1樓：匿名使用者
不管你是什麼帶的 身體素質的修煉是最重要的
因此 用大量的時間鍛鍊身體最好 而身體素質的提公升 就按速度、耐力、柔韌、力量、反應來鍛鍊
耐力和柔韌 此為先行鍛鍊的步驟 因為耐力的訓練 必然會讓自己的身體發熱 身體熱過後 拉韌帶就不容易受傷 因此 先耐力和柔韌的訓練
具體方式不用我說了吧 既然你都是要黑帶的訓練計畫了
熱身好了 接下來 跆拳道的基本動作吧
嘿嘿 基本腿法、品勢這些踢幾遍 因為是黑帶 所以要精益求精 每乙個腿法都力求標準 每乙個動作都要知曉其原理 如果可能的話 再創新一下 比如橫踢 在起腿的同時 小腿收縮並踢出 當大腿達到標準位置時 小腿也剛好完全踢出 這樣 時間就減少了很多
然後呢 你的身體應該很是沸騰了 高難度腿法 呵呵 你會的 你不會的 都乙個乙個踢一下 不會的多加練習 會的精益求精 這些東西多練自然就會了
高難度腿法練習過後 練反應咯··· 擊影訓練咯 什麼之類的 練吧
嘿嘿 反應連過後 速度和力量練習 最痛苦的東西啦 先量少一點 慢慢加量吧
具體內容 黑帶了 應該想得到吧？
最後的 放鬆 一定要注意 因為這是決定你明天是否能繼續練習的關鍵
時間分配：耐力與柔韌 20分鐘 基本練習 40分鐘 高難度練習 30分鐘 反應練習 20分鐘 力量與速度練習 30分鐘 放鬆10分鐘
2樓：不會哭的水晶魚
其實你一天只要乙個半小時訓練就行了，剛開始的時候拉拉韌帶，做做腹部練習，不過還得練習腿法的力道，
3樓：匿名使用者
跆拳道，主要就是腿，腿最好是負重練習，只要連速度就可以了，速度產生爆發力， 你也不要刻意學習招式，在打架時這些很少用到，只有速度，力量，特別是爆發力，希望你可以明白，我在塔溝學過3年散打，。。。。。
4樓：
一、跑步熱身 、高抬腿 。把身體活動開（如果在家裡侷限性比較大）二、正踢腿、側踢腿、正壓腿、側壓腿。
三、練習正踢、側踢、各種腿法。
總重要的是熱身，然後練習劈叉，在練習腿法。
跆拳道訓練計畫
5樓：伊聖雪
舉個例子吧（每天或每週）：
1、做準備動作，如壓腿等
2、練習腿法，橫踢呀什麼的
3、練習拳法，如內防等
4、練習品勢，太極或別的
5、個人練習實戰（有其他人更好）
6、做做蹲起、俯臥撐等
7、休息
大概就是這樣了，你也可以新增或修改，↖(^ω^)↗！！
6樓：加隆1號
我覺得你因該先弄清楚你學習這個是為了什麼？你主要是練習實戰防身還是以健身娛樂為目的，還是以表演為目的？！我語文也不好也不知道怎麼寫！呵呵~~希望你能學習好！加油^^
7樓：說康衷曼吟
建議奪取培養下自己的協調性和柔韌性
這些很重要
訓練計畫要看自己的畢竟每乙個教練教人的方式都不一樣
8樓：諫玉芬巨集鵑
我們也是開始是素質訓練，跑步、壓腿，還有運動完了就會壓腿橫豎叉都要下去的
新學員開始會教一些基本的禮儀、跆拳道的起源、基本的腿法握拳的方法。
學習跆拳道最好去正規的道館練習，因為自己少有不慎腿很容易拉傷的。
9樓：司徒秀榮苦環
對於初學者來說，身體素質不能太多，承受不了。
先熱身，10分鐘。不過一定要夠量，壓腿的時候就不會那麼疼了。
壓腿時間要久一點，一般20分鐘就可以了。
接來來就可以訓練了，時間50分鐘就夠了，訓練方式你可以自己安排，不過也能不停歇，練個25分鐘，休息一兩分鐘，再接著練。內容自己安排，品勢和腿法都是一樣重要的。
再用10分鐘練身體素質，初學者要多練習
提膝收腰
，有助於以後踢腿的速度。最好20秒內60個！因為這是考帶時需要的。
拳臥撐20個就行了，練久了，自己就可以往上加。
每次1.5小時就可以。
每乙個星期
2，4，6，7，訓練，1，3，5，休息。
如果你身體能承受的話，那你可以每天都練，不過因為是初學者，我還是建議你適量休息
跆拳道館裡面平時訓練些什麼內容，跆拳道訓練專案 方法 內容
首先是活動 把身上的各個關節活動開 以免受傷 然後跑步 活動熱身 在讓身上盡量熱 在壓腿 在進行訓練 踢腿 腳靶 步伐 實戰或者品勢 等等 訓練的主要動作 前踢，橫踢，360度旋風踢，側踹，後踹，後旋踢，轉身側踹。剩下的就是各種的組合。 鬼才大熊貓 拉韌帶，放鬆，繞道館跑步熱身，然後練基本步法，腿法...
什麼是跆拳道重複訓練法
跆拳道重複訓練法是指重複不斷練習某種腿法或是組合，目地在於明悟動作變化，使條件反射得到建立和鞏固，有效地發展運動素質，提高訓練水平。重複訓練方注意兩個問題 一，在用於學習和掌握技術動作時，每次練習重複的內容應當相同，間歇時間要使機體得到基本的恢復，保持神經系統在適度興奮狀態下感知綜合運動感覺。二，在...
跆拳道問題，跆拳道實用嗎
可以先做些熱身運動。然後再拉韌帶。熱身運動可以先跑步，這樣拉韌帶是不會太疼。因為肌肉是熱的。具體拉。有橫叉豎叉。就是兩腿成一字。自己向下壓。還有個bt的方法。建議不要嘗試。你自己背靠牆壁坐。背靠著牆，然後。找1個人按住你的身體，使你的身體一直靠著牆壁。然後在找2個人按住你的2個膝蓋。然後在找2個人。...