1樓：張秩川
爆發力不是天生的，爆發力不好的原因是不能長期堅持訓練，鍛鍊辦法介紹如下：
第一、爆發力不是天生的，在學生時期，體育訓練量並不繁重，僅能保持身體健康而已。登高自卑，涉遠自邇。之所以別人的爆發力優於你，原因是別人在休閒時間勤加鍛鍊，故而拉開了差距。
個人付出的汗水與爆發力的有效提高是成正比的。建議新增沙袋進行短跑，不過先提高肺活量和耐力再說。
第二、爆發力不好在於不能長期訓練。人但有恆，事無不成。訂立日課表，嚴格遵守，做事最怕虎頭蛇尾，有始無終。
所謂合抱之木，生於毫末；九層之台，起於累土；千里之行，始於足下。日復一日的鍛鍊身體、堅持長跑即可有效。
第三、在訓練爆發力之前先需要提公升倆項，一項是肺活量，一項是耐力。建議每天長跑2000公尺即可，持續3個月新增沙袋，改成1000公尺，逐漸再增加至2000公尺。長此以往，自可提高爆發力。
2樓：未知之陳
我和你有過一樣的問題，我一直想扣藍。體校的朋友跟我說他們學校籃球隊本來彈跳也不行，練了就可以扣了，是這樣：
每天熱身後拉韌帶，拉韌帶的方式隨意，但一定要盡力。
一周3到4次的深蹲練習，一定保持身體的垂直，動作絕對標準，做3組，每組10個，間隔不要太長。
保持身體其他部位的力量訓練，因為爆發力和彈跳是全身身體素質的反映。
還有問題可與我**。546162592
3樓：奔跑的黑黑
短跑很難提高的,是由大部分的身體自身決定的和肌肉的快肌和慢肌有關的 彈跳還是可以提高的,多練習你的腿部肌肉,可以做點負重深蹲,還是有所提高的
4樓：匿名使用者
要經常做訓練,如:乙個人在旁邊喊"開始",你就跑.多試幾次,相信會有成效的.
5樓：雅庫特
和天生有些關係，但後天可以改變。主要是通過訓練改變肌肉形態和性質。以肌肉形態籠統的說：
短粗，暴發力；細長，耐力。訓練方法就不給你說了，如果在這說明白，估計需要2頁，建議你直接報個田徑班。（如果你身邊專業很過硬的pt，當然就更好了）
6樓：匿名使用者
爆發力基本不是天生的，靠後天鍛鍊。主要方法有：1、馬步練習；2、衝刺練習（衝刺可以根據個人的身體體質，開始從100m逐步增加到更長）；3、負荷練習，腿上綁沙綁腿練習，4、肩負槓鈴，或手持啞鈴等進行各種訓練。
7樓：果惜苼
我爆發力很強，多鍛鍊
8樓：各個各個啊
已經很不錯了，多鍛鍊還是有所提高的
9樓：
恩..不用那麼在意天生和後天的啦。其實你已經很不錯了，多多加油啊
我耐力很好就是爆發力不行有什麼方法可以練爆發力 20
10樓：匿名使用者
我現在就在練 跑時腳後跟別著地 用腳尖向前衝 如果你能做到腳後跟貼一張白紙衝刺50公尺 那紙還是白的話 就能練加速了 最後關頭就是擺臂了 說實話 這裡我感覺有點痛苦。。但也是不能不用的辦法 是在身體極累的情況下 撐這衝刺的。。。 主要你把肌肉和速度練出來就好了 長跑不慢的話 短跑就好練了
11樓：匿名使用者
多做些蛙跳、背槓鈴做起蹲動作，還做些加速跑練習
12樓：匿名使用者
這個是先天的，補不回來的。但多多少少會提高一點，練力量。
13樓：匿名使用者
折返跑變速跑
高抬腿跑
50公尺衝刺
14樓：鮫鮫瑜伽坊
身體爆發力差？教你2個動作，練出強大爆發力，身材體力雙豐收
15樓：匿名使用者
經常蛙跳，彈跳瞬間真的可以
如何才能提高自己的瞬間爆發力和速度。
16樓：匿名使用者
連續收腹跳，，蛙跳，，縱跳摸高，，加強韌帶
17樓：匿名使用者
爆發力：
在格鬥所需的各項素質中，速度力量（俗稱爆發力）是最難提高的，也是運動員選材最關注的乙個重點，因為爆發力很大程度上由先天決定，後天訓練能提高的空間比較小，所以如果進一步提高動作的速度往往是訓練中的難點。都知道「唯快不破」，但這個快字卻是那麼難以提高。我們無法突破先天的極限，但通過合理的訓練，起碼可以把個人爆發力的潛質盡量挖掘到極限，下面談幾個爆發力訓練的要點，希望對大家有所幫助。
首先應該了解一下人體肌肉型別的基本常識：
人體骨胳肌的型別，基本上可以分為慢縮紅肌、快縮紅肌與快縮白肌三大類：
慢縮紅肌是適合低強度、長時間運動的肌肉型別，比如長跑，耐力好但爆發力差。
快縮白肌是適合高強度、短時間運動的肌肉型別，比如舉重投擲等，力量大，爆發力好，但耐力差。
快縮紅肌則同時具備兩種肌肉型別的優點。
下面是三種肌肉各方面指標的對比：
項 目 慢縮紅肌 快縮紅肌 快縮白肌
收縮速度（爆發力） 慢 快 快
耐力 高 中等 低
肌力（力量） 低 高 高
對於一般坐式生活的社會大眾來說，三種型別的骨胳肌比例分別佔50％、25％與25％左右，也就是慢縮紅肌的比例最高。這個比例是天生的，也是後天幾乎無法改變的，所謂練爆發力不是改變比例，而是強化其中主管快速運動的快縮紅肌和快縮白肌，使其增粗。
人體骨胳肌用力時，如果用力較為輕微，運動速度也較慢，則僅有慢縮紅肌參與收縮產生力量，隨著骨胳肌用力強度的增加到一定程度，快縮紅肌與快縮白肌的才參與收縮用力。
由此可見，要想訓練到主管快速運動的快縮白肌和快縮紅肌，必須要達到相當的運動強度（記住是強度，不是運動量），用通俗的話說，就是你的負荷要夠大，動作速度要夠快，只有你不斷地用接近極限的速度進行訓練，才能有效地刺激這兩種肌肉，達到提高爆發力的目的。如果你想提高爆發力，慢速做1000個下蹲不如全力做10個深蹲跳或者蛙跳來得有效果。
想提高爆發力，最常用也最有效的方法是用自己一次能完成20到25次動作的負荷進行高頻率高速度的動作練習，但不用練習到力竭，只要練習到感覺到速度下降就停止，然後組間充分休息，恢復肌肉力量，準備進行下一組。
切記，爆發力訓練的關鍵在於保持整個訓練過程中的動作速度，如果不能做到這一點，你練得再拼命再累，也只是在練耐力，爆發力不會有太大提高。當你在訓練中感覺肌肉疲勞無法保持動作速度了就停止練習或者轉入耐力訓練，再勉強苦撐下去也沒什麼效果。
推薦幾個提高爆發力的經典練習，這幾個練習都是能迫使你把動作速度提到最高的：
1，槓鈴／啞鈴平推：將槓鈴或啞鈴託在胸前與肩齊高（重量以自己無法進行前平舉為準），然後快速向體前推出，手臂伸直後主動用力快速拉回，如此連續完成動作。這個練習可以有效提高手臂和胸背部肌肉的爆發力，對出拳的速度和力量有很大好處。
2，連續蛙跳：動作大家都知道就不多說了，關鍵點在於落地時完全蹲下，落下後起跳速度要快，做到連續兩個字，空中充分身體，盡量往高往遠跳，然後收腹團身落地，也可以穿上沙背心等負重增加強度。這個練習可以快速提高腿部和腰腹部的爆發力。
3，高翻：就是舉重運動員在完成挺舉時完成的從提起槓鈴到翻腕托到胸前的這個運動過程，翻起後快速放下，在槓鈴還沒落地時再次提起，如此反覆進行。這個動作可以提高手臂和整個身體背部肌肉的爆發力，尤其對腰部的爆發力效果明顯。
4，擊掌俯臥撐：俯臥撐大家都不陌生，只是在撐起時快速用力讓身體騰空，在落地之前完成擊掌動作，可以從擊一次掌到兩次三次，不斷提高難度。我們曾見一摔跤高手可以從俯臥撐姿勢直接推起到筆直站立，其爆發力之強由此可見。
5，俯臥撐跳：這個動作不是用手臂的力量而是腹肌的力量，方法為：俯臥撐姿勢，腰部放鬆塌下，然後腹肌用力收縮，腰臀部向上拱，以此力量帶動全身彈起，落地仍成俯臥撐姿勢，如此反覆練習。
這個練習對腹胯部爆發力提高極有好處。
以上五個練習基本將全身各部肌肉都包含在內，而且都是要用快速動作才能完成，所以能強迫練習者自動以最高速度去完成動作。有心者可一直堅持，效果絕不會讓你失望
提高速度素質要注意的幾個方面
速度素質是一項非常重要的身體素質，也是作為我們學校業餘體育訓練的一項重要內容。如何提高學生的速度能力，也是我們一直思考、研究的問題。影響速度的直接因素是步長與步頻。
如何在盡量快的頻率下，盡可能大的增大步長和在保證盡量大的步幅的情況下，提高頻率，是我們在平時訓練中始終注意的問題。
一、強調「屈蹬技術」
屈蹬技術是指跑步時後腿屈腿蹬地技術。因為膝關節的最佳發力角度約為155度，蹬地時膝關節保持這個角度不僅能最大限度發揮關節、肌肉的力量，同時也減小了後群肌肉被拉傷的可能性，並且小腿前傾角度變小，使蹬地角減小，從而增大了向前的推動力。屈蹬技術縮短了大腿的擺動半徑，增大了大腿前擺的速度，也減少了後蹬轉為前擺的時間，同時以膝關節的被動緩衝代替踝關節的緩衝。
從而使步長與步頻得到提高，進而提高了動作速度和位移速度。
二、注重「擺動式」跑法
現代短跑技術注重擺動效果，注重在高速中整體運動環節的協調配合。強調臂與腿、臂與臂、腿與腿的擺動與配合。因為跑的速度取決於以髖為軸的大腿後擺功率的大小。
短跑技術視為以髖為軸的高速擺動，後蹬應視為以髖為軸擺動的繼續。因而只有重視擺動腿以髖為軸的高速伸髖擺動和蹬地腿以髖為軸積極有力後擺的擺動式跑法，同時注意學生高速跑中的放鬆技能訓練，才能更好的提高跑的速度。
三、提高髖關節的靈活性
雖然大腿上抬角度與短跑速度無關，大腿應自然上抬，但是良好的髖關節的靈活性可以減小韌帶活動的粘滯性和髖關節活動的阻力，增加關節的活動幅度，從而使步長與步頻得到提高。發展髖關節靈活性的方法很多，通常分為靜力性練習和動力性練習，比如：跨欄跑、跨欄步、正踢腿、側踢腿、外擺腿、裡合腿、交叉跑、原地轉髖等。
四、加強快速力量練習
快速力量對於提高短跑成績非常重要，其實質是在單位時間內快速運動的能力。但是快速力量體現的「快」應與短跑的性質一致。較好的快速力量能夠減少、縮短騰空時間，使小腿積極有力的快速扒地，從而產生較快的動作速度和移動速度。
一般訓練手段有：（1）以最大強度的85%的力量練習爆發力3 x 4，,組間以充分恢復為準。（2）以最大破強度的95%的力量練習2 x 2,組間以充分恢復為準，突出乙個「快」字。
（3）肌肉超等長收縮練習：最快速度跳台階、跳倒置的欄架、跳深、蛙跳、屈身跳.(4)起動力量練習：
利用上（下）坡負重起跑、聽訊號變向跑、折返跑等。
五、加強手臂的絕對力量，提高腳趾、腳踝的力量
首先，擺臂力量強能加大腿部蹬伸的力量、增加步幅。因為單側手臂快速由後向前加速擺動過程中產生的力量能通過軀幹傳遞到同側腿，加大了對地面的壓力，相當於加大了地面對蹬地腿的反作用力，從而提高了蹬地效果、加大了步長。當單側臂由前向後擺動，同側腿著地時，手臂下擺的慣性力，可以加快後蹬，從而減少緩衝時間。
其次，手臂的擺動能克服單腿後蹬產生對人體的偏心力，從而維持了身體平衡。同時上肢的積極擺動帶動軀幹積極移動，從而充分地延長了大腿前擺的有效距離，增加步幅。最常用的練習有：
臥推、雙槓臂屈伸、俯臥撐、跳推等。同時良好的腳趾腳踝的力量能增加後蹬力量及前擺的扒地速度，減小扒地時腳與地面的相對速度，增加了蹬地效果。就象物理學中所講「當乙個物體在運動過程中，即使給它乙個很小的力也會產生很大的加速度」，因而，腳趾腳踝的力量練習不容忽視。
練習方法通常有：直膝跳、負重提踵、跳台階等。
六、重視腰部力量練習
腰部力量不僅是人體內部最大的能量儲存環節，也是人體獲得水平位移的重要動力**，是銜接和傳遞上下肢力量的中樞。腰部力量強有利於保持人體疾跑時的正確身體姿勢和各環節用力系統的整體性，使身體重心在垂直方向上波動小，從而提高了成績。通常練習方法有：
「v」形起、負重轉體、懸垂舉腿、俯臥抬上體等。
總之，提高速度能力是乙個需要我們永遠**的問題。決定百公尺成績重要系統是atp—cp供能系統。
怎麼鍛鍊上肢的爆發力，如何鍛鍊爆發力？
第一步 此方法類似於拳面撐，即用拳頭做俯臥撐，但要求落下時稍慢，吸氣。身體到最低時停留一會，時間不宜過長，因人而異。撐起時盡量快速，爆發而起，呼氣。在此過程中，千萬不可對自己要求不嚴，其他要求與座標準俯臥撐相同。記住，一定要嚴格要求自己。每週三天練習，每次三組，每組十五次。一定要嚴格要求，爆發而起，...
關於爆發力和絕對力量的練習，爆發力和絕對力量的關係
那些不堅持可是會變成肥肉哦，你需要的是一種長期的訓練方法，短期可不行，爆發力和絕對力量離不開身體的核心，腰部至人魚線的位置的肌肉，核心練好了其他好說，我給你說說我給你制定的計畫，你看看吧，手臂，俯臥撐20一組，3組！腰腹肌 兩頭起 20一組 3組，腿部，沙袋原地高抬腿，一腿15次，3組！踝關節 踮腳...
找一些有爆發力的女歌手，找一些有爆發力的女歌手
小雨點落水面 個人認為如果是爆發力的話，內地是韓紅，港台是fir，日韓的fin.k.l 的歌也很好聽，還有李孝利的 77喬拉 蔡詩芸,台灣新人.我也狂愛有爆發力的歌手呢,前一陣淘到她可激動了我好久,她聲線很厚,唱功超強,風格也是獨特.爆發力應該算是她 裡的亮點.聽她的東東,你應該不會失望.ps 她的...