1樓：幸福小子
你好!立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
立定跳遠主要要求腿部爆發力和腰腹部力量，還有全身協調性，當然還有技術動作本身。三個月要有成效，主要練習動作技術，另外力量練習要注重大腿肌群和腰腹肌群練習。動作技術的重點是起跳時機和起跳時重心高低的協調配合，這個主要根據你的身高、體重、腿部力量而定。
判斷尺度是你的主觀感覺，落地時小腿用力前收，兩臂用力後擺，維持平衡。練大腿肌群時可採用蹲槓鈴、跳深、負重下蹲等。腰腹力量練習可採用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法
2樓：
第一、營養跟上。
第二、每天定時定量鍛鍊；
中考前保證及格。
3樓：豬漂漂
你不是嚇我把，我11歲，190了。。。
4樓：
多練吧，做俯臥撐，仰臥起坐
5樓：匿名使用者
多做練習 一定能成功
為啥我立定跳遠那麼差
6樓：匿名使用者
立定跳遠差主要有以下三個原因：
一是沒有掌握正確的立定跳遠技術；
二是腿部力量、特別是爆發力較差，腰腹肌力量不足；
三是身體的協調性較差。
可以嘗試從以上三個方面來提高，從而提高立定跳遠成績。
為什麼立定跳遠越練越爛 少了20多厘公尺
7樓：厲害
我記得我們體育老師說過，立定跳遠有天生的成分在裡面，並不是練就一定能練出來
為什麼很多人彈跳很好立定跳遠卻很差呢？ 10
8樓：笑凌風
彈跳力影響的是跳高。立定跳遠靠的是爆發力和技巧。
9樓：拾年極夜
技巧很重要 比如擺臂啊落地平衡之類的都要注意
10樓：風冰葬殿下
身高的關係，有時會影響立定跳遠，還有彈跳力。
11樓：千珈藍熙
彈跳是小腿的瞬間爆發力，力是向上運動的，而跳遠是向前方運動的，靠驗的不僅僅是爆發力，還有技巧。
12樓：叫我丶har女神
你好我只能說天
才是百分之九十九的汗水加上百分之一的天賦。。。。。。沒有那百分之一的天賦，即使用了百分之百的汗水也成不了天才。。。。。。。
立定跳遠太差，怎麼辦
13樓：血染晴空只為夢
跳的時候往你的前上方跳，作預備動作的時候踮起腳尖，眼睛往你的目標看，起跳後大腿往上抬，小腿前擺。我就是這樣跳的，我是高考體育特長生，今年跳了3.05m，已經算不錯了。
14樓：17號好好
立定跳遠是靠腿部爆發力，做蛙跳訓練吧
15樓：一帆*風順
跟著老師認真練，沒問題！實在不行，可以選別的專案
16樓：水段封塵
只好多練練了，彈跳力不是一時半會就能練出來的！
17樓：匿名使用者
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
立定跳遠怎麼才能跳遠我的立定跳遠很差
18樓：追夢的獅子
立定跳遠想要跳的遠需要良好的爆發力，或者協調能力比較好，也就是說動作要舒展。如果想要快速提高立定跳遠的成績，就應該注重自己的跳遠動作，因為爆發力並不是一朝一夕就能提高那麼快的。立定跳遠準備的時候，身體要放鬆，兩腳自然開立，最好與肩同寬，然後重心放低，膝蓋彎曲，兩腳用力蹬地，空中體會滑翔的動作，最後收腹，小腿盡量往前伸，上體也要向前，盡量要保持平衡，就算站不穩了也不要向後倒，一定要向前趴。
其實立定跳遠並沒有想象中的那麼困難，有的人先天爆發力好，所以成績好，也有的人注重技巧，注意動作細節，成績提高的很快。
如對您有幫助，望採納。
為什麼我練立定跳遠越連越差
19樓：匿名使用者
我記得我們體育老師說過，立定跳遠有天生的成分在裡面，並不是練就一定能練出來
20樓：匿名使用者
適當的練習可以有一定的效果，堅持數日會提高的，別著急。
立定跳遠成績不過身高，是不是很差
21樓：蝸牛菇涼
不是，剛開始的時候我也不過的，初三好想要考體育，我選了這個，後來天天被老師抓著練習唄，自己有空的時候也拉一拉筋，我身高1.68，後來考試的時候也跳到了2.05公尺哦，加油呢，你也可以的
22樓：匿名使用者
不會啊，我身邊很多個子高的反而跳得不遠
立定跳遠怎麼練，如何練習立定跳遠
練習方法 1 蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖 膝 踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15 20次，重...
立定跳遠怎麼提高，如何提高立定跳遠成績
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺 起跳 騰空 落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，...
初一立定跳遠的技巧，立定跳遠的技巧
就像跳台階。重心保持45度的角度平滑就行了。立定跳遠的技巧 立定跳遠的技巧 1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。2.起...