1樓：朝華雋妍
在體育教學訓練中，立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。
現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領。
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習。
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成3－4組。
收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。
越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。
個別輔導，糾正存在的錯誤動作。
預擺不協調。解決辦法：反覆做前擺直腿後擺屈膝的動作，由慢到快。
上體前傾過多，膝關節不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練後就可不用眼睛看了。
騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標誌線來糾正這類錯誤效果很好。
收腿過慢或不充分。解決辦法：反覆做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。
落地不穩，雙腿落地區域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協調配合。地面設定標誌物，雙腳主動有意識地踩踏標誌物。
2樓：匿名使用者
下蹲深一點成45度角後腳根微微抬起腳前掌發力～！
3樓：匿名使用者
注意擺臂，擺一至二下，雙臂帶動全身，落地輕。這是我的經驗，對我來說超管用。
4樓：網友
技巧是在力量的基處上的，鍛鍊大腿肌肉，有很多方法，你可以去查一下。這裡我根據我的經驗來說：首先要跑圈，拉韌帶，跳時要有信心，情緒高漲，不要緊張，心裡想自己肯定行，然後做起跳動作要迅速連貫，讓自己爆出來，落地收腿時，頭向前看，千萬別扎著頭跳。
5樓：龍州謫仙人
跳前深呼吸。
氣沉丹田到湧泉。
放鬆。然後手由體側伸到前方，吸氣。
然後感覺如突然驚醒，擺臂（只擺一次），猛呼氣，把全身力量爆發出來。
另外考前營養要跟上，做好熱身。
實在不行喝紅牛。
6樓：網友
眼睛盯住遠一些的目標，上肢要用力帶動身體往前上方（你可以原地把胳膊快速往上擺，能帶動身體離開地面），腳用力的方向是扒地往有點像刨著走，用力把膝蓋往胸部靠，小腿往外甩，落地後身體側倒側前方。一定的記住整個人是往前上方走就對了。長10公分應該很輕鬆的，祝你順利過關！
立定跳遠動作要領及練習方法
7樓：英格拉姆
動作要領：
1、兩腳左右開立約與肩同寬，上體稍前傾，兩腳用前腳掌和腳趾抓緊地面。
2、兩臂自然前後預擺，同時兩腳隨著協調屈伸。當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳迅速蹬地，充分蹬伸髖、膝，踝關節向前跳起，使身體在空中成一斜線。
3、然後收腹，屈膝，小腿前伸，兩臂從上向下後擺。
4、腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體仍保持前傾。
訓練方法：1、增強力量，可以通過腳綁沙袋慢跑來鍛鍊腿部力量。
2、韌帶鍛鍊，要把韌帶的柔韌度練習好，做起動作來更流暢，也不容易受傷。
3、正確的動作，動作不對的鍛鍊會帶來負面的效果，所以正確的姿勢是必需的，每天以正確的姿勢練習，會帶來事半功倍的效果。
拓展資料：
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。它要求下肢與髖部肌肉協調快速用力，並與上肢的擺動相配合，所以它也需要一定的靈巧性。
立定跳遠具有簡便易行的特點，有平地就能進行練習。
跳時兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然後兩臂自然前後預擺兩次，兩腿隨著屈伸，當兩臂從後向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關節充分蹬直同時展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點後屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向後擺，落地時腳跟先著地，落地後屈膝緩衝，上體前傾。
要提高立定跳遠成績，力量是基礎，特別要提高膝、踝、髖三個關節的協調用力及爆發用力的能力。
8樓：匿名使用者
立定跳遠多次擺手是錯誤的，要注意正確的動作要領。
9樓：八零後陸琪
立定跳遠的動作要領，立定跳遠教學講解示範。
10樓：匿名使用者
立定跳遠首先是要動作規範，然後加強腿部力量的練習。
11樓：匿名使用者
我表示你手殘黨身體不協調。
立定跳遠有什麼技巧嗎?
12樓：舞璇瀅
立定跳遠動作要領：
1、首先要預擺，兩腳左右自然站立，不要併攏，最好與肩同寬。然後雙手向前擺起，兩腿保持伸直狀態。
2、兩手盡量往後擺，身體降低重心，兩腿向下彎曲。
3、兩腳用力往前蹬地，同時兩臂稍微彎曲往上擺動，整個人向前上方騰空跳起，並充分展體。
4、落地時，收復，舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，然後落地緩衝。時機必須緩衝好。
注意事項：落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點體會動作，熟練後用力跳！
13樓：匿名使用者
一、兩腳平等站位
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移
當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意事項：
1、雙手一定要擺開。
2、腳跟一定要蹬地就是一定要有瞪到地的感覺，不要感覺是起跳在空中腳的力騰空的感覺。
3、腳蹬地起跳的同時一定要提氣也就是收起。
4、身體一定要向前傾向前倒。
14樓：匿名使用者
立定跳遠的技巧：
一、預備姿勢。預備姿勢是提高遠度的乙個重要環節，因此我在授課過程中，講解的較多。雙腳開立，比肩略寬，站在起跳線後，兩眼目視前方，盯緊落地點的稍前方，兩臂自然下垂，深吸一口氣，身體重心略高些；樹立堅定的信心，相信自己一定能跳到預定目標，比如每次在落地點前2－3厘公尺處做個標記，要求自己盡量跳到此處，這一點非常關鍵。
二、起跳階段。起跳階段又可以分為預擺和蹬地兩部分。預擺階段要求，雙臂自然擺動，身體略前傾，前腳掌著地，身體重心略高，使身體調整到蹬地前的最佳狀態。
蹬地階段要求，在身體調整到最佳狀態後，雙腳迅速蹬地，雙臂用力前上方擺動，把身體向前上方帶起來。
三、騰空階段。騰空階段關鍵是身體要開啟，呈背弓，即雙臂上揚，挺腹，雙腿後蹬，使身體騰空飛行的最遠。
四、落地緩衝。身體在劃過最高點後，雙臂收起、前伸，收腹含胸，雙腿前伸，腳跟先著地，過渡至前腳掌，向前走離落地點，完成立定跳遠動作。
注意事項：1、起跳前深呼吸，心情平靜，目光注視平時落地點稍遠處，相信自己肯定能跳到那裡。
2、起跳。迅速。雙臂用力擺動，雙腿用力後蹬，斜上方跳起，空中亮胸，把身體開啟。
3、落地。收腿收腹，雙臂前伸。
4、加強腿部力量練習與爆發力的練習。
15樓：馮馮馮老師
立定跳遠技巧是什麼？
16樓：靜雨軒說娛樂
腳蹬地的時候要快速有力，兩臂彎曲後要馬上向前擺動，跳的過程中身體要充分；快要落地的時候要收起腹部，小腿要往前伸，雙臂要用力向後擺動。
17樓：古橋寒雪
在跳的時候一定要保持身體的平穩，身體向前傾，這樣能夠跳得更遠。
18樓：我名字很霸氣的
首先自己要先進行跳躍類的練習，因為立定跳遠的技巧性不大，只要腿部力量足夠，是可以有很好的成績的。所以立定跳遠不能靠小竅門，要靠平時的鍛鍊。對於立定跳遠最推薦的鍛鍊運動就是深蹲了，建議一周進行三次左右的深蹲練習，最好是加重量的進行訓練。
19樓：名字長拉風哈哈
平時要多做深蹲，壓腿等能夠增強自己腿部肌肉的動作，這是能夠跳遠的基礎。其次在立定跳遠時要注意擺臂，當雙臂擺在面前45度時起跳，身體往前仰，落地前抬腿收腹。最後如果沒站穩一定要一大步邁出場地，不要向後走。
20樓：baby乖買糖吃
立定跳遠。
這個是有技巧在裡面的。
這個只要掌握了技巧。
你就可以。使自己提高跳遠能力。
有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
21樓：匿名使用者
按我的方法試試吧：
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合
立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。
。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法。
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
初一立定跳遠的技巧，立定跳遠的技巧
就像跳台階。重心保持45度的角度平滑就行了。立定跳遠的技巧 立定跳遠的技巧 1.預擺。因為立定跳遠並不需要助跑，所以手臂的擺動成為了乙個很重要的加速器，站在起跳線，兩個腳要分開一定距離，這個距離為一肩寬，雙臂同時向後擺動幅度要大，兩個腿要處於彎曲狀態，在雙臂向前擺的時候，腳也要用力把腿繃直了。2.起...
立定跳遠很爛，立定跳遠很爛
你好 立定跳遠怎樣才能跳得遠些 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 ...
立定跳遠的教學方法是怎樣的，立定跳遠的動作要領？
立定跳遠是考驗下肢爆發力和全身協調能力。首先掌握動作技術要領 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳...