1樓：匿名使用者
好的防守隊員一半具備以下素質，
第一是身體，我以nba最佳防守來舉例吧，喬丹，佩頓，奧拉朱旺，穆托姆博，霍華德等等，無一不是身體素質極其突出的。
第二是意識，好的防守意識是防守中相當重要的一點，意思就是能在防守的過程中集中精神，全心全意。譬如阿泰、大本鐘
第三是腳步，有了身體素質做前提，那麼就是靈活的腳步，有句話說得好，防守是靠腳來防的。說的就是這個道理。
第四是方法，防守對方突破的時候，千萬不要盯著對方的頭部或者球看，要盯著對方的腰部，因為全身上下不管怎麼晃，腰部是不會動的。
還有就是關於無球時候的防守，這個比有球的時候防守更重要，貼身，注意防守接球的一側。
最後，籃球是5個人的事，無兄弟，不籃球。看看以前的活塞、公牛，他們的集體防守，能讓任何一支隊伍頭疼。這樣的效果，就達到了防守的目的。
若是想看資料，給你幾個防守專家的防守：中鋒：奧拉朱旺 大本鐘。 小前鋒：皮蓬 詹姆斯，大前鋒：鄧肯， 後衛：科比、喬丹、佩頓。。等等
祝你好運！
2樓：懶懶的呼吸
樓主防守的時候別看對方的球 本人不建議貼身防與對方的距離半步遠
兩手大張 身體半蹲 如果晃開了也別急加快腳步 判斷球的方向 準備搶斷
我防人就是這樣一般晃開我的人 3分之1的球就被我搶斷了
3樓：匿名使用者
那就是你對進攻者的閱讀能力不足了，一般你要在對方三到五次的進攻發現他的習慣。另外你說的腳步其實不就是速度，要多練習。
4樓：霹靂主角史波浪
首先防守最主要的是判斷力，好的防守球員，判斷力都是一流的，對方的下乙個動作，你要能及時的判斷出來，這樣即使對方比你速度快，你提前判斷出來對方的意圖，也不會輕易被過
被晃開，這是因為你會被對方的假動作迷惑，這就要憑經驗的累積去解決了，經驗累積到一定程度就可以判斷出真假
5樓：匿名使用者
把敵人打敗了 就是防守了。 也就是說 進攻才是最好的防守。 讓敵人無力進攻咱。
打籃球如何提高個人防守能力和意識？
6樓：要永遠疼我哦
提高防守能力和意識方法：
1、首先要形成防守無求球員的意識。許多人在籃球比賽中往往只盯著持球人員看，這樣很容易因為無球人員的跑位而漏防。在防守中，我們要時刻提醒自己不能失位，要緊貼著防守球員，邊防邊注意球的動向。
2、防守無球人員的時候，要隨時干擾其接球（貼身防守），讓其接不到球（抓好機會進行斷球），或者接到球也沒那麼順暢。對於外線球員，你可以一直手架乙個直角靠住無球人員，另乙隻手橫向，稍微向下傾斜來防對方來干擾接球（當然是要背向自己的籃筐），重心高低隨著對方重心高低來調整。用這種方法可以防守外線接球人員，內切人員，當對方有無球擋拆時，這種方法也可以讓你更好的復位。
3、對無球卡、壓位的球員。你重心要放低，可以用膝蓋卡住對方的膝蓋後側，同時雙手在其兩腰側伸出，對其接球進行干擾，這樣可以使對方有緊迫感，增加了防守效果。也可以選擇繞前防守，這樣的好處是讓對方接不到球，這樣做要用身體卡住對方迫使對方往後退，重心要在兩隻腳上，當球傳來時可以發力躍起斷球。
搶防守籃板一般都是這樣！
4、防守拿持球球，如果是正面防守，應該雙腳張開，重心在兩隻腳上，重心盡可能低，雙手張開，放置在前下方。
5、如果是突破，如果有把握，可以在突破瞬間選擇斷球；如果判斷對其突破方向，可以選擇製造其進攻犯規（方法是站立不動，這樣的方法還適用於補防）；如果沒有，則要往後移，然後用身體靠住對方，不能用雙手迎上去，這樣容易阻擋犯規，然後用手進行干擾或者把球排掉，此時重心也在兩隻腳上，等對方上籃時可以發力將球蓋掉。或者在其突破時雙手豎直太高（防止犯規），在其投籃時進行干擾或者遮眼。
6、如果是背打，則要用胸部頂住對方，同時用膝蓋卡則對方，然後用手對球進行干擾，尋找機會斷球。要把握好左右腳重心，準確判斷對方重心在什麼位置，如果對方重心在右側，則你也相應的重心也要在右側，以防對方轉身而自己失去重心而失位。
7、要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
注意事項：
防守最重要的是要積極，打籃球不能只重視進攻而忽略防守。
不要因為防守問題與人發生矛盾
7樓：匿名使用者
首先是態度問題，防守要有決心，不要有畏懼心裡。其次是身體問題，決定於你的身體素質合適於防守什麼樣的對手，好比你170讓你防190的肯定是不行，身高力量都是劣勢。反過來說，你190也不適合防守170的，速度靈活性不行。
最後就是技術問題，在身體條件相當的情況下，防守技術和經驗就是決定性的因素，對1對1的單兵防守，我認為上策是放投不放突，畢竟投籃的命中率沒法和上藍比，當然，如果你防守的就是投手，那就要貼身緊逼。如果是速度快的突破型選手，那就要看實際情況了。我一般選擇防一邊，放一邊。
防守對方球員運球熟練，習慣突破的一邊，留出來的另一邊準備隨時橫向滑步。 最後，防守也是乙個團隊的合作，隊友要注意弱側的補位，盡量把防守隊員向角落和底線逼，好的防守不是全部體現在資料上，不是蓋帽或者搶斷一定是最好的防守。其實，最好的防守就是迫使進攻球員投籃不中，然後拿下藍板球。
如何提高防守能力
8樓：晁季慶覓露
那要看你是什麼位的,反正排球最重要的是基本功,墊球一定要好,我以前剛進校隊每天到那裡老師就是讓我們對牆墊,要我們起碼墊300個,是不斷的,大概2年的時間都是這麼過的,就在第三年了,才輪到我們這批上場一起訓練別的哦!而且你說是防守那也要看其他5個隊員了,打球你要是要打的好,就是靠不怕痛,靠基礎,靠經驗,還要靠拼
9樓：奚愫局清綺
你要降低重心,看對方球員的腳和胸部,千萬不要看手和眼神
10樓：嶽章戶湘君
你要觀察要防守的隊員是什麼型別的。如果是速度奇快的突破型選手，你現在的防守方法是最好的。如果是跳投比較準確的，千萬不能空出一步距離，一定要死死貼身防守，重心不要放的太低，始終保持乙隻手在被防守隊員眼睛處。
如果是速度巨快而且投籃也很準的大牛型球員，我的選擇是退半步，他要做出攻擊動作的同時你要判斷出他的目的，是要突破還是跳投。如果水平實在是高判斷不出來他的下一步動作，我的選擇是退後一步，寧可讓他跳投進也不能讓他上籃進。因為上籃怎麼也比跳投命中率高。
此外，還有一種辦法，盡可能不讓他接球，這就要在你防守的球員無球時就開始貼身死防，並不時的繞前。祝玩好。
11樓：文維眭仙
那就需要練練反應能力了
12樓：
樓上說那麼多我也沒啥多說的啦~~簡單點給你幾個實用的心得:平衡性+移動腳步(特別是橫向移動)+意識(打多了就會有的,書上學不到的).你有這3點基本就是以不變應萬變,防啥都行了~
13樓：支秋英淡秋
多練，多打對抗，這樣各種人打球的不同方式都見過了就可以知己知彼，百戰不殆了
還有就是一定要有好的身體，這樣打起對抗來不吃虧
14樓：景愉玉幼霜
防守因人而異，你防乙個人次數多了，你就不會那麼容易被過了，因為你知道他的特點，真正的防守是團隊防守，你的協防意識，補防意識才是關鍵。
15樓：詩今湛卉
正面防守時降低重心，與對方1公尺左右，緊跟對方腳步，判斷他下一步的舉動（關鍵是看他的腰部向何方運動）
背面防守時。用雙手貼著對方，適時的發力，不過這時一般不要跳起蓋帽，因為高手一般會用假動作晃的。
既然你的身體素質很好，你練背身單打還需要學會後仰跳投，另外輔之以假動作，將防守你的球員晃到你投籃的另一方。
16樓：廣寒宮主人
加快步伐與力量和反應速度
怎樣提高桌球的防守能力？
17樓：說娛樂的貝貝
桌球教學：如何提高反手防守技術？這些點必不可少，趕快來了解
18樓：匿名使用者
提高防守能力，毫無疑問要從基本功上練起，練習基本功可以使自己的反應加快，從而贏得更多的時間，需要注意的是，身體中心的變化，要隨球而動，還要有步法上的微調。再有，就是你放手的質量，記住乙個口訣，「左來左打，右來右打，中間往兩邊打」，意思就是，對正、反手的來球，要回直線球，直線比斜線時間短，對中路來球，要往兩邊線上打。
如何提高自己的防守能力（足球的）？？
19樓：匿名使用者
1、首先要提高球員的自身的身體素質，在防守中不至於身體因素而吃虧2、要提高隊員的反應能力，能在1對1的防守中看清對方的運球路線！提前做出判斷
3、要布置好整體防守，防守中不要亂陣型！
4、教練要根據場上的情況及時做出防守陣型的變換5、在防守中球員要緊盯腳下的球，不要過早出腳。看準時機，斷球。
20樓：匿名使用者
個人建議：防守時看人不看球，盡量不出腳，貼住對手
如何提高自己的防守能力?
21樓：風紀社
防守外線的就要積極跑動,不要吃晃,盡量控制住自己的重心 防守內線的就要鍛鍊好自己的身體,用身體卡住對方,要練好下盤 還要注意的就是團隊間的配合防守 學會及時的補對友防守使所流下的空位 補防要及時
22樓：冠吉星
防守是要技巧的。 主要都是一般的基本防守練習
如何提高個人的籃球防守能力！
23樓：匿名使用者
1、提高身體素質。籃球是一項有利於進攻的專案，任何優勢都有可能成為進攻利器，而身體優勢和技術優勢相比，無疑身體優勢更為直接也是最不容易改變的。
要提高防守還需要提高自己的力量，要常進行手臂和腳部力量練習。要想有更好的補防，彈跳是基礎。
2、練好防守基本功。防守的基本功主要是滑步、卡位和防守習慣。迅速的左右滑步依靠的是身體和大量練習，卡位也是需要大量經驗的技巧，而防守習慣，就是蹲重心、手臂位置和減少無謂的犯規。
此外牢記一點，防守最大的敗筆就是失去防守位置。謹慎突前、謹慎跳起。
24樓：怪蜀黍
防運球隊員： 防運球要選擇「球---我---籃」的位置。全場一對一防守時，要保持一定距離，半場防守時可以靠近，有時甚至採用「貼身防守法」，迫使其向兩側運球。
一般情況下，防守者要使對手的球處於自己兩腳之間，軀幹對著球，身體重心下降，可以兩臂側伸，也可以一臂前伸干擾，不讓其任意改變方向，一臂側伸阻截。 注意要點： （1）要以防投和防突為主，並根據對手的特點有所側重。
（2）應綜合分析持球隊員的情況，判斷其真正意圖，不要被對方的假動作所迷惑。 （3）防守過程中始終要伺機搶、掏對手的球，給持球隊員施加壓力。但一定要動作突然快速，注意保持身體平衡，避免犯規，並且手、腳和身體要善於做補償動作。
（4）凡是對手投籃時，都要伸臂干擾或跳起封蓋。 （5）當對手剛接到球時，要及時搶占合理的防守位置，做到 「球到人到」。 （6）全場防守時要掌握堵中逼邊的原則，控制其運球路線，盡量誘使對手向夾擊區運球。
（7）迫使對手背向、側向球籃和用弱手運球。 （8）對方運球快速超越時，要全力追堵，降低對手運球速度，以便與同伴交換防守。 （9）重心要始終保持在兩腿之間，不要盲目掏球。
掏球時要看準時機，在移動中用手臂側擊，打球動作要和及時保持原防守姿勢有機的結合。
怎樣防守中鋒，如何防守高大中鋒
以下屬於自己在球場多年的經驗 堅持 不跳 原則,直直的伸起雙臂,並用腳步卡住他的進攻路線.切記 不要用手去防守,用手的防守形同虛設,毫無作用,並且有經驗的球手可利用你犯規打3分 因為後衛身高與中鋒有較大的差距,所以腳步一定要 紮牢 這是最主要的 還有一種比較冒險的方法,中鋒一般動作都是揹著籃筐靠著你...
如何提高識圖能力，怎樣才能提高識圖能力？
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如何提高社會交際能力，怎樣提高社會交際能力
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