1樓：匿名使用者
早上由於身體狀況和空氣質素都不好，所以最好不要早上做劇烈運動如果要晨跑的話，注意幾點
1、跑之前最好吃一些易消化的食物，比如麵包、麥片之類的，如果空腹跑步容易出現低血糖
2、做好熱身，早上剛起床肌肉和關節都比較僵硬，需要比平時更長時間的熱身過程。跑步開始先快走或者慢跑近十分鐘，然後活動活動關節，之後再跑。注意不要跑得太累，以免影響上午的工作
3、早上跑步避開車輛比較多的街道，早上本來就氧氣含量低，如果再在空氣汙濁的街道上跑步，會對肺部不好
4、跑完注意保暖，還有補充水分和吃早點
2樓：匿名使用者
1、晨跑前不能吃任何食物，因為運動會影響消化，但能喝一點水，量不能多。
2、早晨天氣寒涼，需要穿著運動服，以起到保暖效果，以防身體受風寒襲擊。
3、盡量選擇塑膠跑道或者土路跑步這樣會減少膝蓋壓力，如果沒條件選擇有氣墊的跑鞋可以緩解部分膝蓋壓力。
4、由於人剛起床新陳代謝還沒開始，先走個幾分鐘再跑，這樣比較好。
5、跑完後不要立即停止運動，要繼續走幾分鐘讓心率恢復正常。
3樓：
先喝上一杯水,跑完步記得做一下拉伸運動,不然腿會變粗的!另外,早上鍛鍊不如晚上鍛鍊,早晨空氣中二氧化碳含量較多,專家測試下午5點到晚上8點是鍛鍊的最好時間!
4樓：匿名使用者
最好吃點東西，至少要喝水吧，還有早上人體狀態並不好，跑步前要做好熱身。
5樓：喏喏豬
熱身運動````出發前應喝杯糖水```以免運動中暈倒``
早晨跑步有什麼注意事項及技巧？
6樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
冬天跑步應該注意些什麼?
7樓：聊一聊再睡覺
跑步過程中體溫下降，是指在跑動過程中身體因排汗、衣物變濕導致體溫逐漸下降。由於氣溫下降，很多跑友「為了要配速，不要溫度」，選擇輕便的衣物，導致四肢暴露在冷空氣之中，肢體區域性溫度低。
早晨跑步應該注意什麼？
8樓：海就在前面
我覺得晨跑其實不太好
首先 空氣汙染 現代都市各種廢氣，汙染顆粒很多，白天都飄浮在大氣中，經過一晚的沉降，都掉落在地表，早晨只是溫度比較低，其實空氣質素是最差的（現代人的悲哀）。其次，人體器官不堪重負 人體經過一晚的休息身體各方面機能都處於慢慢恢復過程中，最好不做劇烈的運動。人體各個器官餓了一晚了還要為鍛鍊超額提供能量，實在有點超負荷運轉了。
第三 安全隱患 早起視線不好而且還有晚上幹活的大貨車出沒，很容易發生事故。第四 精力分配 早起大量的消耗體力會對上午的工作和學習構成負擔。別人我不知道，我早起跑完步很精神，但是過了十點立刻困死。
如果還是要堅持早晨跑步的話請注意以下幾點：
1.跑步前先喝半杯溫水
2.至少做10分鐘熱身運動，八動，活動各個關節。
3.穿合適的衣服體感不冷，容易穿脫
4.選擇安全的跑步線路
5.帶一塊乾燥的毛巾
6.選擇正確的跑步鞋（根據地形不同選擇不同底紋的跑步鞋）7.先慢跑開始，慢慢增加速度。切忌猛發力。
8.跑步時注意呼吸節奏，盡量用鼻腔呼吸，避免吸入冷空氣造成的腹部疼痛。
9.跑步結束不要立刻回家，不要立刻喝水，要做幾分鐘整理運動，擦乾汗水，製衣保暖。
10.運動完一定要及時補充營養和水分。
以上是我個人的經驗，希望對你有幫助。
9樓：丿說愛灬不談情
首先，根據天氣情況適當增減衣服。 勻速 慢跑， 開始的時候不要跑太久，慢慢的逐漸增加時間。 慢跑結束後不要馬上喝水，休息十分鐘左右，
10樓：芙蓉國
不要跑的過於劇烈，保持呼吸流暢，適時的休息
早晨跑步應注意什麼
11樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
12樓：叢騫
早晨起床先跑步並不好，建議做做體操，打打太極拳之類的比較輕柔的動作。因為早晨起來血糖水平比較低，如果進行劇烈的運動，就會消耗蛋白質，對身體不利。而且早晨在陽光沒有出來之前空氣 中的二氧化碳的濃度比氧氣的濃度高，從這方面說早晨不適合晨練。
當然，在空氣比較清新的時候，我們可以做一些舒緩的活動，活動一下筋骨就可以了，建議最佳的鍛鍊時間為晚飯後2個小時左右，當然你也可以根據自己的實際情況合理安排，只要鍛鍊後沒有什麼不適就行。
13樓：
如果為了**,早晨跑步是很好的選擇,但是跑之前要做一些工作:
一,檢查是否有慢性疾病,如果有慢性疾病就不能空腹跑步,要在飯後半小時才可以運動
二,運動強度不能太大,以慢跑和快走結合
三,跑步前先喝點水,促進新陳代謝
14樓：迷糊桃加大貓
早晨跑步前先喝一杯水，注意開始不要劇烈運動。因為心肺功能休息一夜了，一開始就劇烈運動對心臟不好。先忙走，在慢跑，在做準備活動。
15樓：匿名使用者
科學上來說。早上跑步不合理。早上9 -10 點才是最佳跑步時間
早晨跑步需要注意什麼？
16樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
17樓：愛游泳的小海豚
早晨跑步要做充分的熱身，如果有低血糖現象出現，昏迷現象就不要跑了！
18樓：平安一生
早上跑步需要跑步前少吃點能量東西，注意跑前的熱身，跑步過程中要循序漸進，跑後要記得先冷身再拉伸。
19樓：花世界
早上跑步需要注意身體的情況，就是早上起來先多飲用點水。那如果是空腹跑步的話，最好先吃點東西，因為早上的話血糖是比較低的。可以選擇吃一根香蕉，然後去跑步。
然後跑步前要做好身體的活動。做好熱身這樣的話，膝蓋關節不容易受損。受傷。
20樓：情感e解憂
早晨跑步時要注意。
其實就是個人的時間，
只要有時間，
然後控制一下強度就行。
21樓：繁榮昌盛新中國
你好，非常高興可以為你解答問題。
注意腳部保暖，防止寒氣入侵！
回答完畢，謝謝！
22樓：眾裡尋她千萬年
早晨跑步不宜時間太早，大霧或者不良天氣要注意氣候影響，自己的身體狀況有什麼異常或有什麼疾病，一定要聽從醫生的建議！
23樓：林黛玉
注意呼吸，不要過度運動，容易痙攣
24樓：勢涵桃
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。1、切忌在發燒時晨跑。
人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。2、做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。3、出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝
25樓：風景佳苑王倉庫
早晨跑步需要看天氣。你這人身體狀況怎麼樣？
26樓：答疑解惑顧老師
早晨跑步不需要注意什麼，就是主要你要穿合適的鞋子跑步還要使用正確的姿勢，不然會受傷的，受傷以後就不能跑步了
27樓：動動動動要動起來
不要過度飢餓，做一下熱身運動，空氣不好的話，盡量別在室外跑步。
28樓：突突突突
早晨跑步需要先拉筋，伸展一下身體，剛開始跑的時候要慢跑。
29樓：櫻墨華
跑前稍微喝點水，先熱身，跑步中不要大口呼吸，注意保暖，跑後要拉伸
30樓：匿名使用者
早晨晨跑的時候，第一需要注意運動量不要過大。第二個就是說啊，跑的時候要注意快慢的節奏。
31樓：小花帽白襯衫
建議選擇慢跑，根據當天溫度選擇合適的運動服，跑前熱身，跑後適當做放鬆運動，及時補充水分！
32樓：你如附骨之蛆
早晨跑步前不要吃早餐，可以喝點牛奶飲料，等跑完步回來再就餐
33樓：
最好跑步是慢跑，建議早上起床跑一下就可以了，不要吃過飯跑，這樣對胃容易疼，最好中老年人建議還是走走就行。
34樓：古龍珈藍玉
早晨跑步的話不要跑的太快，嗯，慢悠悠的跑就行，而且哪，嗯，要穿的少一點，不要穿的那麼多，跑完步之後，回來要補充一下水費
早上跑步前應做哪些準備
35樓：廣州奈落教育諮詢****
先做準備活動，可以是徒手操，也可以是拉韌帶等練習。開始不要給心臟過大的負擔，因此，開始運動量不要過大，循序漸進。為了鍛鍊身體，建議不要快跑，開始也可以步走。
活動的時間不低於半個小時。
提前準備做好以下步驟：
1站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
2半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
3兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
4兩手叉腰旋腰，活動腰部；
5一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
6前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
7上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
跑步的方法；
中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」 中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。
這是中長跑中的正常現象。當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。
在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
36樓：匿名使用者
剛起床就做劇烈運動其實是不好的，因為關節都還沒有甦醒！先做一下熱身運動
37樓：匿名使用者
做一下熱身 松一下腿部的肌肉，放鬆大腿，甩手，壓腿.
跑步初學者應該注意哪些？
38樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
39樓：匿名使用者
如果只是為了鍛鍊身體的話，其實一切都不需要注意太多。穿一身你覺得舒適的衣服和鞋子，慢跑就行。關鍵在於出現極點等反應後要堅持，不能有一點難受就停下來休息然後再跑。
保持一定的速度是比較重要的。既能節省體力也能達到良好的效果。
如果是有比賽要參加的話，那麼為了安全起見，跑前的熱身和跑後的放鬆是不可少的。具體的可以參照一下幾個方面：
1、呼吸
注意呼吸的頻率和腳步的節奏之間的配合，一旦找到，就會感覺一直跑下去都不會累。
2、鞋子
鞋底一定要有充分緩衝。因為人類自從穿上鞋子之後，跑步的姿勢已經改變，由原先的前腳掌先著地改為目前的腳跟先著地。像是現在非洲一些部落的的土著，跑起步來還是前腳掌先著地的。
所以若是鞋子的緩衝不夠，來自地面的持續的衝擊會令你痛苦不堪。
3、場地
為了避免運動傷害，推薦橡膠跑道。原因見第二點。很多城市的體育中心都有開放的橡膠跑道給市民跑步，或者看看附近有沒有配有橡膠跑道操場的學校，跟看門大叔混熟了就能進去跑步了。
4、時間
不推薦晨跑，空氣其實沒有想象中那麼好。而且人剛剛從睡眠狀態中甦醒，立即進入運動狀態，心肺負荷會比較重。最好的時間是下午。
早上起來跑步應該注意什麼
40樓：李浩
跑步應該要注意什麼？
41樓：匿名使用者
晨跑的注意事項
1、晨跑不適宜大運動量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步結束後可適量練習呼吸和伸展運動。總時間控制在25分鐘。晨跑貴在能夠堅持，最好找一夥伴一起鍛鍊。
2、跑步之前不要吃東西，可以喝一杯溫水。
3、跑步前要有一定的準備運動，比如壓壓腿，甩甩胳膊。
4、晨跑的最佳時間根據季節而定，一般是太陽剛露臉的時候最佳，冬季一般是7點左右。
5、晨跑結束後需要休息15分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。
6、晨跑可以讓人一天的精神都變得比較好，乙個星期中可以有四天跑步，三天穿插練習啞鈴比較合適。
生命在於運動，我祝福你你越來越健康，心情越來越好。
早晨跑步會防止哪些疾病的發生，早晨跑步注意事項
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早晨口苦應該注意吃些什麼
早晨口苦說明心火大。心主血開竅於舌。舌尖比舌的其它部位發紅。蓮子心1g 菊花1g代茶飲。飲食清淡。引起口苦的原因很多，有消化系統 呼吸系統 心血管系統疾病的人均可出現口苦 口腔本身疾病以及患有某些感染性疾病的人也可出現口苦 其他如疲勞 睡眠不足 過度吸菸 酗酒等同樣會引起口苦 至於患有某些腫瘤的病人...
為什麼中午跑步要比早晨累
跑步結束後休息一會兒，用早餐 上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活 思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床 盥洗 晨跑 進餐 工作的...