1樓：星星易認
跑步應該要注意什麼？
跑步應該注意什麼
2樓：奈子
跑步前要注意做好熱身運動，跑步後要做好放鬆運動。熱身運動是為了把身體的各個關節和部位都放鬆，就相當於往輪子裡加的潤滑油一樣，不然都還緊張的肌肉忽然劇烈運動，會把肌肉拉傷；跑步後的放鬆運動，是因為在你運動中，你的運動肌肉在運動中為了適應運動強度，而逐漸緊張，運動完的放鬆運動是為了讓緊張的肌肉放鬆下來，不然緊張的肌肉不放鬆會變成死肌，死肌是很大的肌肉塊，不好看還不說，還沒有力量，是沒用的肌肉。那麼現在就說說怎麼做熱身運動，在運動前在慢跑3-5分鐘（根據天氣和自己的身體狀況來判斷），跑完後，壓壓腿，活動活動腰，脖子，手腕，腳腕，接下來如果進行的是大運動量的話，把要運動多的部位多活動活動；之後的放鬆運動，也是慢跑最少3分鐘，之後再**緊張的厲害再針對那裡按摩或拍打就可以了。
跑步需要注意什麼？
3樓：網友
跑步這項運動，受到了廣大運動愛好者的喜愛，也是**者容易採用的一種方法。儘管跑步很簡單，我們都知道如何跑，但是我們要在跑步的時候，也要避免膝蓋的傷害，那麼要多注意下面這些問題：
1、在跑步之前要做拉伸。
由於拉伸能使你的肌肉和心肺適應跑步，使你的身體適應跑步所需的條件，在一定程度上保持膝關節的穩定，避免膝蓋扭傷。
2、讓跑步放鬆。
跑步後要做肌肉按摩，這能使你緊繃的肌肉放鬆，從而減輕膝關節疼痛，放鬆膝關節，同時也能使你的肌肉得到更好的鍛鍊，從而使你的肌肉得到提公升，這樣也有助於保持膝關節的穩定，避免膝關節損傷。
3、選對路。
跑步應選擇較平較寬的路面，最好是在運動場或公園的小道上，這樣比較不易跌倒，因此避免膝蓋的傷害，如果沒有條件的話，只要走在不泥濘的路上就可以了。
4、別太快了。
跑動過快容易引起缺氧，您的身體也可能承受不了，接著容易跌倒，造成膝蓋損傷。慢跑最好是跑步，它是一項非常好的健美操運動。
5、跑步後別馬上坐下。
跑步後要走一步，不能馬上坐下來，馬上坐下來會讓你的身體瞬間感受到不一樣的強度，這是很容易傷害身體的，因為你的身體馬上無法適應，所以跑步結束時最好是步行，以適應身體。
跑步時要注意什麼
4樓：匿名使用者
1、控制好跑步時間。
現在大家平時都特別忙，所以沒有什麼大塊的時間供自己健身鍛鍊，這也是很多人選擇跑步的原因。因為跑步沒有什麼空間，還有時間的限制，所以許許多多的人利用零碎的時間來進行跑步。如果你想要減脂塑形的話，一定要注意好控制跑步的時間，並不是說隨意跑幾下就可以。
如果想要**，那麼每次跑步的時間都要持續30分鐘以上，因為這樣才能夠達到燃燒脂肪的程度。如果低於30分鐘，很有可能只是簡單的舒活了筋骨，而沒有達到燃燒脂肪的程度。
2、跑步過程中要調控呼吸。
我們每次跑步完之後氣喘吁吁，都感覺自己的氣道非常地難受，其實在跑步的時候調控好自己的呼吸也是非常重要的。如果不能夠找到適合自己的正確的呼吸方法，首先影響到的就是跑步效率，而且還讓人感覺非常的難受，也會有岔氣的情況出現。在跑步的時候要將呼吸的頻率調整好，可以採用鼻吸嘴呼的方式，這種方式能夠幫助大家更好地調整呼吸的頻率，而且要將呼吸的節奏和自己的跑步節奏相結合起來，這樣跑步的過程中才會變得更加的輕鬆。
3、調休很重要。
在很多人的認知裡，把跑步定義為簡單運動，所以就會每天都跑。尤其對於剛開始決定跑步的人群來說，可能內心還處在比較興奮的階段，所以一有時間就去跑步，根本不知道休息，這就導致有些人沒跑多長時間身體就已經受不了了，而且還有膝關節磨損的情況出現。這是因為大家沒有注意到調休的重要性，其實尤其對於剛開始接觸跑步的新手來說，身體素質不是很強，沒有適應跑步，如果一下子跑很長時間或者是很長距離的話，身體是吃不消的，因此進行調休對於我們能夠將跑步這件事情堅持下去，有著很重要的意義。
4、跑步前的熱身運動要做好。
跑步之前的熱身是非常必要的，不僅能夠使我們的跑步效率得以提公升，而且能夠讓我們的肌肉更加地活躍，在跑步的過程中還能夠大大降低跑步時可能出現的事故概率。還有就是如果跑步之前沒有進行充分的熱身運動的話，很容易導致關節受傷，而且容易使肌肉拉傷，所以跑步前的熱身運動一定要認真對待。
冬季跑步需要注意什麼，冬天跑步應該注意什麼
在北方。冬季室內外溫差大，冬季鍛鍊更需要注意以下事項。1，避免早晚室內外溫差大的時候去鍛鍊，容易引發心腦血管疾病的發作。2，鍛鍊的時候，衣物適度，避免出汗量大，忽冷忽熱引發感冒。3，運動量要適度，運動的目的是啟用人體機能，增加抵抗力，建議有氧運動。4，不要去 密集，空氣不流通的地方活動，容易傳播疾病...
跑步要注意什麼，新手跑步要注意哪些事項？
賽普健身教練培訓基地 首先跑步的時間是很重要的，不能跑的時間過長，跑步時間過長會對身體造成損害的。一般情況下跑步最好在30分鐘到1個小時是最好，可以更好的讓脂肪燃燒，來達到 健體的效果。跑步時最好要放鬆心情，保持乙個好的心態。這樣健身效果就會更好。同時在我們在跑步過程中，要不斷地去觀察自己身體的變化...
跑步時要注意什麼事項，跑步要注意哪些細節？
1 不蹲坐休息。剛跑完步，若立即蹲下，會阻礙血液流動，導致頭暈目眩。尤其是長跑後，更不應該這樣做，應適當走動，舒緩手腳，再蹲下或者坐下。2 不洗冷水澡。跑步後，人體毛細血管擴張，如果馬上洗冷水澡，導致毛細血管驟然收縮，容易著涼感冒，所以，不建議運動後馬上洗澡，應等汗水乾後再洗。3 不貪吃冷飲。跑步後...