1樓：匿名使用者
跑步結束後休息一會兒，用早餐、上班，不僅能增強體力，還能使身體靈活、思路敏捷，有助於提高工作效率。有些研究發現，在早晨鍛鍊的人比那些在其他時間鍛鍊的人更可能會堅持一個計劃，晨跑有利於良好生活習慣的養成，很多朋友都把晨跑作為養成早睡早起習慣的手段，為什麼不趁此機會建立一個起床、盥洗、晨跑、進餐、工作的良好生活秩序呢？
根據美國運動醫學會的建議，晚上跑步健身，最好堅持一週3次以上，每次30—60分鐘。運動強度應掌握在“跑步5分鐘後脈搏跳動不超過120次/分，10分鐘後不超過100次/分”的範圍內。如果心率過速，必須減少運動量；如果一邊鍛鍊還能一邊與旁人交談的話，則說明鍛鍊強度尚可。
沒有鍛鍊習慣的人可以從每天散步20分鐘開始做起，第二週走25分鐘；第三週增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五週時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。
所有的運動都需要做準備活動，晚上跑步也不例外。矯瑋介紹說，跑前輕壓腿，做做下蹲，可以讓心臟和肌肉更快進入運動狀態。如果一開始走幾步，然後快走、小跑，最後正式開始跑，也能有效熱身。
跑步時，步幅略大，挺胸、收腹，目視前方，上半身略向前傾，雙臂自然在身體兩側擺動，注意力集中，呼吸自然均勻。
跑步時儘量選擇**車流少、通風、空氣好的公園小徑、學校操場等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。
跑鞋需要經常換
矯瑋說她經常看到有人一開始跑就穿得很少，雖然可能並不冷，但在跑完步放鬆的時候容易著涼，所以注意保暖還是很必要的。
雖然晚上跑步強度不大，但是運動鞋仍然要合腳、軟底，最好換上專門的跑鞋，這樣能更好地緩衝壓力，減少關節受傷的機率。跑步鞋不能一穿一兩年，經常換換有利於糾正跑步姿勢。
矯瑋告訴記者，由於跑步強度不大，飯後半小時就能跑了。因為這項運動不會影響睡眠，所以如果晚飯吃得不太多，就是晚一點也沒關係。
如果跑完步用溫水洗腳15—20分鐘，能使腳部血管晨跑注意事項：
在晨跑過程中切忌憋氣。憋氣會給心臟帶來較大的負荷。
切忌在發燒時晨跑。人發燒時免疫力降低，身體消耗能量，再加上跑步也是一種耗能運動，兩者的能量消耗，使體內供能平衡失調，反而導致病情加重，引起其他疾病。
做好跑前準備工作冬季氣溫低，外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。出門前最好喝一杯白開水，喝水不僅能補充水分，解除一夜的口乾舌躁，而且能降低血濃度，促進血液迴圈和物質代謝。
有些人習慣於一出門馬上就跑，其實這樣不好。最好先搓搓手和臉，輕揉兩耳廓，戴好手套，以防止凍傷。再分別轉動左右腳腕，活動膝關節。
最後，深呼一口氣，調整一下心理情緒。這時，你可以起跑了。
握正確的方法起跑後，上身稍微前傾，兩眼平視，兩臂隨跑的節奏自然擺動，腳尖要朝向正前方，不要形成"八"字，後蹬要有力，落地要輕柔，動作要放鬆。長跑腳的著地動作有兩種：一種是腳前掌或外掌外側著地。
這種方法速度快、效果好，但比較費力。它適合於提高成績的專業運動員；另一種是全腳掌落地過渡到前掌蹬地。這種方法，腿的後面肌肉比較放鬆，跑起來省力，但速度較慢，適於大多數人和初學者，平時健身很適宜。
長跑的呼吸很重要長跑屬於有氧代謝運動，參與人體各大器官的迴圈，特別是呼吸系統。在跑的過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，因此要很好地注意呼吸節奏。一般情況下，可二步一吸或三步一吸，注意節奏不能起伏過大。
吸氣方式上，應採用鼻呼吸和口鼻混合吸，可用舌抵住上顎，以避免冷空氣直接大量吸入而造成對胸部的刺激。在長跑中，由於氧氣**落後於肌肉的活動需要，因此在跑的過程中會出現"不適應"的現象，使人感到腿發沉，胸發悶、呼吸困難和不想繼續跑下去。這時，要適當降低跑速，調節好呼吸節奏，堅持跑下去的決心。
不久，困難就能克服。
跑後的活動和放鬆許多人習慣於一跑完馬上就回去休息，其實這樣不好。跑步後，人體全身上下得到活動，這時，進一步做好基礎素質鍛鍊，就能取得好的健身效果。這時，可以做一套廣播體操，也可以進行壓腿、踢腿、跨跳、縱跳摸高、單腿跳和高抬腿練習，發展下肢力量和提高耐力。
整個練習做完後，不要急於休息。可以原地蹦跳踢腿，注意全身要放鬆，兩臂自然抖動，兩個腿交替前後左右自然擺動。然後，抬膝俯身，兩手握拳或成刀形，捶打大腿和小腿肚，使肌肉充分放鬆。
2樓：匿名使用者
人每天的體能訓練時間是;早晨和每天下午的4點左右為最佳時機..對人的身體也有好處.部隊裡面都是這樣的.
清早跑步. 下午4;30體能也是以跑步為主.為什麼中午跑步要比早晨累.
那是當然.早晨步跑步之所以比中午輕鬆.是因為你以經休息一個晚上了.
早晨起床為體能最佳狀態.中午;第一就是你以活動一上午了.在加上中午時的天氣更不適合跑步.
空氣沒早上的好 早上跑步的時候可以呼吸順暢中午就不行了.......
3樓：匿名使用者
個人認為早上剛休息好，而中午已經忙了一個上午了，可能會累一些；而且環境質量也比早上差很多。
4樓：匿名使用者
因為早上的空氣比較新鮮啊
爬山要比走路累,這是為什麼
簡單點說，就是運動量加大了，走路是腿支撐體重水平移動，而爬山時腿支撐體重向斜上方或正上方運動的更多，所以功耗大得多，也更累。 按力學原理來講，向上做功，爬山是有向上的做功，所以爬上比平著走路累。 洪夏露 從科學的做功角度來說，爬山時人的重心移動的距離較走路時大，根據做功公式w gh,h 高度 變大，...
早晨跑步之前應該注意些什麼，早晨跑步有什麼注意事項及技巧？
早上由於身體狀況和空氣質素都不好，所以最好不要早上做劇烈運動如果要晨跑的話，注意幾點 1 跑之前最好吃一些易消化的食物，比如麵包 麥片之類的，如果空腹跑步容易出現低血糖 2 做好熱身，早上剛起床肌肉和關節都比較僵硬，需要比平時更長時間的熱身過程。跑步開始先快走或者慢跑近十分鐘，然後活動活動關節，之後...
為什麼早晨起來感覺那麼累 謝謝了，大神幫忙啊
小新二代 1.每天睡覺超8小時 2.如果平時吃的不好，這幾天吃的好點 這個好，是指均勻 3.工作如果很累，稍微放鬆一下自己 4.週末一個人去一些人少的地方逛逛，別去爬山，太累 5.洗個澡，用薄荷的沐浴露 6.別看 電影，清心寡慾些，也不要ml，sy 7.這段日子不要聽別人嘮叨，回家不要想工作的事，煩...