如何游好自由式

1樓：愛琴皮馬斯

1、自由式的基本功

大家都知道海豚的游動方法吧，它是上下波浪式前行，利用身體的蠕動，尾翼的上下擺動前行。學習自由式這是第乙個要學習的，為了更快更好地象海豚一樣游動，要自行購買腳蹼，它能協調身體各個部位的一致性；加快前行速度，等到熟練後，脫掉腳蹼，用身體蠕動前行。

2接下來是兩隻腳打水，要求兩條腿、兩隻腳背繃直，用腰部力量帶動大腿，大腿帶動小腿上下打水。開始可以在淺水池邊練習，感覺有前行的力量時，在淺水區雙手指交叉伸直，頭埋在上臂中，憋滿一口氣身體向前，漂浮在水中，眼睛向下看池地，兩條腿上下擺動練習大水。需要換氣時站起來換氣，再前行。

3兩條腿打水熟練後，開始練習側身海豚遊。具體是在打水的基礎上手臂前伸（左手臂或右手臂），手腕自然下垂，另乙隻手自然放在臀部，身體傾斜（左45～50度或右45～50度）像真正的海豚一樣前行。兩側要交替進行，需要換氣時站起來換氣，再前行。

4移臂掛起練習，海豚遊當中，把手臂搖臂上提（左側或右側）高高抬起（角度應跟身體在乙個水平線上），自然帶動前臂，手腕靠近泳鏡處，這個階段要求練習時間相對要長一些，多花一些時間。

5移臂練習，手腕在泳鏡處時前伸入水，隨之身體傾斜（左手臂入水，身體向左傾斜，反之亦然），這時另乙隻手臂搖臂上提，到達泳鏡剛入水時，另乙隻手臂開始抱水、划水。同時兩隻腳掌不停的打水。使其身體浮在水面上。

兩隻手臂交替入水要像同心輪一樣，不停地出水、搖臂、入水。

6換氣，在划水時，開始轉身，手臂要移除水面時，開始轉頭，嘴漏出水面，並吐淨口氣，再瞬間吸滿氣入水。反向相同。

2樓：匿名使用者

做好平衡，搞好流線，發揮推進力。就可以游泳好各種各樣的。