1樓：
蛙跳是最好的彈跳爆發力訓練。圍著籃球場跳，1圈1組。一組後休息1分鐘馬上下一組。一次3組即可。
小腿，做單腿提踵。做到小腿痠脹為止。
這些做完後，充分拉伸肌肉，充分放鬆。否則時間久了，肌肉會僵硬，擠成一團兒。。。影響發力。放鬆與拉伸是至關重要的。
運球，每天練左右手原地運球，交叉步運球。。。重心壓低！！！
2樓：
彈跳是靠腰和小腿的爆發的..所以先把腰力練好最為要緊...給自己定量每天做50個左右仰臥起坐.小腿嘛..沒什麼.就是跑..這個倒不簡單..
爆發力是練衝刺的時候練習的..要想有爆發力就必須有過硬的身體和控球能力.
控球也就是乙個練字..每天讓自己拍500個球..是左右手各500.還有要交叉練習..多練習左右手互換..對你的後衛有幫助.
小前鋒嘛..就是要有素質和過人的能力..身體素質也靠練出來的..
只要每天堅持練下去..
保證你一月後絕對有明顯的效果!!
3樓：匿名使用者
蛙跳太累，不容易堅持，最好練習蹲起。。。。
練到大腿肌腱無力為止，在拉伸一下。。。。
半年，爆發力效果一定明顯。。
帶球的話就多拿球繞腰、繞頭、繞腿等等來充分體驗球感。。。
人球合一。。。。最高境界啊！！！！！
效果一定明顯。。
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