1樓：親親裡玲
當後衛有兩項技能必須要很熟練
一,就是控球,對球的手感一定要好.
二,就是有籃,控球後衛要會三分,得分後衛中遠距離一定要準!
有了以上兩項,然後多打比賽,多積累經驗..
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
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第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成乙個組.
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第三項：台階
1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
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第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
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第五項：腳尖跳
1. 將腳尖抬到最高點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的乙個途徑。
剩下的就是自己的毅力如何了！總之！祝你成功吧！
2樓：
1公尺6。。。。我建議你去踢足球。。。。。我1.85打控位。。。（初中）
3樓：匿名使用者
經常左右手身前拍球
訓練手腕力量 帶球不是靠手臂力量 是靠手腕力量來控制球速和球的軌跡運動
籃球基本功訓練方案
如何開展小學生籃球基本功訓練
4樓：我是個可愛寶
3、傳、接球訓練：傳、接球是籃球比賽中運用最多的技術，它是隊員之間相互聯絡、相互配合、組織進攻、實現戰術的具體手段；也是培養隊員團結協作、充分發揮集體力量的重要環節。傳、接球質量的高低直接影響進攻戰術配合的質量。
由於小學生力量有限，傳、接球的速度不夠快、落點也不夠準確，因此在這部分訓練中，我要求隊員在傳、接球時要避免丟球，重點要求他們注意球的飛行路線、落點和傳、接球的手法。傳球的手法主要有雙手胸前傳球、單手肩上傳球，雙手頭上傳球、單手低手傳球和**傳球等。每節訓練課都要進行十五分鐘的傳接球練習，主要是行進間的傳、接球上籃，原地的雙人雙球傳、接練習和對牆一定距離的傳、接球練習。
易犯錯誤是：持球手法錯誤、全手掌觸球、手心沒有空出、手指僵硬、肘關節外翻、兩拇指距離過大或過小，造成接不到球或是球打到自己的身上，為以後的比賽埋下隱患。因此，在訓練中我經常提醒隊員要時時注意自己的手型。
傳、接球的訓練步驟應建立在正確的動作概念上，從原地傳、接球開始，再進行移動傳、接球的練習，使傳、接球與腳步動作結合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的能力。
4、投籃：投籃是隊員在進攻中得分的唯一手段，是組成戰術的重要環節，是籃球運動的生命。所以我在這部分訓練中花了大量的時間和精力來訓練他們投籃的能力。
主要練習的投籃方式有：原地雙手胸前投籃、原地單手肩上投籃，跳起投籃、單手低手和高手上籃等。在訓練時根據不同隊員的特點擊擇不同的投籃方式，並時刻注意提醒學生的持球方式、準備姿勢、瞄籃點、身體的協調、手腕手指的用力、球飛行的弧度、球的旋轉、手的跟隨動作和投籃的手法等。
籃球基本功訓練方法
5樓：將心比心
1、翻腕壓手
方法：單手持球於頭上做投籃準備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球(雙手擠球)
方法：雙手持球於胸前，兩手臂相對用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當。
3、雙手頭上拋接球練習
方法：雙手持球於頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續作。要求：只用抖腕的發力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球後擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球於胸股前。練習時全身協調用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。
拋球後擊掌。在球落地前將球接住。要求：
擊掌次數15次以上為好，球要拋直接穩。
5、雙手向上拋球後做轉身
方法：拋球方法同上。球丟擲後原地轉身360或720，然後接住。要求：拋球垂直，轉身平穩。
6樓：超絕至精
一、運球/過人
1、練球感，拿球圍著你的身體、雙腿繞，左手到右手，右手到左手。其實方法很多，兩手柔球也可以練球感、球在胳膊上滾、把球拋到空中再接住。
2、打球的時候，隨時注意用身體和另乙隻手擋住防守你的人，重心放低，不要害怕被人斷，大不了你把球保住。
3、你開始的時候不一定學會用左手把球運的很好，但是你一定得學會很熟練的用左手把球拍到右手，右手到左手。這樣大大減少你被斷球的機率。
4、運球變向：彎腰，手伸直，把球在左右手中互相拍，一般是正面一對一，不讓或很少讓隊友擋差，靠作假動作突破時使用。但非常消耗體力，它比一次簡單的擋差過人難的多，在一場nba的比賽中，沒有或很少會有這樣的一對一。
二、傳球
1、停球的時候，有乙隻腳可以動，一般是左腳為軸，右腳動，轉動身體。可以使你看到更大的面積，找到隊友。
2、盡量不要在籃下停球；盡量不要跳起來傳球。
3、有傳球意識，就是你想要傳球，你感覺助攻隊友也很舒服，這個東西有些人永遠都練不好，有些人天生就會。
4、想把球傳好必須得在比賽中鍛鍊，希望你能說服自己不投籃，而是傳球。
三、體能
1、跑步，帶球跑。請參考前邊運球的「運球變向」，把球拍到身體前方大約2公尺處，左右手互拍或者選擇游泳。
2、打半場其實不要你有怎麼怎麼好的體能，累的時候多傳球。
四、彈跳
1、練：a蛙跳。b地上畫線，左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d30厘公尺的台階蹦上蹦下。
2、其實就三個地方得用彈跳，a：是封蓋。不要老想著把別人投出去的球搧下來，可以練別人投籃的時候封眼睛，既封到眼睛，又不碰到人。
b：搶籃板：需要意識、卡位、身高、彈跳、運氣。
c跳投。
2、壓腕：用手腕把球呼出去。練方法：把球撥向空中，直上直下，甚至往後撥，慢一點，用手指體會整個過程。
3、力量：你得能把球投到籃圈那。經常投籃就能練手腕的力量，不要用胳膊頂出去，要用手撥，前期的時候先在離籃圈很近很近的地方投，再慢慢遠離籃筐。
4、準度：我的方法是把投籃手向內靠（右手向左側靠），左手扶著球，讓眼睛，小臂，籃圈（標準的是看籃圈前沿，但我老是看後沿）在乙個面上，投出去，手指指向籃筐別放下來（標準的是食指指向籃筐，喬丹是中指，我是食指+中指）。
5、練習：強化肌肉記憶和熟練度。
擴充套件資料：
籃球技術介紹
1、扣籃：運動員用單手或雙手持球，跳起在空中自上而下直接將球扣進籃圈。
2、補籃：投籃不中時，運動員跳起在空中將球補進籃內。
3、卡位：進攻人運用腳步動作把防守者擋在自己身後，這種步法叫卡位。
4、領接球：順傳球飛行方向移動，順勢接球。
5、錯位防守：防守人站位在自己所防守的進攻人身側，阻撓他接球叫錯位防守。
6、要位：進攻人用身體把防守人擋在身後，佔據有利的接球位置。
7、突破：運球超越防守人。空切：進攻人空手向籃跑動。一傳：獲球者由守轉攻的第1次傳球。
8、蓋帽：進攻人投籃出手時，防守人設法在空中將球打掉的動作。
9、補位：當1個防守人失掉正確防守位置時，另一防守人及時補佔其正確防守位置。
10、協防：協助同伴防守。緊逼防守：貼近進攻人，不斷運用攻擊性防守動作，威脅對方持球的安全或不讓對方接球。
11、時間差：在投籃時，為躲避對方防守的封蓋，利用空中停留改變投籃出手時間。 籃板球：投籃不中後，雙方運動員爭搶打在籃筐或籃板上籃球的球權。
12、罰球：進攻隊員被犯規後，在罰球線後的半圓內，無爭搶的情況下進行投籃，每進一球得一分。
13、擋拆：進攻球員進攻時隊友通過擋拆對方防守球員的形式為持球人擺脫防守。
14、空接：持球球員把球拋向籃筐，無球球員向籃球的位置跳起，投籃（扣籃）得分。
7樓：養生籃球哥
10種最有效籃球基本功訓練方法，都是小美女教學演示
8樓：翠北古以彤
剛學的話就運球，傳球．投籃還是運球基本過了再開始練．
剛開始學投籃不要關注什麼命中率，姿勢標準才是對的，打好姿勢的基礎後才能有發展．
9樓：曉度
練習彈跳吧 沙坑每天10組每組40個
不傷膝蓋 因為你身高確實不夠
10樓：匿名使用者
自己看看視屏吧，打字太多了，不好說
怎樣練習籃球基本功？
11樓：暴走少女
首先就是要學會用手腕拍球，然後用手指黏球；其次要學會繞球，培養良好的球感，例如繞頸、饒腰等；最後就要學會跑動中的運球，不求快只求穩 。
做到這三點之後，應該按如下方法做：
第一：就是標準的姿勢,也就是保持正確的手型。正確的姿勢是，右手五指張開托球，掌心不觸球。
手腕與手肘分別成90度， 形成乙個不關口的正方形。出手時手臂自然前推，注意手腕的抖動和手指出手的感覺。
第二：上籃最重要的是注重節奏的把握。讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破，不求快 ，但求鑽對方的弱側（即空間大的一面）。
起跳不求高 ，注意身體對球體的掩護，出手時注意手指的挑籃別僵硬。
擴充套件資料：
一、籃球運動特點：
1、對抗性：
籃球運動持續時間可長可短，但需要參與者快速奔跑、突然與連續起跳、敏捷反應與力量抗衡 。
2、集體性：
籃球運動不僅要求運動員具有技戰術能力，以及在比賽中表現出的智慧型、膽略、意志、活力與創造力，運動員也必須具備勇敢頑強的鬥志和團結協作的精神 。
3、觀賞性：
籃球比賽中，可以欣賞到嫻熟的運球、巧妙的傳球、準確的投籃、機智的搶斷、精彩的扣籃和出奇的封蓋，再加上攻守交錯、對抗變換；
從而使比賽雙方鬥智鬥勇，球場形勢變化富有戲劇性，能使參與者和**者得到心理的滿足和愉悅。
4、趣味性：
籃球運動簡單易行，趣味性很強，可以因人、因地、因時、因需而異。通過變換各種活動方式，籃球運動更加方便與吸引人們的參與；
以達到活躍身心、健身強體的目的，進而提高社會的文明氛圍，充實人們業餘文化娛樂生活。
5、健身性：
人們通過參與籃球運動，既可以強身健體，也可以使個性、自信心、審美情趣、意志力、進取心、自我約束等能力都有很好的發展，也有利於培養團結合作、尊重對手、公平競爭的道德品質 。
籃球有哪些基本功？籃球基本功是什麼？
籃球基本功訓練是一名籃球運動員必須掌握的基本技能，基本功訓練主要包括 手上基本功 腳上基本功 視野基本功 心裡素質 戰術素質 體能訓練等。可以細分為通俗一點就是 投籃 運球 傳球 突破 上籃以及體力的訓練。下面就簡單的說一下兩大項的籃球技能訓練提公升方法 傳球 籃球是一項團隊運動，往往取得勝利是因為...
足球的基本功怎麼訓練，足球的基本功怎麼訓練
彩靈堡vs魔仙堡 顛球顛球是一個球員熟悉球性最好的方法。動作要領 1 顛球要身體協調，放鬆，膝蓋不要太緊張，踝關節不能鬆弛，否則會造成用力不穩 2 顛球腳下不要站死不動，小碎步移動起來可以更好的調節重心來控制球 3 腳尖不要向下或向上勾，造成球向前或向後運動使球難以控制 帶球動作要領 正腳背運球 直...
籃球初學者，籃球初學者 基本功
先是運球 身體的靈活性 身體的柔韌性 腿部的力量 剛開始主要練習蛙跳 投籃的基本姿勢 體力 對整個籃球場以及籃筐的感覺，這都是乙個籃球運動員應該具備的最基本的素質，等這些素質都具備了才開始進行戰術演練，團隊配合。不是說練好一樣再練下一樣，籃球運動是一項綜合的運動，需要有體力 耐力 爆發力 頭腦 以及...