1樓：
運球練習如下（從易到難）：
1. 練習拍球；
2. 練習運動中拍球；
3. 提速運動拍球；
4. 變向運動拍球；
5. 假動作（你可以模仿、揣摩別人的動作）投籃練習（從易到難）：
1. 練習罰籃；
2. 練習擦板45°投籃；
3. 練習近距離空心籃；
4. 練習三分投籃；
練習摘籃板
摘籃板也有一定的技巧。最重要的不是跳得高，而是卡位。位置站得對，不跳也能拿到球。
在這個過程中，你還要不斷加強力量的練習，上肢力量很重要，可以練習俯臥撐；下肢力量也一定要跟上。不能上肢強壯，但腳跑不動跳不起。 不需要很結實，但一定要能跑能加速，能跳。
隨著力量的加強（16歲，力量肯定乙個月比乙個月強），你需要調整自己的手感，力量變了，手感也會隨著變化。
如何提高個人籃球技術水平？
怎樣才能更好的提高自己的籃球技術？
2樓：牽雲德呼茶
一，要有良好的手感。也就是說球放在手上就像你身體的一部分一樣。二，加強身體訓練，提高身體的抗擊打能力和柔韌性。
三，要多做有球的訓練，多參加比賽，增加對賽場的閱讀能力。四，要對戰術能充分的理解
3樓：居翱薛家美
去找籃球場子打，最好打三人一組的，技術慢慢會提高的，
4樓：段石禾涵易
首先階段一要做好投籃的正確姿勢，然後手感好時每天投進100個。
階段二手感不好或身體很累時每天投進50個，堅持乙個月，穩定率肯定會明顯提高。本人覺得階段二是提公升準確率的最佳時段，祝你運動快樂。
5樓：惠連枝弭茶
多和比自己技術高的人打球、打一段時間下來就會發現自己技術提高了。
新手如何快速提公升籃球技術?
6樓：匿名使用者
想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.
除了平常的基本功練習和力量練習外.必須要經常實戰.實戰打的越多籃球技術進步的越快.
尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術.另外.
場上經驗也是打好籃球很重要的乙個環節.這也要經常在實戰中磨練.你們當地肯定有一些球痞子（真正有技術的球痞子）.
他們的隨機應變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經驗.練球和打球不要怕吃苦.
因為籃球靠的是真本領.沒有任何一樣東西是你不付出就可以收穫的.打球時不要怕自己打的不好.
配合不好什麼的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.
有空擋就突.我相信沒有乙個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.
打球要自信.要有自己的風格.最主要是敢拼.
出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.
我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.
平時練球的時候.不要過於花哨.要以實用.
美觀為主..速度是很重要的乙個環節.我不是要你去練百公尺.
只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術.這點不用多少了.只有練習.
如果你已經是個高手.只是想提高自己的技戰術水平.那上邊的跟本不用看..
你需要找乙個教練根據你自己的位置身體給你設定一套固定系統有效的訓練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.
另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西.
這是我自己的經驗.希望對你有幫助.
第一,最重要的是你對扣籃非常嚮往`
第二,你必須耐的住寂寞,吃的了苦`能夠持之以恆.
第三,你必須對自己自信,相信自己可以行的!歷史上有很多矮個子扣籃的`比如小土豆韋伯 ,170不足`甚至可以雙手反扣`2000屆全國扣籃冠軍175.在美國矮於175可以扣籃的很多`雖然歐美人體質確實很強`但是我們通過合適的訓練完全可以達到.
我們學校有個美國留學生叫馬修,大家也許認識`比較胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住籃框.
第四,扣籃不是你的最終目的`鍛鍊身體,給人帶來力量和美,給人飛的感覺.當然你自己要喜
歡那種飛翔的感覺.
第五,如果你低於170,當然你不能奢求扣標準的3.05的籃框,因為人總是有極限``你不是天
才`而且又不可能專業去訓練.但是完全可以扣2.9-2.95左右的籃框,大部分籃框都這麼高`
當然是街頭的.體育館裡的除外.
第7,有一雙好籃球鞋和充分的保護.第8,有時間和精力去練習,不怕枯燥.
第9,有一堆朋友的支援與參與,這個很重要,最好有幾個彈跳好的一起玩. 第10,能夠熟練的單手飛身上籃和飛翔的慾望.慾望是第一位.
7樓：匿名使用者
好的,對於初學的人來說
首先,培養對籃球的興趣,願意和它整天在一起,這是最重要的.不僅僅是為了興趣,重要的是這樣可以提高你的球感.
其次,每天至少要練2個小時以上的籃球(如果你想快速的提高水平),運球30分鐘(要採用不同的方法:跨下~背後~其他組合運球),定點跳投30分鐘(這個比較累,要堅持),運球上籃(這個沒有時間限制,注意動作要領,很快就能練好).
籃球講究很強的對抗,最好去特地的練練體能,比如:負重彈跳,往返跑,啞鈴的練習.也要30分鐘.
最後,2~3天就打場比賽,不僅可以驗證訓練成果,還可以增長實戰經驗,對你很有幫助,堅持一段時間會有明顯提高,是本人親身體驗.
8樓：灼熱之淚
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術綜合性較強的運動專案，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那麼，如何創造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法：
一、加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。
因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創造的，要善於捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰術創造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃慾望和自信心。強烈的投籃慾望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛鍊，掌握各種投籃技巧，發揮他們的主觀能動性。
在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養投籃者的自信心。
五、加強全身協調性和出手動作穩定性的訓練。比賽中，常看到有些投籃者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由於投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。
同時，穩定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，採取合理、果斷的行動進行投籃。
投籃注意事項
籃球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式，但不管哪種投籃方式，有兩點是必須做到的:
第一 從腳底發力，也就是說雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發起，然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是乙個連貫協調的過程。
第二 手臂姿勢，應該是上臂與前臂呈90度，而手腕後伸也與前臂呈近90度，並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時，向上、向前伸臂(當然是指向籃框)，向上、向前用力屈手腕，最後用手指將球推出，這樣投籃會使籃球產生下旋，碰到籃板或籃框不會產生很大的**。
還應該讓手與籃球接觸的時間盡量長(即隨球動作時間長)，這樣有利於控制球的運動方向，增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領，正確的投籃動作變得很順暢的時候，命中率自然會因此而提高。
還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。
你看不看隨你,我已經撿最重要的說了
9樓：匿名使用者
如果是專業，就沒資格說了．
如果是想在mm面前表現或自己打著玩，，，，我想就是第一多拍球，隨時隨地，球性是所有東西的基礎，尤其你說不是中鋒，前鋒和後衛對球感的要求自然不用說了，沒事了拿個球在手上轉可以的
第二找夥伴多玩，慢慢鍛鍊，最主要敢於出醜，管他呢，敢於做動作，哈哈．．
第三就是投籃，去玩上找一下這種教程，比如姿勢之類的祝你早日成功
10樓：隊長阿瓦茲
首先練習運球，之後練習投籃，投籃是重中之重，必須有乙個正規的投籃姿勢，然後保持正確的姿勢一直練習。關於過人，花的不實用，要練習最有用的，所以過人就只是體前變向，運球轉身，背後胯下運球，再加之假動作。投籃有準頭之後過人就是小兒科了。
在球場上時，該獨的時候必須獨，需要隊友的時候千萬別把他們當空氣，這才是人人都喜歡的隊員。還有，籃板一定得拼~每個力所能及範圍內的籃板都要搶~~
關於位置，並不一定取決於身體條件，不可能說你個不高，就沒機會在籃下強打，中國和希臘打的時候，對方後衛欺負張慶鵬就是個很好的例子，所以位置感不需要太強，但必須知道自己要幹什麼。
最後就是練身體，每天慢跑，折返跑，摸高，都是很有必要的。
新手要做的就這樣;;;
11樓：噬殺
從基礎開始，先學會運球，然後是防守，等到這兩個可以了，再學習投籃，定點的學會了，再是跳投和急停投籃，再學習上籃，等這些都會了，就能學習花樣上籃（大風車，勾手，拉桿等）
12樓：匿名使用者
很容易，每天運球繞場跑20分鐘。打控位的話就左手換右手的跑30分鐘，我可是強力組織哦。做10分鐘的變速跑，每天投100個兩分球，50個3分球。
保證質量，爭取保持百分只五十的命中兩分。和百分只30的3分命中。其他職業依此類推，你信不信就看你自己了。
如何提高運球技術，怎樣提高運球技術？
個人經驗，雙手體前運球 球的軌跡是個v字型 兩手交替的v角度越大說明你運球越得心應手。到最後你能讓球都快貼地了說明就到了 控球差還打控衛？改投手吧 基本功多練練馬步胯下 0度運球，you know?帶球過樁 必須要我足夠的耐心 方能成大器 多練控球。是基本功啊每天用左右手運球200下。上籃100次。...
怎樣提高打籃球技術？
基本功包括 運球 投籃，不要可以地去學花式籃球，等你那一天籃球真的打的比較好地時候，不用去學你就會的。身體，每天都要有固定地時間去鍛鍊身體。籃球智商，這個我也不知道怎麼去培養，主要的是你在比賽當中有相當清晰地頭腦，時刻清楚地知道在球場上做什麼 這些東西都是需要每天去練習的，做一天不難，難的是你天天做...
如何提高我的籃球技術
1全部一 加強規範化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論採用哪種方式，都要嚴格地按規範化動作去做。培養和掌握投籃時的肌肉感覺是優先於一切的先決條件，這就應加大規範化投籃動作的練習，最終達到動力定型。二 提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體...