1樓：神
1、有意識地憋氣，然後喘粗氣練習。
在中長跑教學中，我發現一些學生初練時，身體往往會出現無意識的緊張，從而導致呼吸不順暢，並引起胸部和肌肉的緊張，心肺等胸腔內的臟器受到壓迫，形成憋氣，然後喘粗氣跑步。從生理學角度來講，憋氣、喘粗氣會使胸內壓增大，阻礙靜脈血回流，使心輸出量減少。而且由於憋氣、喘粗氣，可反射性的使肌肉持續緊張，限制了組織間的交換，尤其是在氧代謝不足的情況下，更加劇了組織的缺氧，肌肉中的乳酸濃度快速提高，導致身體過早產生疲勞，影響了訓練的效果。
另外，由於學生初練，很容易影響身體動作的規格以及動作的連貫性和奔跑速度。
2、步法與呼吸的節奏感差。
在教學過程中，大部分學生在奔跑中呼吸與步子配合不起來，在練習時動作不協調，一堂訓練課下來，看上去十分吃力。跑步時呼吸的方法一般有以下兩種：一步一吸一步一呼和二步一吸二步一呼。
這個動作就涉及到呼吸與步子之間的節奏是否一致，一些學生由於初學不夠熟練，節奏感較差，加上吸氣不深，呼氣不足，奔跑時就出現了吸氣快，動作慢，從而造成步子與呼吸不能協調一致，最終導致喘粗氣，失去了奔跑時的節奏。
2樓：抗葉孤珈藍
只有每天做5000公尺的耐力跑 或跳繩 你也可以越野跑 比如跑樓梯 無養訓練 挺有用的。
3樓：六佳文
那就長跑唄這還用問，跑久了你就知道什麼時候該快，什麼時候該減少體力的跑。
4樓：0速凍海鮮
你好，我是國家二級運動員（也就是介於業餘和專業之間），提一下本人的拙見。不錯，長跑重要的是耐力。耐力分為生理耐力和心理耐力，生理耐力一般由個人細胞基礎決定，經過鍛鍊可提高，但最多提高不會超過30%。
心理耐力可以無限提高，也就是說，一段時間內可以達到醫學上所說的「超臨界」，就是超過部分生理耐力。但是不能過長時間，否則會心臟猝死。所以，除了樓上諸位說的鍛鍊，還需要通過心理磨礪，使自己的性格堅強（也就是那種不服輸的個性），這樣在長跑時才能最大限度發揮個人能力。
5樓：匿名使用者
想增加耐力沒有什麼捷徑，通過吃東西那是根本不可能增加的，只能像樓上說的那樣的，一圈一圈的加，開始少跑，以後慢慢加量。想一下就提高會把身體累壞的。以後上學上班不是很遠的話就跑步去，累了時候就走一會，等身體慢慢適應這種強度就去掉走路，累了的時候就慢跑，身體緩和了，就快跑，乙個月下來準能有所提高（每天都要堅持）！
6樓：蓉v熾焱
除了鍛鍊就真沒辦法了。。。
一圈一圈的加。
7樓：網友
我是親自經歷過的，絕對很有效果，當年學校派我參加1500m長跑 我得了第一，我的方法很簡單：每天早上6點起床，去跑步90分，中等速度跑就行了，長跑靠的是體力+耐力，我堅持鍛鍊了1個月，結果得了第一（鍛鍊後才可進早餐）
8樓：匿名使用者
你可以先走+跑上班 累了就走走 緩過來了就在跑跑 我單位有很多人都是這樣的 還有比賽前30分鐘 買一小瓶 葡萄糖喝了 效果不是在比賽中體現 主要是你比賽結素後不感覺累。
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