1樓：duende惡魔
短跑可以分為50公尺、100公尺、200公尺、400公尺練習。
長跑可以400公尺來回的跑動10-30次練習。
短跑是田徑徑賽專案中的一類，一般包括：50公尺跑、60公尺跑、100公尺跑、200公尺跑，400公尺跑，4×100公尺接力跑，4×400公尺接力跑等幾項；其運動特性：是人們同時以最快的速度，在確定的跑道上跑完規定的距離，並以最先跑完者為優勝的專案；在人體機能供能方面，表現為人體以最大限度地發揮人的本能，並以無氧代謝供能的方式供能。
長距離跑簡稱長跑，英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑，從19世紀中葉開始，逐漸被5000公尺跑和10000公尺跑替代。
2樓：薰衣草的天光
我是專練400和800的 應該可以的 需要提高你自己跑的頻率和最後的衝刺，記住要見線就衝。長跑嘛，就需要你的速度和耐力了。 一般中長跑跑好了，短跑就沒多大問題了 加油 ！！
3樓：帳號已登出
競賽中400公尺是對運動員身體素質的要求最高的專案。因為他是短跑和長跑的分界點，所以他要求運動員既要擁有短跑者的爆發力，又要必備長跑者的耐久度。在比賽中，只允許加速，和被動減速。
一般在跑到270公尺左右時，身體會出現不由自主的減速，即被動減速。這時要迅速調節身心狀態，力爭在最後100公尺時再次爆發。
4樓：匿名使用者
可以練到的，100不擅長的話，你也可以練200，我就是體校的，我練的是100公尺和200公尺我耐力不太好所以連100和200，你耐力要是很好的話可以練 100公尺 200公尺 400公尺 都可以 希望可以幫到你。
5樓：淚星辰
可以的只要相信自己。
6樓：你啊
400公尺需要耐力 爆發力 是最不好跑的 體力分配也是最難的 增加腿部力量。
7樓：網友
400公尺是屬於無氧運動，主要是練的是暴發力。
8樓：sky藍調de回憶
跑60公尺的話可以鍛鍊突發性，跑800的話可以鍛鍊長跑。
400公尺算短跑嗎
400公尺怎麼跑才能最快？
9樓：娛樂大黃狗
給你幾個建議。
1.糾正跑步動作，找乙個專業教練，教你怎麼助跑、怎麼調整呼吸、怎麼調整步調、怎麼擺手等，只有動作規範了，才能跑得最快。
2.其次，一定要多練，四百公尺，就是練習跑步爆發力，只有一次次的重複訓練，你的心肺功能、肌肉群等才能適應四百公尺的瞬間爆發，從而跑的更快。
10樓：泡椒
跑四百公尺首先是要訓練爆發了，還有就是速度耐力訓練這也啊非常重要的哦，當你訓練到一定程度的時候，那麼四百公尺自然也就不在話下了。
11樓：繁星
我是名還算好的運動員。
你們見過5000公尺穿丁鞋跑的麼~！！
呵呵。我來告訴你怎麼跑400公尺。
其實我的爆發力不行但是我400公尺也照樣快。
關鍵我是練習長跑的有這超戶常人的耐力。
我能以我自己100公尺的速度持續200公尺這樣我就會跑出好成績。
你只要多鍛鍊一些耐力的訓練肯定能跑出好成績。
400公尺要怎樣跑最好
12樓：快去學吧
一 賽前注意：
賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單醣可迅速消化吸收直接作用於肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內不要吃任何食物。切記。
比賽當天絕對不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時嗓子會發粘。
了解一下對手的情況。誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
二 準備活動。
先慢跑微出汗就可以。
做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
13樓：匿名使用者
你好朋友！我是體育狂人，20多年的體育訓練與教學了。很高興為你服務，你的問題：
1、彎道跑時不要用全力，90——95%的力量跑就可以了並注意彎道跑技術。直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。
2、起跑要搶出去。上跑道前注意聽發令人的發令節奏，一定要掌握準節奏，然後頂槍跑。
3、要相信自己，按自己的節奏跑，不要受別人的干擾（後面熱的追趕），要有霸氣，頭腦冷靜公尺跑是一項既要求速度，有要求耐力的專案。所以，跑起來難度較大，一般人跑主要是體力分配不合理，造成200公尺後體力迅速下降，從而成績不理想。
m和800m是兩個不同的分類專案，400是短跑，800公尺是中跑，如果你是400公尺短跑運動員，你的耐力練習距離最長450-600公尺（專項距離）。一般耐力30分鐘以上至2個小時都可以。看你的耐力需要的是一般耐力還是專項耐力而定。
速度和耐力都可以通過不斷的練習來提高，重要的是你需要的是什麼？6、 最後乙個直道上要高重心大步幅和高頻率，用力100%。最後30公尺要竭盡全力衝過終點，注意不能太著急，容易造成身體前傾過大，甚至摔倒，記住終點線是：
終點線後公尺處，而不是終點線。
我的服務你滿意嗎？祝：快樂！跑出好成績！
14樓：焦糖問答
回答您好，一、起跑要啟動起來，將前五十公尺進行提速，當自身速度起來後要順著這個速度很自然，很放鬆的地去通過前150公尺，也就是第乙個彎道的100公尺，以及後面直道的50公尺，當然在此中間不能讓速度下滑。
二、彎道跑，400公尺總共有兩個彎道，每個彎道100公尺，彎道其實是短跑專案的乙個障礙，但是要學會克服它一點都不難，有的人速度太快，跑彎道不會克服離心力，就使自身不僅速度夠不上而且特別吃力，體力也消耗。如何客服呢，其實很簡單，學會去順著它的離心力完成100公尺的跑到，說個小技巧，不論是哪個彎道，都要左胳膊擺臂幅度小，右胳膊擺臂幅度大，頭略微傾向於彎道內部，順著這個力度完成彎道跑。
三、衝刺，最後的250公尺最重要，直道前五十公尺給自己提速，當到達200公尺起點時速度應該已經上來了，這個最後的200公尺拼的就是耐力速度，學會把控重心前傾，胳膊的大幅度擺臂，腿部膝蓋的上提，步伐的放大，都是最後壓線的動作，都是一套連貫的動作。
平時多練習，真正比賽是不要緊張才是真正的秘訣。
希望我的答案對您有所幫助～
能幫到您是我的榮幸！祝您生活愉快！如果您覺得對您有幫助的話，請辛苦點一下贊哦！謝謝！
15樓：匿名使用者
你好！我是田徑教練員。你說跑400公尺前面先衝刺是很不科學的，因為每個人在高速奔跑的時候都會出現極點，極點就是在無氧運動時也就是高速奔跑時會造成乳酸堆積，表現為痠痛無力動作變形，沒有經過訓練的人大約在150公尺左右極點就會出現。
所以很多人採用後面加速。只有在國際比賽，才能看到運動員前程就開始加速，那是因為他們經過專門的訓練，把極點的距離提公升到350公尺以上了。呼吸很難是正常的 因為你沒有經過訓練，心肺功能根本就適應不了400公尺這樣大強度的負荷。
如果你想把自己的400公尺提高必須先鍛鍊心肺功能，也就是長跑。每天慢跑15分鐘以上。再練加速跑。
這樣一練了身體的素質二也練了跑的速度。不知道你是不是馬上就有比賽，要是馬上有比賽那麼就按照上面的去做就可以了 不要上強度，也就是賽前不要全速跑200以上的運動。比賽前45分鐘吃點止痛藥，是為了抗疲勞的，30分喝點葡萄糖或吃巧克力，然後做準備活動慢跑壓腿在20分鐘左右完成休息十分去比賽。
如果沒有比賽，只是自己想練練那就找個教練做指導，有正規的訓練方法，那麼你的成績會提公升的非常快。每個人跑法都不一樣不要聽別人。適合自己科學就行了。
有事的話你可以追問我我平時晚上9點之前都在的。
16樓：俠劍天涯
先練頻率，調整自己的狀態，適當的分配400的速度接著，就是練爆發力 400 不比 100 200 不能 一直衝刺下去 ，400是跑步專案中最有技術難度的專案，主要是爆發力，耐力的分配與結合，如果，有實力，預賽不是問題，決賽， 跑步不一定每次都能跑出最好成績，狀態和心理都很關鍵。在最外道，彎道的幅度大，沒那麼急，起跑的時候在最前面有點心理優勢，這要看是什麼型別的，如果是耐力型的，那麼就勻速保持在你的 乙個水平上，可以先去測一下，不要求有極限速度，但要一直有很高水平速度，如果是爆發超強型，那麼心理戰是決賽獲勝的法寶，利用爆發力，一起跑就用極限速度，迅速拉開距離，再加上本身在最外道的距離，心理上給別人了不可超越的距離的感覺，很容易成功，這是在戰術上， 從技術上 ，最外跑道的身體傾斜度相對小點，好處是平衡更好，更好法力，但彎道到不一別人長點，不能在進入直道前被別人超過，然後直道閉眼，發力。
17樓：匿名使用者
剛開始的大概100公尺左右，加速、、 中段跑慢點，但不能跑那麼慢！勻速哦！ 再最後的100多公尺時再加速！
我就是這樣跑的，真的，效果不錯，拿個個第一。。。
18樓：匿名使用者
跑步前做一些簡單的熱身運動。
1、前100公尺起跑和彎道跑用90%的力量，重心向里整體傾斜，擺臂內側幅度小，外側幅度大，起跑沿切線跑。
200公尺第一直道跑用95%力量，提高重心，步幅要大。
300公尺第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時刻，咬牙堅持大步幅，重心稍降低。
公尺到終點出彎道後如有力早加速，如無力則晚加速，全力衝刺。
19樓：田徑小精英
按照常理說最好是勻速跑。
20樓：匿名使用者
前兩百加速，後面勻速。我是這樣的。
400公尺怎麼跑得快
21樓：饒雁夕凰
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。
跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
而且跑的時候腳後跟要抬高，步子要邁大，呼吸順序是呼呼吸。
如果是1500公尺跑步要靠毅力，跑步時先要用自己的中速，到最後150公尺左右，憑自己的技能和毅力衝刺，就能跑的很好。
如果是短跑，一定要有爆發力，筆直衝刺。
既然這樣還是要靠自己，我說的只是一些皮毛知識。
最終還是要靠自己。
真心祝願你！謝謝採納我的專業答案！~~
腳後跟要抬高，步子要跨大，而且跑步時不能一下子快，一下子慢，這樣很消耗體力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我試過的。跑步時，不能一快一慢，這樣會很消耗體力的，用速度時，必須均衡，最重要的是要忘記自我，超越自我，要向前衝，還要頑強的毅力。
迅速擺動兩臂，兩條腿使勁抬高，筆直衝刺。
跑步時，雙腳要抬高，特別是腳跟，這樣有助於跑步速度快和跑了不怎麼費體力。
哦，如果是短跑50公尺。通常週期性的運動要特別注意呼吸的節奏，富有節奏地呼吸，將會使運動更加輕鬆和協調，更有利於創造出好的運動成績。如週期性的跑步運動，長跑宜採用2至4個單步一吸氣、2至4個單步一呼氣的方法進行練習；短跑常採用「憋氣」與斷續性急促呼吸相結合，即每「憋氣」2至12個單步(或更多)後，作一次1秒以內完成的急促的深呼吸。
週期性游泳運動的呼吸節奏，蛙式為一次划手、一次蹬腿、一次頭出水面的組合，完成一次呼吸，爬泳為三次划臂、3至6次打腿的組合，完成一次呼吸(側換氣)。
參考**：祝你成功！你可以在跑步前，吃巧克力，但紅牛別去喝，那種對身體不好的（有***），喝葡萄糖蠻好的，或者在跑步前30分鐘喝白開水。最主要的還是要你自己去練習，記住：要靠毅力，和堅持！！
謝謝採納我的專業解答~~！
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