1樓：
百米成績算不錯吧 如果你頻率慢能有12秒1那說明你的步幅比較大 如果你要提高成績的話我建議你要加快步頻 步頻一般通過 小步跑 車輪跑 牽引跑都可以明顯的鍛鍊步頻，在就是你在每次訓練加速跑的時候儘量加入一個挺髖動作 要是你能給挺髖動作練好那麼百米速度可以有明顯的提升，至於400米 要是你以為不準備走400米專項的我不建議你練400米因為400米對於速度耐力的要求比較高~~~你56.7的成績只是一般般 我建議你練下200 步幅大200比較有優勢~~
2樓：f哈嘍
高二 按你的成績來說很不錯了 你想提高頻率 那我就專教你一個訓練頻率的方法 用一條有彈性的帶子固定住後套在你的腹部 然後計時向前跑 時間控制在1分左右 一週間隔3次 每次6組 每組1分鐘 因為這個運動量很大 你第二天就適當放鬆下 這是我以前田徑隊時的訓練方法 希望對你有幫助
3樓：匿名使用者
我是一名體育生 你的四百算是可以吧但不快 百米可不行 作為一個短跑運動員 百米要進11秒的呀 你要每個環節上加強的 如在起跑 加強爆發力 加強途中跑的速度等 上力量時刻苦點冬訓也要刻苦 我是過來人 體育就網死裡練 祝你400進 55 100 進 12
如何提高百公尺衝刺速度，百公尺衝刺如何提高
夢上巔峰 百公尺衝刺一般在距終點15 20公尺處時開始，這時要保持上體稍前傾的姿勢，加大擺臂，加強後蹬，盡量避免跑速的下降。跑到離終點線前約一步的距離時，上體急速前傾，雙臂後擺，以軀幹部位撞線 一定要軀幹部位撞線，即除頭 頸 臂 腿 手 足的任何部位 跑過終點後，在逐漸減慢跑速。 負重跑步，調整姿態...
我現在的百公尺成績是12 5，想在一年內提高到11秒左右，給個詳細的訓練計畫，謝
有好處以我自己的經驗來說，一般來說體育這東西是汗水 淚水 方法 信心 狀態 天賦的，本人是屬於天賦型的，呵呵！100公尺是10秒8左右滴。有潛能的朋友，可以通過乙個強度的訓練，跑200公尺強度練習是不可缺少的。大概1次訓練跑4到5組200公尺記時的，一組4到5個 最好是有人跟你跑，因為有競爭才會有進...
我13現在百公尺13 5怎樣練才能更快的提高
百公尺屬於短跑，在短跑訓練中，應將力量訓練作為重要的核心內容來加以重視和進行。有關力量訓練的方法手段非常多，應注意如下原則 1 訓練要全面 系統 注意選擇合理正確的練習方法和手段，不僅要使大肌肉群和主要肌肉群得到訓練，而且還要注重小肌肉群和遠端肌肉群的協同發展。否則，不但不利於運動成績的提高，而且還...