1樓：
我以前也是體育生，八百米不行，後來我就先練習四百米的同時每天會鍛鍊自己肺活量，到後來慢慢的就將四百米加長
2樓：匿名使用者
絕對科學。剛開始一週，每天慢跑個3、4千米。第二週、第三週、第四周，每天跑4、5組400米，每組1分30秒內。
以後可以每天盡力測一組800米，持之以恆，必定可以。本人初中體育考試1000米3分32秒。
3樓：則安之
每天堅持跑1500米，早上和晚上各一次。儘自己最大努力跑。
4樓：匿名使用者
那個你體能也太差了。我把訓練計劃告訴你下，如果你覺得量大可以自己適當的減少點。
先熱身跑三圈，在拉韌帶。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米衝刺50米，做3到5組。
休息3分鐘 在跑3個100米，跑2個800米，變速跑一個1000米，衝50米慢跑20米。最後跑2個150米。
臥起坐，一個星期最少3次。每次做5到6組，每組20到25個。
跳繩每次跳150到300個，也可以用時間來算原地跳三分鐘。跳3組，跳繩可以增加自己的彈跳力 增加身體的協調性。
蛙跳一個星期最少2次，每次跳3組，每組30到50米 練習彎道技術，腳尖跑要領。
大力量每個星期壓一次槓鈴做深蹲，半蹲。
希望我的回答能幫到你，記得及時採納哦。
5樓：深情那妹子
除了慢跑，練習，就是練習。只有多多練習，提高身體素質。成績就上去了。
6樓：去你個大姨媽
每天訓練，堅持一個月會有明顯效果。中長跑是勻速到勻加速跑。。
7樓：戲天
- -同志哇，這得要看你的意念了。。。。誰然不知道為神馬會跑出此等的成績出來。。。我一般也就2分17秒額。。。
但願你在上體育課的時候，不要跑到半路就停下來，那樣只會增加腿部的負荷力，更加難跑，還有就是每天早上跑七圈吧，要堅持哇！！！沒事的時候多跑跑樓梯，上下跳跳鍛鍊腿部力量，這樣就會有所進步了哦，
8樓：潮鞋
800米，首先，第一圈慢跑，第二圈，中速，第三圈，加速
還差一個月體育中考，怎麼快速提高800米跑步，仰臥起坐和籃球！？
9樓：匿名使用者
你好，我也是女生，現在在讀研了，你該喊我師姐了，呵呵！
廢話了幾句，回到正題。當初我中考也要靠體育，不過我當時可能800不算差，我給你的建議是，一個月其實真的可以提高很多，你看國家隊集訓，一般都是一個月左右時間練耐力！關鍵是方法!
之後我還會告訴你一些考試時的小技巧
先說下這個月內你怎麼加強:
在任何鍛鍊中，呼吸是至關重要的，當你呼吸順暢時，你的運動也會事半功倍。
1、深呼吸
深深地緩慢地從鼻孔中吸一口氣，充滿腹部，然後全部撥出。
在做伸展動作前和在做完一個動作後準備加力時，此法可提高信心，減輕壓力，集中注意力。
2、鼻呼吸
用鼻輕柔地緩慢地吸氣，充滿肺部，擴充套件胸腹部，口呼氣。所有動作中都可進行，增強心臟速率動作除外。
3、輕呼吸
腹部微收，氣從鼻輕輕地吸入，保持腹部收縮。此法適用於緊張的收縮運動，提供氧氣，有益於提高運動成績。
4、急呼吸
深吸一口氣，收腹急噴出氣，再吸氣。此法用於俯臥運動或傳統的腹部運動，可有效地刺激能量爆發。
選比你稍快的一直跟，不要選太快或者太慢的
至少在第2、3梯隊，後面衝就靠體力了
跟是一種技巧，絕對比平時自己跑要好
不過要第一就要天天鍛鍊了：）
在前200米要稍微快一點!!
到了200米到600米要靠耐力跑!!
到了最後200米就要以最後的力氣衝刺拉!!
最後說一下到考試那天的小技巧:
其實800米一開始就不能被拉下，必須要在前三，而且最後衝刺你就用意念想著只有向前猛衝才有生路，更容易贏。呼吸對於中長跑來說是一個很關鍵的問題，中長跑最適合口 鼻共用，即要用鼻呼吸，還得把嘴微張開共同呼吸，這樣可以加大吸氧量，因為跑步過程中需要消耗大量的氧氣．呼吸要勻，要有節奏，不能忽快忽慢，否則會打亂你的節奏，消耗很多體能．另外除了呼吸還得注意比賽前的 慢跑熱身，準備活動，賽前心理調整，跑步姿勢，身體重心，擺臂姿勢，堅強的意志等．就說到這吧！祝你成功！
10樓：匿名使用者
這裡說的是業餘訓練
星期一，速度練習，100m,200m 練習
星期二，耐力練習，以跑圈為主
星期三，身體素質練習，力量，仰臥起坐之類的
星期四，休息
星期五，速度耐力練習，400m or 專項練習 800m(1000m)
星期六有空麼，出來慢跑下
比賽時候的策略
把800米分成3段路程來跑：300米，300米，200米。
第一階段，300米。這是起跑階段，也是給後面的路程打基礎的階段。你在這一部分能有一個好的發揮，對全程都會有所幫助的。
具體要求就是。從發令槍響的那一刻開始你就要以自己的正常的速度開始跑。所謂的正常速度就是指，你在大街上碰到了自己的同班同學，你向他（她）跑過去時用的速度。
注意，你一定要保持一個良好的心態，放輕鬆，平常心，不然很容易因為緊張導致全身筋肉不能正常工作，提前疲勞。
進入第二階段後，你的身體已經暖和起來了。這時候就可以比上一次更快的跑了。只需要提高一點速度就好了。
千萬不要一時興奮而猛然過度提速。速度每增加一點點。身體需要消耗的能量也是驚人的。
你學過物理，知道動能定理吧。功=質量*（速度）平方。這可是一個巨大的數字。
不要給自己的身體增加過多的負荷。這樣你才有可能在接下來的決勝階段領先。
第三階段，已經快要到終點了。你只要告訴自己：我能行，我還有200米就跑完了。然後提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的範圍內。
你按照這個方法，在課外活動時練上
三、四次，掌握自己身體的運動規律，相信一定會有所幫助的。祝你取得好的成績
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