1樓：
首先是要保持穩定健康的情緒，要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要盡量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。 堅持規律的睡眠 定時就寢和保證充足合理的睡眠時間是確保睡眠質量的關鍵，每晚睡眠7～8／小時為宜。
那種一周中每天都睡得很少，而期待週末睡乙個長覺來彌補損失的做法是不可取的，這種做法很難得到良好的休息。 定期運動 面對壓力，往往很難入睡。定期運動不但有助於緩解壓力，減少夢中驚醒，減輕失眠症狀，而且可以延長深睡眠的時間，但需要注意的是，運動應該在睡前2小時前進行，因為運動會提高人體的體溫，促進腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。
拒絕有害睡眠物質 減少咖啡因的攝取量並戒菸，咖啡因和尼古丁刺激人體中樞神經，使大腦皮層興奮，呼吸及心跳加快、血壓上公升而干擾睡眠；晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物，因其能延長胃的排空時間，導致胃部飽脹不適，夜間輾轉難眠。睡前可喝熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生睏意的生化物質色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒適度 把床墊弄厚,弄軟一點,有意想不到的效果.
還有,睡眠時的保暖也是很重要的,因為入睡後會體溫會下降,如果不夠暖,也會影響深睡眠的時間的.
2樓：
出現了連續整夜的失眠，建議是以下的處理方式：
第一，患者一定要平穩自己的情緒，這種患者一定是最近心理壓力比較大，或者是經受了某些重大變故。因此調節心情是非常的重要的，建議保持比較平穩樂觀的心態，多和別人溝通交流。
第二，這種患者在白天要多從事一些戶外運動，在白天不要喝茶喝咖啡，也千萬不要午休，這是非常重要的。
第三，這種患者建議在睡覺之前可以服用少量的苯二氮卓類的鎮靜催眠藥物，對於改善睡眠會起到非常大的效果的。
另外，如果是入睡困難，也可以服用新型的非苯二氮卓類的藥物。
此外，這種患者也要加強一些心理疏導，必要時可以去心理科就診，服用一些抗焦慮的藥物。
3樓：水晶玻璃芯
通宵經常通宵失眠，心情鬱悶煩躁，那這種還是需要去找到根源來進行乙個解決的，否則的話，你的身體也會垮，也沒有辦法，正常的生活了
4樓：學習者
經常通宵失眠，心情鬱悶煩躁，那就是因為你的心情引起的失眠失眠是腎水與心火不交產生的，這是中醫的理論，他認為人心情的煩躁鬱悶導致的失眠，因為思緒過多。然後傷了五臟就使得系統平衡被破壞。所以一般可以通過冥想來解決這個問題，明講很簡單，就是可以讓你的雜念排除他通過注意力的鍛鍊能夠讓你快速入眠，所以練習冥想是對峙失眠的乙個好的方法。
而且沒有毒***，不用吃藥，非常簡單方便。
5樓：
經常通宵失眠，然後心情如果說很鬱悶煩躁的話，那你心裡就是有煩心事，如果你要把這個心裡的石頭給解出來，或者說你找乙個地方就是仙仙。自己的，宣示自己的情緒，然後，給自己放鬆，把心情放開化，想開一點。
6樓：匿名使用者
調整一下自己的心態。
經常通宵失眠，主要是還是心情不好。
多自我暗示，告訴自己任何事情都會過去。
沒有什麼解決不了的問題。
心情好了，煩躁自然就沒有了。
7樓：匿名使用者
我辦法平靜下來，放鬆。總是煩躁的話，也解決不了問題啊。如果實在晚上睡不著，就不要強迫自己入睡。
8樓：鬱鬱
是不是壓力太大了，腦子裡想的煩心事太多，想辦法給自己減壓，人人都有煩心事，要保持樂觀心態，鑽牛角尖就不好了，時間長了，心理容易出現問題。
9樓：
如果你經常通宵失眠，心情鬱悶煩躁，可能是有什麼想不開的事，壓力太大等，這些都會給人帶來很大煩惱，建議你調整心態，就可以減壓，心情能輕鬆好多，假如長期這樣失眠，對身體帶來很大的損害。
10樓：莫名想念
手機別放身邊，找乙個舒服的睡覺姿勢，不要去想別的事情，就單純的努力去沉下心來，努力做好自己要做的事情就可以了。
11樓：
影響睡眠的因素很多，可能心情欠佳或有什麼心煩的事困擾，可以睡前放鬆一下，可澆個熱水澡或泡泡腳，也可聽點輕**，睡前千萬不要劇烈運動等。
12樓：虎畫美學研究
關鍵學會調理自己的心境
1，做到生活有規律
2，睡眠之前做到放下與放鬆
3，不帶心事**
4，最好熱水洗腳或者熱水澡
5，調整好身姿，用最舒服的姿勢入睡
6，學會調息
將注意力放在呼吸上
輕輕的深吸氣
慢慢的吐氣
一般三五分鐘了入睡
未能迅速入睡
不要急躁
繼續專注調息即可
13樓：礦泉水的qq名
經常通宵失眠的原因就是因為你心情鬱悶煩躁，說明你有心事，心裡有事情，可以找好朋友或者家人交流一下，讓別人看看有沒有什麼方法幫到你，出去散散心，不要總是呆在乙個地方，改變一下環境，放鬆一下心情，其實所有的事情並沒有想象中的複雜，調整心態，一步一步把事情解決好就行了。
14樓：匿名使用者
影響睡眠的原因有很多，比如最近的生活壓力大，心情不好等都有可能影響。建議保持心情愉悅，不要有太大的壓力，白天盡量不要睡覺。
以上是對「心情鬱悶煩躁就老是失眠」這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！
15樓：匡涉
什麼事情都不如自己的身體重要，人都有煩惱和憂愁，把這些煩惱都放一放，都想想自己，自己打理好自己，自己提公升了強大了，煩惱和憂愁自然也就少了，也就沒有什麼失眠了。
16樓：以安
經常通宵失眠心情鬱悶煩躁，這樣會對身體很不好，一定要好好的調理一下了。
17樓：
去看醫生吧，肯定時間久了的話身體吃不消的。
18樓：袁董董
如果不能自我調節，請盡快去看心理醫生，尋求專業人士幫助。
希望採納，謝謝！
19樓：尬捏亞庇
經常性的嗎？那你可能需要看醫生了，你這是輕微或者中度抑鬱了吧！
20樓：
如果經常失眠，並且影響到次日的社會功能，屬於失眠症。失眠症是以入睡和睡眠維持困難，所致的睡眠質量、數量達不到正常生理需求，從而影響到日間社會功能的一種主觀體驗。失眠的患病率很高，大概有45%的人，都有過不同程度的失眠。
引起失眠的原因很多，包括生理因素、心理因素、環境因素、精神疾病、軀體疾病，以及在**軀體疾病中所用藥物的***，比如長時間的夜間飛行倒時差，屬於生理原因造成的失眠。長期失眠，造成對失眠的恐懼，使得越擔心越失眠，屬於生理因素的影響。環境因素影響包括睡眠環境，光線過強或環境過於嘈雜。
一些精神疾病，例如焦慮症、抑鬱症，同樣可以引起入睡困難。
21樓：解答情感老師
經常通宵失眠，有可能你內心壓力太大，無法排解你內心的鬱悶。所以就會想的太多通宵失眠。影響到你的心情，讓你鬱悶煩躁。
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