1樓：安巨集偉安瑩
1 運用言語和想象放鬆。通過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕**”，在短時間內放鬆、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。 2 支解法。
請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、 三、四……，你一旦寫出來以後，就會驚人地發現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。 3 想哭就哭。 醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。
心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然後按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。 4 一讀解千愁。
在書的世界遨遊時，一切憂愁悲傷便付諸腦後，煙消雲散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。 5 擁抱大樹。
在澳大利亞的一些公園裡，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：
擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。 6 運動消氣。
法國出現了一種新興的行業：運動消氣中心。中心均有專業教練指導，教人們如何大喊大叫，扭毛巾，打枕頭，捶沙發等，做一種運動量頗大的“減壓消氣操”。
在這些運動中心，上下左右皆鋪滿了海綿，任人摸爬滾打，縱橫馳騁。 7 看恐怖片。 英國有專家建議，人們感到工作有壓力，是源於他們對工作的責任感。
此時他們需要的是鼓勵，是打起精神。所以與其通過放鬆技巧來克服壓力，倒不如激勵自己去面對充滿壓力的情況，例如去看一場恐怖電影 8 嗅嗅香油。 在歐洲和日本，風行一種芳香**。
特別是一些女孩子，都為這些由芳草或其他植物提煉出的香油所醉倒。原來香油能通過嗅覺神經，刺激或平伏人類大腦邊緣系統的神經細胞，對舒緩神經緊張心理壓力很有效果。 9 吃零食。
吃零食的目的並不在於僅僅滿足於肚子的飢餓需要，而在於對緊張的緩解和內心衝突的消除。 10 穿上稱心的舊衣服。 穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。
因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，並深深地沉浸在緬懷過去如夢般的生活眷戀中，人的情緒也為之高漲起來。 11 養寵物益身心。 一項心理學試驗顯示，當精神緊張的人在觀賞自養的金魚或熱帶魚在魚缸中姿勢優雅地翩翩起舞時，往往會無意識地進入“寵辱皆忘”的境界，心中的壓力也大為減輕 專家支招減壓四要素 “醫生，我實在不想幹了！
”日前，25歲的外企白領林先生向心理醫生訴苦。面對公司內部和外部的激烈競爭，他不堪壓力，近兩週經常失眠、心情煩躁，於是來找心理醫生求助。 昨日，記者從醫院的心理科瞭解到，近期心理科每天都接診不下10名這樣的“心病”患者， 最少的一天也有5人之多，跟平時相比增加了4倍。
他們當中有的是公司的高階管理人員，有的是機關的管理層。 不堪心理重負的林先生元旦期間一個人關在家裡，特別害怕跟外界接觸。據他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業，在一家知名外企從事產品銷售工作。
上個月，有很多賬目要與其他公司結算，林先生感到任務格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運，是被炒魷魚還是步步高昇，最近兩週，他經常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。 心理專家說，林先生是由於工作壓力過大產生了抑鬱等心理障礙。
其實元旦新年前後，類似林先生這樣的心病患者並不在少數，他們大多為公司的高階管理人員或是機關的管理層。 每個人的一生中總是會遭受許許多多的不如意，並不是每個人都具備足夠的解決能力，因而會產生“失落感”。事業的壓力對男人危害最大，經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色”心理。
專家支招減輕心理壓力四要素 一是，如果感覺到被緊張的工作壓得喘不過氣來，最好立即把工作放一下，輕鬆休息一下； 二是，合理安排作息時間，使生活、學習、工作都能有規律地進行； 三是，正確地評價自己，永遠保持一顆平常心，不要與自己過不去，把目標定得高不可攀，凡事需量力而行，隨時調整目標未必是弱者的行為； 四是，面對壓力要有心理準備，充分認識到現代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰性，免得臨時驚慌失措，加重壓力；同時多參加社交活動，閒時聽聽**或找個地方度假，讓心情得到放鬆
2樓：神祕人特斯拉
在精神層面做喜歡的事
3樓：記得讚我
去室外多活動乾點自己喜歡的一些事
如何才能釋放自己內心的壓力
4樓：匿名使用者
你好！很多的心理問題，是有它的深層原因的。你只是說了你的問題，如果就根據你現在說的版情況，權解答是一種就事論事，沒有從根上解決問題。
其實很多心理問題和我們的性格有關係。我們每個或多或少都有心理問題，只要不影響生活就正常。如果影響生活我建議去看一下心理
5樓：飄逸段銷魂
如果鬱悶就要調整好自己，不然時間長了會產生疾病的；我們都知道肉體上病好版治，精神疾病卻難愈；權所以平時要調整自己的情緒：首先離開讓您鬱悶之地；利用轉移方式忘掉不愉快的；與朋友聊聊天；找一些自己喜歡的事情並能讓自己情緒達到穩定狀態的事做；還要有一顆感恩的心，什麼事情那都是暫時的，也就沒什麼了。我鬱悶就如此這般的，還不錯。
其實，人生在世就幾十年，生命的真諦不是就這麼簡單的你你我我，不要用別人的錯誤來殘酷地懲罰自己；只要您想明白，一切都過眼煙雲.....
6樓：就愛港劇
把令自己煩心困擾的事情暫時放下，做點高興感興趣的事情，讓自己高興開心起來，讓自己焦慮不安著急的情緒逐漸放鬆，等自己心情已經平復，再去處理問題
7樓：蘭州木目裝飾
我自身覺得最受用的就是跑步，倒立。
如何釋放自己的精神壓力？
8樓：匿名使用者
當自己的工作不太如意的時候，就會產生心理壓力。可以從以下幾個方法試著調節一下：
一：在夜深人靜時，盡情地哭一場，發洩心中的鬱悶。
二：有些事得想開，盡力做了，就不要計較結果如何。
三；千萬不要與人攀比，自己走自己的路。也得承認人與人之間的差距，咱能力有限，水平也有限。
四：多想想自己優秀的方面，咱也有過輝煌的時候。要有信心。
其實，我所說的就是自己的實踐經驗。
9樓：獨愛任樑
你可以找個風景優美的地方 找個自己愛的人 坐在那裡 看看風景 聊聊天 跟他說說你的煩心事 說說你的壓力 我想 只要溝通 所有的一切終究是會解決的
10樓：滄海浩波
每個人都會有壓力，面對工作是那個的壓力，首先要保持好的心態，積極面對難題，如果壓力太大，可以學會自我調節，以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。儘量避免好高騖遠，善於自我調節，有張有弛。具體的可以做感興趣的事，如旅遊、逛街、聊天，聽**，釋放壓力。
或是找個沒人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣洩出去，減輕壓力。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，最重要的是你要改變你的認知，儘量保持好的心態。
11樓：小熊維尼
男人最簡單的方法是出汗，女人則可以選擇購物！有精神壓力就更不要壓抑自己，不要再想那些不愉快的事。有條件的可以出門旅遊，沒有的可以約知心好友談天散步。希望可以幫到你。
12樓：匿名使用者
俗話說，用身體拯救大腦----去瘋狂地運動一場吧。
13樓：橙
在田野裡散步，感受自然的氣息。找知心好友聊天。看場電影、聽聽**，凡事不要想的太多，簡單就好
14樓：百百
有時候 給自己點微笑 對自己放開點 不要讓那麼多的事來纏繞你 對你沒有好處的
15樓：匿名使用者
自己想開點，不要什麼事都放在心上
16樓：wicky傑
唱歌，或者找一個信得過的人聊聊天。
怎麼樣能釋放自己內心中的壓力
17樓：匿名使用者
找點事幹 培養點別的興趣 ，分散注意力
18樓：匿名使用者
找個安靜的地方大喊幾聲
怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？
19樓：可愛的百事挑贊
焦慮是擔心自己的目標達不到，也就是期待心作祟。
你要正確面對自己，看到自己的短處和長處，找到屬於自己的方法突破極限，往往成功的喜悅不是最後的結果，卻是奮鬥中每一點的收穫和突破自我。突破自我一次就會多一份自信。不要和任何人比較，你只要拿今天的自己和昨天的自己比就好。
昨天沒做到的今天能不能做到，今天做到了，明天能不能保持。觀察自己過程中的波動。
壓力不是壞東西，適度的給自己就會給自己帶來一些你認為的不可能發生了鉅變。去看看自己可以創造多少本來你認為的不可能，發現原來你本可以做到。但是不要過度使用壓力，把得失看的過重，很容易心情就翻船。
注意：在意自己的每一份過程中的努力，不要在意任何人的評價。
學習是你的事情，你只要是竭盡全力了，對得起自己就好。
鬆弛有度，緊張時放下書出去做幾次深呼吸或者散個步，聽點舒緩的**，或者去運動下，流個汗也很好。放鬆了再回來。（深呼吸：
用鼻子吸氣，深深的吸到腹部，再緩緩的用嘴巴吐出，七次迴圈，你就會舒服很多。過程中也可以眼觀鼻鼻觀心的呼吸，效果更佳）
很多事不是想出來的，是做出來的，你靜下心來只看自己，你就會充滿勇氣，然後水到渠成。
20樓：滄海浩波
減輕心理壓力有以下幾個方法：
1、首先要保持好的心態，積極面對難題，正確認識自己：對自己的身體素質、知識才能、社會適應力等要有自知之明，儘量避免做一些力所不及的事情，引起不必要的壓力。
2、如果壓力太大，可以學會自我調節，加強自身修養。以適當方式宣洩自己內心的不快和抑鬱，以解除心理壓抑和精神緊張。善於自我調節，有張有弛。
3、具體的可以做感興趣的事，如看電影、旅遊、聊天，聽**，釋放壓力。或是找個沒人的地方大聲地喊叫。做一些運動。
4、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**能使人的精神得到有效放鬆。
5、開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法，可以忘掉憂慮。
6、有意識的放慢生活節奏，冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。
21樓：匿名使用者
壓力是客觀存在的，壓力不是壞東西，適度的給自己就會給自己帶來一些你認為的不可能發生了鉅變。但是不要過度使用壓力，把得失看的過重，很容易心情就翻船。
如何緩解壓力呢，可以參照以下做法
1，可以做些能放鬆心情的事情，比如扎羊毛氈，或者聽歌、看書。
2，可以找朋友傾訴，把心中的煩惱都說出來，會更加好受一些。或者也可以去找心理諮詢師，他們會是更好的傾聽者。
3，做些自己喜歡的事情。如：看電影，吃東西。
4，外出運動，找個沒人的地方大喊一下，宣洩負面情緒，釋放壓力。
放鬆自己，緩解壓力的辦法有很多，但是不是每一個都適合你。
找到合適自己的方法是最關鍵的。
望採納。
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