如何控制情緒

1樓：有趣地心理學

在生活中，我們會發現身邊有這樣一種人他們很少在外人面前發脾氣，對待別人總是非常溫和非常善良，跟他們在一起時總會讓人覺得特別舒服，因為他們在任何時候都會懂得控制自己的情緒

2樓：晏煒觀點秀

好好說話能幫助你控制情緒!

3樓：我亦無淚縱橫

一、改變自己的看法（改變自己對外界事物的認知）根據行為主義的理論，引起人們情緒反應的並不是外在事物（所遇到的事情或所處的情景），而是人們對這件事情的看法，也就是所謂的認識（認知）。因此，要控制或者說緩解當時情緒狀態，個體可以改變一下對事件本身的認知，這也是我們最常用的，也是個體最不容易察覺到的一個方法。

如：在公司裡你發現有同事偷偷的向領導打你的小報告、說你的壞話。之後在面對這個同事的時候一定對其非常反感、討厭，但在一些場合中又不能表現出來，這個時候可以試著去改變一下對這件事的認知，來控制自己對這個同事的反感與討厭的情緒。

（可以想想同事之所以打小報告，可能是自己哪些方面做得不到位，或者同事對自己現在的成就是羨慕、嫉妒才會去打小報告的）

二、快速轉移注意力或者離開當時情景

情緒具有情境性和易變性，情景性和易變性是指：處在這個情境中會引發這種情緒，如果離開了這一情景，這一情景引發的情緒就會消失或者說緩解了這種情緒。

所以，在出現一些不良情緒時可以迅速的遠離這一情景或者轉移自己的注意力，使這一情景引發的不良情緒得以消除或者很大程度上的緩解。

如:人們在勸架的時候，一定會把雙方拉到彼此看不到的地方之後再耐心的勸說。

三、利用放鬆技巧來控制、緩解情緒。（這個方法對緊張、焦慮、恐懼的情緒效果比較好，但這個方法需要技巧）

個體情緒反應出來有主觀體驗之外，還會伴隨著明顯的生理變化。這種方法的假設是:改變個體的生理反應，其主觀體驗也會隨之改變，也就是說通過人們的意識去控制一些“肌肉"，通過控制這些"肌肉"來間接的使主觀體驗鬆弛下來，來建立一個輕鬆的心態。

在使用這種方法之前，應該進行有意識的練習，做到能夠讓自己時候能進入到身體放鬆的狀態。

4樓：思想的實踐者

情緒是一把雙刃劍，合理的發洩情緒可以讓人的生活工作變得毫不費力，遊刃有餘。情緒控制不當，就是一件很危險的事情。會給他人和親戚朋友帶來麻煩。

有效的控制情緒也是一個人成熟的標誌，提現個人魅力。那麼如何有效控制情緒呢？？請往下看。

學會理解，換位思考

當你遇到一些自己不能接受的人所做的事情很生氣很氣憤的時候，這時候就要學會理解他人，換位思考下。換做是自己的話會不會也是這樣！！

學會接受現實，面對現實。任何時候都要面對，這就是接受。任何事情好壞都是相對的。

如果一些不好的事情發生了，不要太過於激動，感概不公平之類的，要學會接受這個事情，如果可以改變就嘗試尋找途徑解決。盲目的情緒起落對事情的解決沒有多大作用。

學會減壓，學會釋放壓力。彈簧壓得時間久了, 即使沒有壓力，也壓垮了，彈不起來了。人本來就有壓力，在適當的時候感覺自己的情緒有點不大對勁的時候就要做減法，減壓很重要。

旅遊，散步都是不錯的選擇。

學會溝通，溝通很重要,一句話的溝通差了一個字都不能很好表達溝通。有的時候就是一句話差了一點點表達就會導致溝通不暢。

學會放下，能取能捨。對於一些明明很期待，卻又苦苦追求不到的人和事，不過分糾結，放下也是一種智慧。

聲色犬馬，身份名利，可以追求，但不執著。對於名利可以追求，但是要能駕馭他們，如果一旦影響自己的睡眠，身體狀態的時候，就是過了頭的跡象。不做錢財和名利的奴隸。

挫折，吸收經驗教訓，不糾結。

人生不如意的事情很多，很多。但是挫折，但是自己可以選擇爬起。走出挫折的陰影，又會是另外一片藍天。

5樓：滕樹萍

想完全控制情緒是很難的，但可以採取一些措施疏導，千萬不要把不良情緒堵塞在心裡。

比如，當你遇到了令人生氣的事，先讓自己靜下心來，想一想為什麼這樣生氣，如果在心裡還不舒服，想罵就在心裡往死裡罵，想罵誰，就找個沒人的地方大聲罵出來，或者用筆和紙把最難過的情緒痛快地表達出來，只要沒有人知道就行。當情緒得到宣洩後，你會發現原來事情沒有那麼糟。另外，通過打球、跑步、跳繩等體育運動，給自己增加機體和熱量的消耗後，心裡會輕鬆許多。

當你情緒低落苦悶的時候，不要總是去想不開心的事情，最好能換一個環境，轉移自己的注意力。比如去爬山或公園散步，聽聽喜歡的**，或看一部喜劇片，或者找好朋友聚聚，總之，給自己的生活多找點樂趣。過一段時間，那些不良情緒就會自然沉澱下來。

尊重你的情緒，合理的疏導，良好的心態，相信你身心會更健康！

6樓：小花豹

要控制別人情緒之前你要了解別人的情緒要了解他的情緒你得知道他的底線在哪他的利益需求是什麼有的人就敗在了什麼呢能控制自己的情緒但不瞭解別人反過來最後自己也不知道怎麼辦了最終自己受害

7樓：桐安然

就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試

8樓：修心故事會

對人溫柔，待人善良，遇事感恩

9樓：漓櫻愛畫畫

不要把最壞的情緒給最親近的人

10樓：

控制好自己的情緒，需要養成一些好的習慣，比如需養成思考的習慣、養成分析的習慣、養成淡化的習慣、養成樂觀的習慣，養成修養的習慣等等。

11樓：圈內雅痞

情緒是一個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。

12樓：

情緒不僅是一種心理狀態，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了，當我們遇到一件事的時候，最先啟動的就是我們的情緒，等過了幾秒以後我們的理智才開始起作用，心理學家保羅艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

13樓：顏小二述哲文

1、在情緒爆發的時候，選擇不要說話，因為禍從口出。

2、學會問自己三個問題：為什麼有這種情緒？這樣做值得嗎？這種情緒會導致什麼後果？

3、毅力培養，可以選擇每天晚上堅持跑步，這樣可以培養自己的毅力，有毅力堅持跑步那麼就會有毅力控制情緒。

4、在有情緒的時候，不要做決定，這也是一種控制情緒爆發的方法。

14樓：mylife創意手工

想要完全掌控自己的情緒，你需要學會放鬆。看到控制不住自己情緒的時候，要冷靜，千萬不要在那個時候，再去爭吵。首先要安定下來，學會多思考思考，看看問題出在**，不要遇到事情就憤怒，著急，這樣都是不可取的。

你可以憤怒，可以懊惱，可以傷心，但不能失去理智，只要不失去理智，一般都能控制自己的情緒的。

15樓：不可能再了

深深地吸一口氣,呼一口氣,吸呼、吸呼、吸呼、吸呼、很好,，重複。這時你已經不氣了。

16樓：懶懶的憂傷

無論何時無論你在什麼地方無論你是誰只要你想笑就一定可以笑的出來的。

生活給你一千個理由哭你要給自己一千零一個理由笑。多笑笑什麼都不重要了，人活著最重要的是開心

17樓：單刀鎮乾坤

冷靜。所謂，無所欲則無所求。有的事情讓你情緒不懂可以選阿q精神，將其貶的一文不值也可以。

18樓：米拉爾沃斯

問政治老師或心理老師就可以得到答案咧

19樓：簡簞

一是意識控制。當憤憤不已的情緒即將爆發時，要用意識控制自己，提醒自己應當保持理性，還可進行自我暗示：“別發火，發火會傷身體”。

二是自我鼓勵。用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。自娛自樂，會使你的情緒好轉。

三是語言調節。語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽的語句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。

四是環境制約。環境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。

心情不快時，到娛樂場做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。

五是安慰。當一個人追求某專案標而達不到時，為了減少內心的失望，可以找一個理由來安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄說葡萄酸一樣。這不是自欺欺人，偶爾作為緩解情緒的方法，是很有好處的。

六是轉移。當火氣上湧時，有意識地轉移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。打打球、散散步、聽聽流行**，也有助於轉移不愉快情緒。

七是宣洩。遇到不愉快的事情及委屈，不要埋在心裡，要向知心朋友或親人訴說出來或大哭一場。這種發洩可以釋放內心鬱積的不良情緒，有益於保持身心健康，但發洩的物件、地點、場合和方法要適當，避免傷害別人。

八是幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂觀的態度。

許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕鬆起來。

九是走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。

放眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那麼清新。這種美好的感覺往往都是良好情緒的誘導劑

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