1樓：小花豹
人在公共場合 發言的時候 難免會緊張 適當的緊張 有助於發揮 但過度緊張 則容易影響發揮 分享乙個小技巧 可以讓你快速 緩解過度緊張 一四二深呼吸法 先吸氣一秒 接著憋住四秒 再撥出兩秒 持續來上兩輪 立馬緩解過度緊張 你不妨試一試
2樓：匿名使用者
那要看你是因為什麼事情緊張，如果是工作壓力造成的可以適當減輕些工作量，抽空去旅行放鬆。如果是家庭壓力就要調整家庭關係。最主要的是環境好了，你的心情也會改善很多。
建議可以聽聽**，如果失眠休息不好，聽輕**還是挺管用的。
3樓：匿名使用者
緊張一般源於某個原因的困擾，這個困擾其實只有自己知道原因，如果此時身邊能有一位了解你的朋友幫著你去分析緣由，給予正能量的鼓勵，堅定你的信心，增強你的自信，我想很快會緩解以致消除緊張的，加油，你行的，要一直這樣堅信著，祝你成功！
4樓：wo只在乎她
不要去想那些給你自己帶壓力的事情 沒事可以購物？出去走走 多去旅遊感受大自然 對吧
5樓：惲以彤
教你最見效一招，做深呼吸，最容易最快緩解緊張
6樓：匿名使用者
看些搞笑書籍、影視作品
7樓：看著離開後轉身
深呼吸，告訴自己沒什麼大不了
如何緩解緊張情緒？
8樓：
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
9樓：易書科技
(1)多回味以往學習和生活中獲得成功的情景和體驗，使自己保持一種輕鬆愉快的心情。
(2)靜靜地幻想自己來到乙個風景秀麗的地方，微風拂面，鳥語花香，慢慢地將心情放鬆下來。
(3)換乙個環境，找乙個安靜的地方，放鬆心情。
(4)聽聽**，唱唱歌，跳跳舞，看看電視，調節情緒，緩解緊張的心情。
(5)參加適當的勞動或休息鍛鍊，既可轉移大腦的興奮點，消除大腦疲勞，又可以通過增強肌肉的緊張感以化解心裡的緊張感。
10樓：車行千里
緊張的根源是因為不自信,所以加強內心的修為是解決緊張的根本。可以多讀書豐富自己的知識，讓自己變得自信。
怎樣消除緊張情緒
11樓：無名之人
消除緊張情緒，可以有以下方法：
1、選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
2、活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。
3、作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
長期緊張情緒的危害
長時間處於緊張和焦慮的情況下會讓身高變矮，經過研究發現，精神緊張焦慮的女性，比開朗快樂的女性身高會矮5厘公尺左右。
精神緊張屬於負面的情緒障礙，容易誘發多種疾病比如高血壓、胃腸道疾病、冠心病及癌症等，如果沒有得到有效調節和**，影響了生活質量身心健康。
長時間的精神緊張及焦慮，會伴隨著身體上的不適應，比如連續性的頭痛頭暈，暫時性的失去記憶、直腸出血、手腳心不停的冒汗、背頸部疼痛和不停的顫抖、失眠多夢和蕁麻疹等。
怎樣緩解緊張
12樓：剛玥銀念之
深呼吸漸進性
肌肉鬆弛
訓練如何緩解緊張
情緒雖然我們通常沒有辦法避免情緒緊張的襲擊，但是有辦法應付。
美國精神**專家介紹，史提芬博士說道：「緊張就和
飢餓、口渴一樣，都是人生活的一部分。但是，如果過度緊張，則對人體不但無益，反而有害。所以，我們必須明了緊張的
好壞，然後才能懂得應該利用緊張的
好處，即抑制它的壞處。」
美國心理學
教授韓斯·施義博士說：「不要把事情看得太嚴重，更不要把
小事情弄得緊張兮兮的，否則，一旦養這種習慣，緊張就會越來越嚴重、厲害了。」所以，最好再尋找一些新的興趣，改變一下日常生活，這對於驅除緊張是很有幫助的。
當憂慮產生的時候，具體情況先分析一下，這些問題是不是你
生活中非常重要的問題？它們會產生哪些後果令你驚懼？這些思考有助於你將憂慮減少到最低程度，使你的情緒能夠平和、冷靜下來，應付所面對的
難題。同時還應該試著把內心憂慮的事用筆全部記錄下來，然後逐條檢查，把不是很急切的事抽出來，先思考解決比較急迫的事，接著再慢慢想辦法解決其它的問題。這樣，不僅可以有條不紊地理清積壓的難題，還能緩解
焦慮情緒
。有位精神**專家曾說過：「要在你的心靈尋找出『寧靜房間』，這是任何人都需要的。」這裡所謂的「寧靜房間」，就是指要設法讓自己盡量鬆弛。
運動也是緩解緊張情緒的方法之一。那些經常運動的人，通常就很容易從生活的緊張中復原過來。
焦慮緊張時，不要遷怒他人。沒有什麼事可以比遷怒他人更損害自己的。因為，這只會導致更嚴重的情緒緊張。緊張時更應該注意多休息。不管白天的
精神壓力
如何，夜晚的時候，無論如何要讓自己保持心境平和，因為緊張會導致
失眠，精神會因之更加緊張。
13樓：趣說新語
首先，來認識一下緊張，緊張不是一件壞事，俗話說：「有所欲必有所懼。」它會隨著不同的講話物件和場合的不一樣而緊張，緊張是一直情緒，不管是什麼情緒，都是具有能量的。
所以，只要有好的方法去調整和訓練，就有變成一種正能量，讓你慷慨陳詞暢所欲言。
一般當眾講話緊張有幾種原因：1、不自信，不相信自己講的是對的，面對陌生人或是領導就會底氣不足，心跳加速，詞不達意，大腦一片空白。2、過去失敗的陰影，比如曾經被人欺負或是某一次的講話沒有得到肯定或受指責，每到一講話，就想到不好的過去。
3、沒有充分的準備，對講話的思路和條理不清晰，講話的時候就語無倫次，說不到重點。4、追求完美的心態，有的人面對陌生人不緊張，面對熟悉的人反而緊張了，總想好好表現，怕犯錯，結果由於講話的技巧不到，效果就適得其反。5、很多人的反應是真正的講話了不緊張，是準備上台講話的時候是最緊張的，就像看病打針一樣，其實打針並不疼，擦棉花消毒的時候是最疼的。
6、沒有進過專業的訓練，不懂得如果正確的調整緊張的情緒，真正的突破不是要講話不緊張，而是要緊張的時候還能講話。
14樓：綜藝有點啥
自我調整的方法，深呼吸訓練也是一種有效的緩解緊張的方式。
15樓：車主評車
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
16樓：咎愷載念雲
學會深呼吸，以前我是這樣，遇到緊張時刻，先深吸一口氣，慢慢吐出，然後就緩解了。多遇到幾次，自然好了。
17樓：左麗仙醉柳
吸口氣，不要看著老師回答，就當是讀黑板上的字。慢慢就會自然的。
18樓：焚膏繼晷發過火
當緊張的情緒反應已經出現時，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。但是你不能因為緊張而無所作為。
你好，你需要做的就是解決你的怕失敗心理，因為你一直擔心自己失敗什麼的，那你就不敢去嘗試，那麼你的下一次總是失敗的結局了，反過來說，你都是知道自己是肯定失敗的，那你又怕什麼呢，已經是失敗的了，那就把這次當次練習了，只要幾次過後，我想你的心理應該會有種質的飛躍．重要的一點，你每次的失敗都必須要總結下，想想自己到底哪方面不足，去改善它，就會好很多，不害怕，不緊張。
如何緩解緊張情緒？
19樓：嗨丶zh先生
緊張的是人必然會產生的情緒，不要給自己造成傷害和巨大的心理壓力，學會管理情緒，具體的作法是用心體驗自己的緊張情緒，然後冷靜一下，讓自己接受這些情緒，而不是一定要去抵抗。面對緊張，我們可以從心理和生理上共同採取措施：
1.應用心理暗示，專注於讓自己平靜下來
深呼吸，在心中默念"放鬆"，可以在應對緊張局面之前，調整情緒。想象自己是個強大而自信的人，會緩解內心壓力，從而減輕緊張。
2.事先做好演練
面試之前先將面試官可能提到問題的回答演練一遍，重要演講之前多練習幾次，表白之前找朋友排練幾次……熟練能讓自己心裡有數，更加自信篤定，從而減輕緊張。
3.坦然接受自己的緊張情緒
否認和逃避緊張，並無法緩解緊張，反而給自己壓力，導致物極必反。接受而不是抗拒緊張，反而可以用平和的心態尋找減緩緊張的方法。之所以緊張，是因為重視這件事，以及內心的不自信，緊張是很平常的情緒，人人都有，通過調整和刻意練習，人人都可以自如應對。
4、通過肢體動作放鬆自己
人在緊張的時候，心裡往往總是在想著一件事，很難轉移自己的注意力，來緩解自己的緊張。這個時候，你應該強迫自己動起來，不要去想任何事情，放鬆自己，通過身體上的一點點的肌肉舒張來喚醒大腦的清醒認識，讓自己從原本假想的環境中脫離出來，準備好將要到來的發言。
當然，肢體動作也不要太過誇張，能夠起到熱身的作用就可以了，小編推薦的動作是搓手、拍臉、小助跑等等，時間在30秒左右，不能太長，但是頻率一定要高，否則效果就不會太明顯。
20樓：匿名使用者
一、深呼吸
深呼吸的時候可以提公升呼吸量並增加血液氧氣濃度，更多的二氧化碳等廢氣呼出體外，身體頓時感到放鬆，同時深呼吸可以擴大胸廓並減少心肺的壓力，使人恢復平靜安詳的心態。深呼吸的時候盡量用腹部呼吸，而且應該集中在呼吸的節奏上，做到緩慢的吸氣與呼氣。
二、轉移注意力
情緒緊張時要學會轉移自己的注意力，可以看看窗外的風景或者玩玩手機，做一些能讓自己開心的事情，讓自己的心思不再集中於讓自己緊張的事情上就不會那麼緊張了。
三、心理暗示
有時候過度緊張往往是不夠自信引起的，不能及時調整緊張情緒就會「壞事」，因此這個時候可以嘗試自我暗示，「我很棒」「我很了不起」「沒什麼大不了」，這些暗示話語可以增強自信並消除緊張感。
四、聽**
緊張的時候不妨聽一些**，舒緩的**可以讓人心跳減緩和呼吸變緩，而節奏感強烈的**就會讓人心情愉悅，人們容易融入**節奏中並跟隨**搖擺，大腦不再集中於緊張的事情，因此可以有效地舒緩緊張情緒。
五、吃東西
過度緊張時會有口乾舌燥的情況，因此緊張時不妨多喝水，當然也可以吃香蕉或者巧克力等能夠舒緩緊張情緒的食物。
如何克服過度緊張，如何緩解緊張情緒？
易書科技 人人都會有緊張感。焦慮與緊張亦如飢渴，皆為人之本能。它是人在其安全 健康 幸福或自尊面臨威脅時的自衛性反應。因此，儘管偶發的一陣焦慮與緊張感會使人感到不快，但這純屬正常現象，不必在意。只有當情緒的不安頻繁發作，致使心神不寧且一時難以消除時，方應引起重視。如何發現自己的心理緊張已經超過了正常...
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告訴你如何消除面試緊張感吧 不管面試者心情處於怎樣的狀態，一旦考官叫到你進去面試，緊張的情緒就會情不自禁地產生，心就好像一下子提到嗓子眼上，這時就需要有意識地進行自我放鬆。面試者面對面試的場面往往都有緊張的情緒，這在所難免，但如果過分緊張就會影響到面試的效果，那麼，如何才能消除緊張呢？有效的做法是 ...