1樓：陳小小
你好，根據你的描述，考慮您是想諮詢如何緩解緊張引起的呼吸困難的情況？
意見建議：建議你的這種情況在精神緊張時，建議做深呼吸大口喘氣，可以起到一定的緩解作用。
2樓：帥鍋取名真難
緩解緊張的方法有：
1.可以通過揉太陽穴額頭的方式來緩解。
2.可以通過深呼吸的方式來緩解。
3.一定要做好事先演練的方式來緩解。不算緊張的情緒，可能是由於學習中的考試或者是找工作面試以及受到威脅而導致的，緊張通常屬於人非常正常的一種情感反應。
3樓：色額新東方
緩解緊張的方法，可以做做運動了，看看有意思的電視了，或者看看搞笑的段子呢。
4樓：太白家的熊
緊張是一種焦慮的情緒，表現為對某些事情的過度擔心，同時也會出現坐立不安、心跳加快、手腳冰冷和不自主顫抖等表現。
緊張可以通過自我暗示、轉移注意力以及深呼吸等方法來克服。
1、轉移注意力：可以暫時轉移自己的注意力到自己感興趣的事情上，之後再回過來專心自己的事，這樣也可以在一定程度上緩解緊張情緒。
2、自我暗示：為了克服緊張的情緒，要學會自我調節，多給自己一些積極的心理暗示。經常如對自己說「你可以的」、「你是最優秀的」等。
3、深呼吸：深呼吸對**緊張有很好的幫助，先深吸一口氣，直至吸得不能再吸了，然後慢慢地把氣呼出去，這樣重複做2～3分鐘就可以有效地緩解緊張的情緒。
4、冥想放鬆：招乙個相對安靜的地方，閉上眼睛想象自己在乙個綠水青山環繞的地方，讓心境變得平和起來。
5、疼痛反射：在不讓自己受傷的前提下，撞擊牆體或者輕輕的擰自己手臂，讓疼痛感擠走緊張感。
希望能夠幫到你。
5樓：網友
吃點零食喝點酸奶，散散步，做做運動，心情會好一些，會緩解緊張的壓力。
6樓：8070俊傑
放鬆一下，多去走走。
有什麼辦法可以緩解緊張？
7樓：孫培勝僪儀
出去走走，和知心朋友聊聊天，做一些感興趣的事，適當運動，不斷地暗示自己「我現在的心情真好！」對著鏡子微笑，大笑幾聲，不過，主要你要明白：快樂是自己的事，我們隨時隨地都能快樂，因為，快樂由心生，煩惱皆自找！
學會面對，控制自己的心！祝你：快快樂樂！
8樓：守護迷途
深呼吸，這是最常用，也是最容易做的。
有什麼可以緩解緊張的辦法？
9樓：網友
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
10樓：蠻勳蒲幼楓
緊張是不可避免的，怎樣緩解自己的緊張。
一、要正確的面對自己的緊張，緊張是很正常的。大家都有這種經歷，在一些事情正在發生時會有緊張狀態，我們還是要正確面對自己的緊張情緒，淡定不慌不忙做好自己要做的事情。
二、可以在是在做些放鬆運動。
。可以找乙個安靜、陽光燦爛、空氣良好的地方乙個人坐在草坪上，讓自己有個舒服的姿態。感受自我，緩慢活動自己的胳膊、手臂感覺自己肌肉鬆弛就可以了。
三、做深呼吸。
。吸氣呼氣，在心裡默念放鬆心情放鬆自己。
四、把注意力轉移到生活中的物品中。
看看自己以前的**、賞賞園中的花，可以閉上眼睛想想幼時的美好童年，想想自己愉快的事。或者是做一些與生活中物品無關的事情。比如說去逛街、洗熱水澡、買東西、看電影看電視、吃美食。
希望以上分析可以幫助到你。
緊張是不可避免的，怎樣緩解自己的緊張。
要正確的面對自己的緊張。
可以在是在做些放鬆運動。
做深呼吸。把注意力轉移到生活中的物品中。
有什麼辦法可以消除緊張心裡
11樓：滄海浩波
緊張心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時需要提高自己的心理素質，才能有效克服緊張的心理。
提高心理素質的方法：
1、生活多經挫折。要在挫折中鍛鍊成長，在大風大浪中成長。
2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。
3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。
4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發洩那怎麼行？性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。
通過別人看自己，了解別人更大的不幸是**自己不幸的良方。
12樓：匿名使用者
有什麼辦法可以消除緊張心理呢？放鬆自己就想一想台下人都是一顆顆的大白菜。
13樓：娟微夢想
可以對自己進行心裡暗示，讓自己別緊張，也可以幻想自己身邊沒有他人，只有自己。
有什麼消除緊張的好方法啊？
14樓：小秦戶外行
如何消除緊張情緒？小姐姐告訴你這幾個方法，很實用的。
有哪些緩解緊張的方法？
15樓：影子
一般來說，緊張的時候會整個臉通紅，但記住，保持微笑，不要想太多，微笑微笑再微笑；到不得不說話的時候，就把語速放到很慢，這樣別人還會以為你所要說的內容是很重要很深刻，不會注意到你的緊張了。偷偷告訴你哦，你還可以在手心藏一點什麼東西，在緊張的時候就捏掐都可以，當然，你自己也多想想怎麼鍛鍊自己的膽識，提高自己的能力，這才是比較中心的。
16樓：尹朶月
用身體去擠壓，比如用手去推牆壁用力一點。踮起腳尖走一會兒路。這些都會讓你感受到別樣的感覺，你會通過這種身體壓迫的方式找到乙個釋放的途徑。
17樓：達
平躺在地上，雙手置於腹部，手指相接，長時間慢慢通過鼻腔吸氣，一直數到5。這時肺和腹部鼓起，手指分開。摒住氣5分鐘，然後開始呼氣，數到10，呼完。
這種古老的放鬆法(做10遍)能使心臟的收縮變慢，讓能量的迴圈更加自由。這樣做還能給大腦提供氧氣。安靜下來以後，思想便能處於明澈狀態，頭腦清醒。
18樓：回憶
想象一片無垠的大海，乙個小舟出現慢慢呈現在水平面，悠閒的樣子，彷彿心都寧靜了，感覺身體周圍涼爽的海風，輕輕的浮動在身旁，你就這樣進入了心的一片寧靜。
19樓：小知99460謎蘊
在頭頂放一小袋公尺或其他一塊什麼東西，往前走。可以用手扶著。用點時間去感覺身體的垂直軸線。這時，頭的姿態自然而端正，頸部也挺直了，人的儀態更加優美。
20樓：筱磊
聳幾次肩膀。感受一下所發生的變化。肩膀會自行找到最舒適的姿態。它們常常忍受我們的緊張情緒。走路的時候想著放鬆肩膀，能消除陰鬱的面部表情，還能幫助胳膊自然擺動。
21樓：賣萌
在做一些令你比較緊張的事情前，先進行深呼吸，然後不斷的吸氣呼氣，讓你的緊張情緒伴隨著這種呼吸節奏的方式慢慢排擠出來。
22樓：匿名使用者
站立，閉上雙眼，用力把肺裡的空氣呼出。然後吸氣，慢慢讓肚子、喉嚨和肩膀鼓起。摒住氣，放鬆的像木偶一樣地跳動。
憋不住氣時，深深地呼氣。做3次，恢復正常呼吸後睜開雙眼。這是個輕輕喚醒身體的理想訓練方法，讓你感覺到你對身體的關照。
23樓：網友
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
24樓：匿名使用者
雙眼閉合，全身放鬆坐下，背挺直靠在靠墊上，雙腳平放，雙手放在大腿上，認真感知沉重的四肢，同時在心裡慢慢默念(3～5分鐘)這樣的句子：
「我的右臂很沉」，「我的左臂很沉」，「我的兩臂很沉」。也這樣說腿。最後默念：「我的胳膊和腿都很沉」。每念一次停頓一下。這種自我暗示能提高專注度。
緩解緊張有哪些辦法?
25樓：網友
在日常生活當中，如果情緒比較緊張的情況下，或者是神經比較緊張，而且這樣有損於身心健康，如果長期處於這樣的緊張狀態下，很有可能導致各種疾患，所以應該要盡量的控制一下自己，消除緊張的情緒。
26樓：長鞭無敵
1，鍛鍊身體。2，聽**。3，唱歌。4，讀書。
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