1樓：網友
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
不過還是建議你到一些當眾講話的培訓學校系統的學一下，我以前也是這樣的，後來我到東方人訓練北京卡耐基成功素質培訓學校學習的，效果還是比較不錯的，建議你去**試試，在台上深呼吸也有利於消除緊張心理。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。
2樓：
隨便找個演講稿到乙個沒人的地方大聲讀，等適應了，再到人少的地方大聲讀，再適應了，就到人多的地方大聲讀，哈哈哈。。。做到了你就不再緊張哆嗦了。
我就是這樣做的，先去的是河邊，偶爾經過乙個人，開始覺得挺尷尬，後來就好了。
3樓：
我以前在很多人面前講話的時候也會緊張，後來因為工作的緣故我不得不經常在許多人面前講話，迫使我自己不得不定下心來，鼓足了勇氣上講台，上講台前我心裡對自己說：下面坐著的人都是一棵一棵的白菜。大概講了10來次左右，我就不再緊張，而且也越來越發揮自如，你也可以試試我的方法吖。
關鍵是要有勇氣，不怕說錯！·
4樓：網友
當眾講話緊張可以通過反覆上台訓練來克服，可以參加乙個卡耐基的當眾講話班，純靠理論指導是沒辦法提高的。
5樓：匿名使用者
我見過乙個人，在台上講話，兩條腿不停的打哆嗦，我真正見識了什麼叫「體若篩糠」！
其實當眾說話緊張，是非常正常的普遍現象，你太當回事了，本來就沒什麼。
你說話時微笑點、幽默點，自己就放鬆了，別人也放鬆了，你就不緊張了。
6樓：網友
我記得江南春在他的採訪裡說過這麼一件事，他在競選學生會長的時候，每天在河邊練習演講，上了臺的時候，頭腦一片空白，但是他一張口，句子就從嘴裡不加思索的「磞」出來，這就是所謂的條件反射。你也可以試試這樣。
7樓：百隧
回家養乙隻可愛的小貓眯。
空的時候和貓眯說說話。
當你在台上的時候。
你把台下的人都想象成是你家的小貓眯。
哈哈。問題解決了。
8樓：
實用方法：我覺得想好說什麼最重要！
簡略記住要點，講的時候隨意發揮就可以啦。
9樓：匿名使用者
小弟跟樓主乙個樣啊 當著眾人的面講話就會緊張 覺得自己膽量太小了。
10樓：步豫
俯視下面的聽眾。
不要把他們當回事。
11樓：匿名使用者
當他們是一地南瓜！
12樓：艾草不苦
白菜？真有意思！
看來我可以試試。
當眾講話緊張怎麼辦？
13樓：匿名使用者
緊張說明你在人多場合講話太少了，我第一次在四十幾人的台上自我介紹時，感覺整個人都是麻目的，也不知道講了啥。後來經過一次又一次的上台講話，現在在幾十人面前講話不膽祛了，也有感覺啦！
口才是練出來的，第一次講不好，第二次，第三次……練多了，口才就出來了！只要我們可以講話，在人多場合應該多講話，多上台演講，只要有演講的機會，不要放過每次演講的機會，好好鍛鍊，相信你的口才一定會一次比一次好！
14樓：手機使用者
都練習幾次就行，我也是當眾講話緊張。是要靠心裡怎麼想，可以幻想一下你不是對著當眾講話就ok咯！是對著一群木頭講話就行了。
或用借位，比如有什麼空地方或字但卻不讓人發覺你是在看別的地方，總之臉是朝正方的就行了，不管用什麼物體都行。
15樓：匿名使用者
當眾講話緊張可以通過反覆上台訓練來克服這種緊張，可以參加乙個卡耐基的當眾講話班，純靠理論指導是沒辦法提高的。
16樓：匿名使用者
如果平時是比較健談的，那就應該是心態問題。我認為當眾講話是一次好機會，你就放開心的去說，不管說的好不好，都不要在意。畢竟你說過了。走自己的路讓別人說去吧！
17樓：匿名使用者
心理問題 你要長去人多的地方去說多了就習慣啦！
18樓：艾萌
先給你講乙個故事，全國非著名相聲演員老羅，羅永浩的演講能力想必家喻戶曉，但老羅也曾經在自己的演講《我的奮鬥》中坦言道，他那時候第一次去新東方試講，即便試講前做了很充分的準備，但上場時依然舌頭打結，狼狽收場，懇請新東方給他第二次機會。
講這個故事呢，是想表達說，上台講話緊張實際上是非常普遍的現象，世界上著名的表演者、演講家都會有這種比較緊張的情況出現。 這很普遍，並不是因為你內向或者膽小什麼的原因，再外向，再自信的人面臨台下的觀眾都可能會出現緊張的問題，在這一點上，你並不獨特。 缺乏準備，缺乏自信，缺乏經驗，對臨場表現有過多想象或者對發揮水平預期過高，太過看重結果等等，都是造成臨場緊張的主要因素。
那要克服過度緊張呢？
首先是要充分準備，對要講的內容很熟悉，不是簡單的背背詞那種，是你能夠很清楚的知道在什麼點講什麼的那種熟練；
其次，建立自信。自信源於對自己和對觀眾的正確認識，自己認為什麼水平，與觀眾期待你在那個水平要吻合。不要過高評價自己，也不要妄自菲薄。
另外就是可以通過一些小的練習或者成就事件來提高自我效能感，從而更好的應對公眾演講這一類事。
再次，認知調整。正確看待自己的表現，勝不驕，敗不餒。把它看作一種鍛鍊自己的機會和人生經歷，保持平常心。
記住，這不過是漫漫人生的十幾分鐘而已，沒什麼的。
19樓：伊沙貝
我相信大多數人在面對大眾講話的時候，都會有一種緊張感。每個人都是如此，那個不緊張的人肯定是經過了大量地練習，克服了緊張。
那麼我們先來分析一下，這種緊張感是從何而來的？
其實，我們人類一種群居動物，需要得到多數人的認可、肯定和理解，一旦當你乙個人和別人不一樣的時候，那麼，油然而然就會產生一種緊張感，就像演講一樣，當你乙個人在台上演講的時候，你會發現你特別希望得到他們的肯定和認可以及在觀點上的支援。當你不確定他們對這個事情的態度時，你會你會非常的緊張。
那麼我們究竟該如何，解決這種當眾講話的時候所帶來的緊張情緒呢？
第。一、我們要有乙個客觀的看法：當眾表達，有緊張情緒是正常的，每個人都會有。同時緊張情緒也是可以得到有效控制的。
第。二、多練習。只要有機會，就多參與。比如說單位，裡面的小組發言，你比如說生日晚會，這些凡事有機會展現自己或者表現自己的時候，鼓起勇氣多表達、多練習，展現自己的觀點，相信經歷過多次練習後，自然而然這種緊張情緒就會得到乙個有效的控制，你的緊張情張情緒就會得到大大放鬆。
第三，講述乙個技巧。每次上台前，我們可以做一次深呼吸，每次上台前可能你都會非常緊張，大腦一片空白，這個時候來一次深呼吸，控制好自己的表達節奏，有了乙個好的開始，那麼後面就會流暢自然的許多。這種緊張情緒就會得到極大的緩解。
通過以上三個方法，當我們對當眾演講的緊張情緒有了乙個客觀的認識，並通過大量的練習，再輔助加上一些技巧，相信我們當眾表達時候的緊張情緒，就會得到乙個有效的緩解和控制。
怎麼消除緊張心理，我經常開會就當眾講話緊張怎麼辦?
20樓：傲嬌腹黑女王控
就想象一下如果你在下面聽，你會很較真演講人說的每一句話麼？內甚至可能下面聽的容人沒幾個真正在聽，不是玩手機就是想心事。所以，他們只會知道開始講，和講完了，至於中間說些什麼，他們都是選擇性的聽取。
你這麼想就不用緊張了吧。
21樓：期刊聯合中心
克服緊張如何避免緊張開會緊張關鍵說話緊張怎麼辦6個方法解決-摒棄功利心、送禮物心態。
22樓：抽到是我
我每次開語音，跟他比誰快。趕受經張的敢覺。
開會講話緊張怎麼辦
23樓：退潮率奧
作為一名領導，開會講話是必須的。然而對於初為領導或者心理不夠好的領導來說，開會講話緊張也是常有的，當然也是必須要克服的，個人要做的是使這個緊張的過程過程盡可能的短，從而使自己更好的工作。那麼究竟該如何快速克服開會講話緊張呢？
首先要前提前做好準備，事先拉個提綱，把條理想清楚，然後放鬆心情，關鍵是要有自信，如果還感覺緊張，不妨吃一粒安定來穩定一下情緒。 其次要樹立自信心，這是關鍵。這就要求你不要太在乎別人對你所說的話有什麼看法，當然這要經過一段時間有意識的培養才行，哪怕與從前對比只有一點點不在乎，也要堅持，肯定有效的。
再次是要充分利用人多的場合，鼓勵自己多說話，哪怕只說一兩句也行，慢慢地增加說話內容，記住，一定要開口鍛鍊。 最後， 說話時要做到「目空一切」，就是不要盯住某個人或某處，要做到「虛看」，這樣才會集中注意力講話。要記住，自己是領導，不要害怕說錯，要拿出領導的威嚴，學會在斷鍛鍊和磨練中不斷進步，不斷成熟，成為大家敬重的領導。
以上的方法在一定程度上會緩解開會講話緊張，但是最重要的不是方法，還是自己的心理。學會克服心理的弱點才能真正的面對問題。對自己的要求也不能不切實際，不要害怕不能得到大家的認可，凡事都應慢慢來，學會自我肯定自我認識，早日克服開會講話緊張。
24樓：賈寄瑤禾濡
不自信就怕自己說不好或是說錯、
心理素質不強保持不好平常心、別人都看你心理就緊張、
到你發言就你最大、要增加自信心你說的不管好不好別人都在聽、不要在乎別人怎麼看你、舊黨只有你自己在朗讀好了、不要太注重過程、看結果就可以了。
25樓：竹蘭濮妝
在家多練習幾變。不要在發言的時候，覺得下面有人。
其次就是你的講演搞的熟悉程度！
把講演搞全部熟悉了，背了它，當然這是最拙劣的方法！
最好方法是鍛鍊心理素質，比如，晚上吃完飯去公園裡有唱歌和跳舞的地方大膽的說出來，唱出來！
我們這一到晚上就有好多人在附近公園裡唱歌，跳舞，即能鍛鍊自己，又能娛樂！
兩全其美！再說，開會這方面，只要準備的充足，有話就講，不要怕，只要講出道理來，不管下邊說什麼！
象舞台上唱歌剛開始都從來不看觀眾，望著天！向遠處。
怎麼在上臺開會講話的時候避免忘詞
千萬不可重複，也不要猶豫，如果忘了詞，就根據前面的思路現場發揮，說幾句，別人不會發現的，最多就覺得這一點點演講詞有點突兀，並不知道那是你臨場發揮的，然後度過這個當口，就可以繼續演講你所記得的演講詞裡的內容了。另外，把自己要演講的內容想要表達的思想歸納為幾句話幾個單詞！演講時只要圍繞著主題中心轉就行了...
見人就心慌緊張怎麼辦，遇到事情就心慌，緊張，該怎麼辦
it s them who give me life.it s them who give me home.it s them who 滄海浩波 緊張不安心理是因為缺少自信和心理承受力弱一些，只有自信了，才不會緊張。提高自信的辦法主要是多學習知識，提高能力，從小事做起，每成功一次就增加乙份自信。同時...
緊張的時候講話會不太流暢怎麼辦？說有的字嘴會很緊張說不出來那個字，或者發的很重，有的字音說的不完整
這個情況我也有的。尤其是在和領導，年輕女性，還有在眾目睽睽之下就更嚴重了，感覺說話都有些斷斷續續，沒有足夠的語言組織能力了，甚至大腦出現了短路。最後的場面就是尷尬兩個字，常常要靠別人來圓場。後來我總結了一下原因。首當其衝就是自己的文化知識嚴重不足，造成了交流上的一些瓶頸。難以把自己想要表達的意思或者...