1樓：小四知道
給你些建議：可以聽歌，歌曲是能讓人心情好起來的良藥；或者可以發洩，流汗，運動，可以買些鮮紅的小番茄，上面可以畫畫鬼臉，最好找個有草坪的地方，把它當不開心，也許是人也許是物，總之是你心裡的不開心，從高樓上狠狠滴砸下去，是砸到草坪上哦，不許砸人哦（砸草坪不妨礙美化，還可以當做是施肥，又能洩恨，一舉兩得）；或者可以傾訴去，找上哥們，兩個人在那喝喝茶，聊聊天也行；或者去ktv吼吼，吼出來就忘了。送給你幾句話？：
你任何時候都能停止，為什麼現在停止呢？還有一句：雨天也是溫柔，只要你擁有一顆晴朗的心。
最後一句：每個人都有那個階段，過去了就好。
2樓：匿名使用者
時間長的話會產生心理疾病的，不開心的時候，出去逛一下，和好朋友談談心，或者參加個俱樂部，這樣或許會讓你的心情好點吧？
3樓：碎海深藍
出去逛街或者大吃零食。
4樓：匿名使用者
和好朋友聊聊天 聽聽喜歡的又不憂傷 沉悶的**。
看喜歡的書 傷感的除外。
5樓：龍湖騎士
做個長途旅行試試 最好是騎自行車。
6樓：匿名使用者
心靜一切皆會消失。
7樓：網友
多吃點甜的巧克力吧，短時間之內很有效。或者安排一次旅行，不知道這個提議是否實際。
8樓：匿名使用者
k歌，大聲的喊出來，想哭就哭出來，發洩是最好的辦法了。
心情鬱悶如何調節
9樓：星星來過的七月
1、哭，適當的哭一場。
在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產生的某種毒素排出去。
從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。
2、喊，痛快地喊一回。
當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積鬱發洩出來，也是一種方法。
3、進行劇烈的運動。
當乙個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性迴圈。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。
4、找人傾訴。
俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理諮詢員進行心理諮詢，讓他們幫助消解煩惱。
5、轉移注意力。
轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。
如遊戲、打球、下棋、聽**、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。
6、糾正認知偏差。
人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。
10樓：匿名使用者
心情鬱悶時，可嘗試通過分析調整自己的情緒、運動、尋求他人幫助等方法調節。
如果心情長期鬱悶，且未見好轉，建議必要時去心理科、精神科尋求專業幫助。
1.覺察自己的情緒。心情鬱悶到底包含了哪些情緒，委屈、沮喪、悲傷，還是失望，試著花幾分鐘的時間想想這兩個問題。
對自己的覺察也是一種自我理解，被理解、想明白的感覺總不會太差。如果想不明白，可以試著寫下來或者畫出來，表達也可以撫慰情緒。
2.做點什麼。當負面情緒特別強烈時，行動力可能變得很差，聚會、旅遊這些事情難以開展，但其實做點小事就可能讓我們感覺好一點。
喝杯水、做幾個深呼吸、簡單地整理、做5分鐘運動或平時擅長的事情，只要行動起來，對於生活的掌控感就會增加一點點，心情就能平靜一些。而什麼都不做只會讓糟糕的情緒越陷越深。
3.別害怕尋求幫助。如果鬱悶持續存在，影響日常生活，請盡快向家人、朋友或是醫生求助，尋求幫助總能得到更多的力量和方法。心理諮詢或心理**可提供專業幫助。
11樓：心理教學楊白勞
心情抑鬱如何調節呢？
12樓：n喬白
深呼吸，大口吸氣，大口吐氣，這樣能緩解一下，再就是哭出來，困擾你的事情，哭出來會好很多，也可以吃自己喜歡吃的東西，特別是甜點，真的很**。希望我的回答會給你帶來幫助。
13樓：臺昊英
心情鬱悶，如何調節，如果你感到心情鬱悶的話，那不妨出去外面走一走去進行適當的有氧運動能夠讓你感到心情愉悅。所以你感到心情鬱悶的時候就去適當的運動。去跑步，他就會讓你感受到快樂，因為運動能夠讓你釋放壓力。
緩解你的鬱悶。
14樓：傲嬌女神範兒
從頭到腳換個造型，預示著重新開始。找朋友傾訴下，出去逛街，吃美食，看電影。堅持運動，聽聽**。
15樓：網友
當我們心情鬱悶的時候，自己一定要想方設法來舒緩情緒，排解鬱悶。如果自己無法解決，切忌不能克制自己發洩出來。找到一些小方法，比如大哭一場，大醉一場，來消除煩惱。
16樓：匿名使用者
心情鬱悶的時候多到戶外活動，最好參加集體體育鍛煉，這樣能讓你忘記煩惱，或者和朋友一起傾訴煩惱，最根本的方法是找到讓你鬱悶的原因，解決問題才是根本。
17樓：邱邱
寫作，寫作是最好的調節心情的方式。有時候自己的煩惱，不想向別人說，或者是不方便向別人說，那麼我們就可以用我們的筆，把它寫出來，這樣就可以把自己內心的壓抑，不滿，或者是悲傷，都宣洩出來，抑鬱的心情可能就好了。
還有一種方法就是，去外面走一走，如果有時間，可以去做一場想走就走的旅行。如果沒時間，可以到郊外走一走，親近一下大自然，所有的一切都會釋懷的。
18樓：網友
找個沒人的地方大聲地喊出來，或者吃些愛吃的東西，找朋友聊聊天兒等等都能緩解鬱悶的情緒。
19樓：改高馳
①找個沒人的地方大哭一場，大叫幾聲。②去吃一頓自己喜歡的美食，因為吃能解憂愁。③把自己打扮得漂漂亮亮地，去逛街購物，買自己喜歡的東西。④出門旅遊。
20樓：查浩氣
心情鬱悶時可大哭或大喊一場，也可找知心人傾訴，或去公園散散步，也可找不錯的渴酒或喝茶。
21樓：匿名使用者
出去和朋友唱唱歌，聊聊天，養花種草，或者領養小貓小狗，都可以解壓，緩解抑鬱情緒。
22樓：天青曉白
抑鬱情緒是一種持續的心境低落，核心是覺得沒有樂趣、動力、希望，自己調節可能相對不太容易，一般會從行動上，比如可以做一點事情分散注意力，避免沉浸在負性的思考中，越去思考會越覺得沒有路、沒有希望。建議患者做一些力所能及的事情，比如散步、買菜、做手工，簡單運動一下是有幫助的。此外，自己的調解可以看電影、書籍或者**，尤其是積極方面的，如比較勵志的電影、充滿正能量的書籍，可以給人鼓勵的藝術作品，包括**、美術等。
其次是環境，因為很多時候抑鬱的人可能會與周圍的事件、環境、人際關係有關，如果換乙個環境，暫時脫離壓力比較高的環境和人際交往，也會有幫助，換個地方住，換乙份工作或者換乙個環境，對抑鬱的調節是有幫助的。
23樓：開童童
我覺得心情抑鬱可以通過散步，旅遊和朋友交流這些途徑來調節。
心情鬱悶，怎樣調節呢？
24樓：雲淡風輕
心情抑鬱可以通過以下方法調節：心理疏導：找心理師進行心理諮詢、心理疏導，在社會當中，如果主觀想法跟客觀現實發生衝突，且衝突不能緩解，不能化解，就會變成心情方面的抑鬱。
通過心理師的溝通可以表達患者心裡的鬱悶，並且得到良好的勸導，可以疏導抑鬱；變換生活環境：因為生活環境會影響心態，如果有自己喜歡的環境，會改變心裡的抑鬱狀態；服用藥物：藥物**當中可以選擇西藥，也可以選擇中藥，中藥主要是給予疏肝、解鬱、緩解心情的藥品進行**，通常可以有比較好的療效。
25樓：愈見諮詢師子寅
自我調節，那首先呢，就是要接納負面的情緒是很正常，真的每個人都會有負面的情緒。
很多時候呢我們可能會覺得負面的情緒，就是壞情緒就是不該有的情緒就是需要趕緊消失的情緒。
所以呢，可能出現負面情緒的時候，會迫不及待的要擺脫。
嗯，我其實也是這樣。就是難過的時候，就特別想安慰自己，甚至想趕緊做一些讓自己開心的事情。
其實慢慢的學了心理學以後，我就知道任何情緒的存在，它其實都是合理的，其中也包括了負面的情緒。
就像失去之後，你才能懂得珍惜。負面情緒的存在也會讓我們更好的感知幸福。
所以啊，當負面情緒存在的時候，我們要做的就是承認它的存在，而不是急於讓自己變得開心。
其實承認自己很難過，此刻很喪，這個過程呢就是直面自己。
希望我的對你有幫助。
答主不易 若有幫助 好評關注哦。
心情鬱悶如何調節
26樓：怒凝潤
調節自己心情最好的辦法就是和別人多交流，多去做一些自己喜歡做的事情，不要乙個人待著，要懂得清楚，找到自己的好朋友或者親人，想一下心裡的想法。
1、可以多到戶外走走，多看一些花草樹木，藍天白雲，或者是參與一些活動，如打打球，跑跑步等來釋放心理的壓力，讓心情好起來。也可以多和他人交流，把自己的不滿或者是壓抑情緒宣洩出來，不要憋在心裡自己承受。
2、心情鬱悶的時候不要乙個人呆在家裡胡思亂想，可以約朋友出門逛逛街，吃一些小零食。或者是去看一場電影，讓自己痛哭一場，有時候哭是很好的發洩情緒方式，但是也不要哭太久。
3、平時還可以放一些歡快優美的**來聽一聽，做做瑜伽，讓身心得到放鬆，緩解心理的壓力，讓心情變得愉悅。或者是洗個熱水澡再睡上一覺，睡覺可以讓人的身體進入放鬆狀態，還可以補充睡眠，一般睡一覺起來後，人的精神會好很多，心裡的鬱悶情緒也會隨之消失。
4、看待事情不要鑽牛角尖，要學會換角度思考，任何事情都是禍福相倚，所以，要懂得放開自己，不要糾結過多的事情。每天保持乙個良好的心態去看待問題，不要給自己太大精神壓力。
27樓：鮮活且虔誠的小餅子
1、我們應該多加注意，如果心情不好的時候，一定不要悶子家裡，而是選擇走出去。
2、應該做一些其他的事情，分散一下注意力，特別是應該做自己喜歡的事情，會讓自己開心起來。
3、找到我們內心鬱悶的根源，如果不能夠消除心情鬱悶的根源，那麼，就很容易再次發作。
4、讓自己變得更加開朗，如果我們的性格比較內向，就更容易讓自己對有些事情看不開而變的鬱悶。
5、多跟親人和朋友進行交流，我們應該多跟朋友交流，讓我們內心的想法變得更實際。
如何表達鬱悶消沉的心情，表示心情鬱悶的句子
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心情憂鬱，沉悶。情緒低落鬱悶的表現是什麼？
社會的陰暗和危險不是從你看了新聞以後才有的，從你出生就是這樣的，在你出生以前就一直這樣的，但是在這樣的環境下，你也平安成長到高三了，所以，社會的陰暗和危險並不是能對所有人都有危害，你也不用為了這個而一直擔心。既然從新聞裡對社會有了多一些的了解，那麼就把它當作經驗 教訓，以後遇到類似的事情可以提前避免...
失業的鬱悶心情，失業的鬱悶心情
如果這樣一直鬱悶下去肯定不是辦法啊 你就自己想鬱悶能解決什麼問題呢 養不了家,養不了自己,現在有了家庭,自己是一家之主 但是也不要給自己太多的壓力,那樣也不好 在創業之前打工攢錢也沒什麼不好,最起碼不用費心,創業當老闆是很費力費心的 再說現在你也沒有足夠的資金,想又有什麼用呢 所以還是根據自己的實際...