1樓：白開水cll是我
可以通過做凱格爾運動又名骨盆運動來收胯提臀。方法如下：
1、首先要先排空尿液，自然站立，雙腳跟併攏，腳掌自然向外開啟。
2、接著臀部用力，接著再慢慢抬起腳跟再慢慢放下，就是踮腳。這是第一套動作。
3、第二套動作，先平躺後，雙腳分開與肩頭同寬，彎曲立起雙膝蓋。
4、接著吸氣，儘量抬高臀部，吐氣時返回第一步，如下圖所示。
5、屈膝跪地，雙手平放在地面，腰部與地面平行。腰部向下放低，頭部抬起，儘量彎曲上半身。
2樓：匿名使用者
1. 每天晚上睡覺前做提臀運動，時間少又方便，堅持一定有效果。我朋友堅持了40天了，已經有成效了。
具體方法是：1、平躺，雙腿彎曲，向上挺腹，感覺到臀部和大腿肌肉在收緊，然後放下，如此做20-40個。
2、像一隻小貓一樣跪在床上，雙膝著床面，一腿支撐，另一條腿向上舉，每條腿20次。要堅持哦，我朋友已經見效了~
還有就是平時要穿提臀褲，臀部每年平均下垂1毫米，尤其是在做運動的時候，比如跑步，一定要穿提臀褲。
減腹. 呼拉圈,非常有用,每天堅持半個小時,一個星期見效
(我學妹她的媽媽就是用這招哦，我學妹她也想像她媽媽那樣的身材，只是她堅持不了）
3樓：瑜伽小世界
臀大、胯大、腿粗的看過來！這個動作每天5分鐘，收髖收胯還提臀
怎樣才能收胯，胯大怎麼辦？如何收胯？
1 讓腸道機能再次啟動。1 雙手手指重合共同施力，運用食指 中指與無名指，從腹部的右側開始，以順時針的路線，打圈按摩。每天堅持，3周內把粘附在腸道內壁上的廢物逐一打碎。2 手指稍稍彎曲，利用手指指頭施力，順著順時針的路線，按壓肚子，讓血液再次流通。3 雙手手指交叉握住，手掌不切合，用雙手手掌的下半部...
如何能瘦腿提臀，怎樣瘦腿提臀
瘦腿提臀的有效方法 一 站立側抬 第一步 雙腳併攏，抬頭收腹挺胸，雙手放在腰部。第二步 左腳往外抬45度，腳尖向上，停2秒，重複12 15下，換腳做為1回，一共重複3回即可。效果 這個動作可以提公升整體臀部，讓臀部曲線更加好，並達到提臀修飾，還有瘦腿的效果。二 深蹲翹臀瘦腿 做深蹲可以減小腿部圍度，...
怎麼樣可以提臀，怎樣鍛鍊可以提臀？
買一條可以提臀的緊身褲,再天天進行鍛鍊.怎樣鍛鍊可以提臀？1.揮腿 左側靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時右腿用力向前 向上 向右擺，做10次。然後移動椅子的位置，並揮動左腿。呼吸要均勻，活動量盡量大，以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷，揮腿範圍盡量寬，這節操能使臀部 從而達到快速提臀...