1樓：匿名使用者
很多人在運動前後都有一些問題，因為大幅的運動，身體內糖分下降，而很多人因為長時間的有氧運動而導致身體內的碳水減少，從而感覺到餓的感覺~這時候就有很多問題，不吃會餓，吃了可能會長肉，左右為難。今天告訴你，平時的時候你都吃了，在運動過後也不差這一點兒了，稍微吃一些沒問題的。
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中。糖原是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。
乙個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在**的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。我們以前就說過，如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來，這就是epoc（運動後過量氧耗）。也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動。
更沒有辦法有效**！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們網上那幫人不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考乙個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。
那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！同樣一碗飯，運動後吃，會變**的能源，平時吃，則會變成肥肉！也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性迴圈
訓練後不吃→沒力氣鍛鍊→放棄**→惡性迴圈
那麼力量訓練後，該不該吃東西？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，可以大幅刺激胰島素的分泌。
而胰島素的主要作用就是促進身體對糖、脂肪、氨基酸等的利用。
力量訓練後，不吃飯就白練了！健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
所以如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高gi值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精公尺精麵，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。我們知道，在訓練後，身體消耗的糖原需要碳水化合物的補充來進行恢復，而肌肉蛋白合成速率的提公升，也需要蛋白質。蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。
肌蛋白合成速率的提公升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快！
這些你都知道了嗎？在訓練之後不必擔心吃東西會影響訓練，其實如果不吃東西的話，反而對訓練沒有多大提公升~
2樓：是似故人來
應該是飯後一小時以後去運動，而不是先運動再吃飯，這樣的話會因為運動過後飢餓感增強而過量飲食，造成肥胖，反而起不到**的效果。
3樓：匿名使用者
合理進食是保證身體營養和良好狀態的必要條件。發果偶爾不吃飯，對身體沒什麼影響。如果長期這樣做，對身體健康是不利的。如果是剛做完激烈運動，至少要休息半上時以上，才可以吃飯
4樓：知道使用者專用
運動後必須吃飯
這樣就能補充體力，有利於身體恢復
同時吃飯後腸胃也能吸收更多能量，有助於保持體型
5樓：仵璣
你好，這是身體代謝的過程。你可以在運動後喝些糖鹽水。如果不想吃也就先不吃，等你餓了再吃。運動後馬上吃飯反而不好，這樣更會影響血液迴圈！謝謝。
6樓：匿名使用者
這個是不好的，運動會消耗身體，需吃飯休息來補充
7樓：板建同
我覺得不好，因為你運動就是為健康，應該合理科學地計畫飲食，這樣運動才有意義。
8樓：舒爾佳減脂**
運動完最好適量補充能量。
正常飲食就可以了，平時要多吃新鮮的水果和蔬菜，不要吃辛辣刺激性油膩大的食物，養成合理的生活起居習慣運動，一定要持之以恆的堅持。
9樓：來自飲冰室撫掌大笑的星星
運動完能量消耗大還是適當的吃些什麼的補充能量
10樓：
運動不吃飯當然不好，即使你在減脂期，運動消耗體能之後不吃飯會使身體過度勞損，會出現對身體不利的影響，例如免疫力下降，體內營養成分不足等健康問題，如果你不吃飯的目的是為了**的話，建議你合理規劃三餐，早飯吃的盡量高營養，因為早上是身體最不容易發胖的時期，午飯要吃得飽，最好吃點肉類，但不建議吃豬肉，豬肉脂肪含量太高，對減脂有不利的影響，晚飯要吃得少，如果是很堅定的減脂，就吃點水果和酸奶，多吃點素菜，黃瓜西蘭花西紅柿什麼的，要注意晚上8點之後不宜進食。希望對你有所幫助。
11樓：逸桑梓
不好，應該吃完飯運動比較合適
12樓：
人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中，是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。乙個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在**的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來。
也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效**！
跑步後，不吃更胖！
13樓：恭冰之
吃還是不吃一直是不少同學在健身運動過程中，永遠糾結著的問題。關於這個，稍稍吐槽一下，其實問這種問題的同學在不運動的時候都沒少吃吧，那運動完你還有什麼好擔心的！
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？不少人都給我發過這類問題。
今天我就明確地告訴大家！
不吃飽，哪有力氣健身，**呢？誠不我欺！
糖原，你的**能源
14樓：柯小姐***
晨跑後，都要吃的啊，不吃不是餓嘛。
15樓：鑫鑫世界鴻運來
不好，要補充營養的！必須吃飯！
16樓：匿名使用者
力量訓練後，該不該吃東西？
健身後，怎麼吃才更瘦？
啥？跑步和力量，該吃的不一樣？
許多人晚上運動過後，為保持身材，不吃主食，就吃水果和牛奶，那這樣有用嗎，在充飢的同時，會讓運動成果前功盡棄嗎？
我們一起來**一下運動後，該不該吃東西？
吃還是不吃？
吃還是不吃一直是不少同學在健身運動過程中，永遠糾結著的問題。關於這個，稍稍吐槽一下，其實問這種問題的同學在不運動的時候都沒少吃吧，那運動完你還有什麼好擔心的！
不過，運動後到底能不能立刻吃東西呢？不少人都給我發過這類問題。
今天我就明確地告訴大家！
不吃飽，哪有力氣健身，**呢？誠不我欺！
糖原，你的**能源
生物書告訴大家，人體運動是會消耗糖原的。糖原主要存在於肌肉和肝臟中，是作為肌肉活動的基本能源物質，通過糖酵解或有氧代謝為運動提供能量。乙個普通人，肌糖原約有300-500g，肝糖原約有100g左右。
在**的時候，糖原和脂肪的消耗是可以看做「搭售」的。如果你做運動時，雖然當時消耗的是糖，但是運動後，身體會讓你把欠他的糖用脂肪的形式補充回來。
也就是說，如果不吃飯，就沒有充足的糖原儲備，就沒有辦法做有效的運動，更沒有辦法有效**！
跑步後，不吃更胖！
網上很多人都說，運動後吃飯會吸收得更好，這沒錯。然而，他們不知道的是，你吃下去的東西，不是變成了平時長的那種肥肉！！是吸收更好地儲存成了能源！
研究者發現，運動後即刻補充碳水化合物。身體糖原的合成速度非常高，可以達到5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
那麼，聰明如你，在聽到上述的情況後，來思考乙個問題，如果你同樣吃一碗飯，你在運動後吃，由於運動後補充糖原速度高，這些食物轉換成為了糖原。那麼，你在平時吃，這些熱量不轉換成為糖原，會變成什麼？
當然是肥肉！！！
同一碗飯，運動後吃，變**的能源，平時吃，則會變成肥肉！
也就是說，如果你一天攝入的食物總量不變，你運動後吃，肯定會比不運動吃要瘦得多。
不吃飽，哪有力氣**？
運動後吃飯，會讓你更有能量去進行之後訓練。
訓練後吃東西→轉換為能量→第二天更有勁兒訓練→良性迴圈
訓練後不吃→沒力氣鍛鍊→放棄**→惡性迴圈
研究者調查了運動後幾乎不吃東西、吃半固體食物和葡萄糖飲料對於運動疲勞的影響。最後發現，運動後幾乎不吃的受試者，在第二次運動中29分鐘就出現了疲勞，吃了半固體食物和葡萄糖飲料的受試者，運動耐力都超過了不吃的訓練者兩倍以上。
所以，不吃飽，怎麼有力氣**？
力量訓練後，該不該吃東西？
那麼力量訓練呢？
有人說了，力量訓練後身體不是吸收更好嗎？
這個倒是沒有錯，某種意義上，力量訓練後，身體對營養的吸收和利用能力確實會變好。
研究者發現，如果在運動後補充糖和氨基酸，會大大刺激胰島素的分泌。也就是說，身體吸收和利用養分的能力會變強。
這些胰島素是讓你更瘦的！
力量訓練後，不吃飯就白練了！
健身後，身體跟你平時吃飯睡覺打豆豆時不同。由於力量訓練對肌肉的消耗和重建的需求，健身後三小時，身體的肌肉蛋白合成率會增長近300%，而身體對蛋白質的需求量也會提高將近100%。
另外，由於力量訓練也會大大的消耗身體內儲存的糖原，同有氧訓練一樣，身體需要儲備更多的能量進行超量恢復，為下次更好的訓練做儲備，這也需要你攝入更多的碳水化合物。
我們剛才也說過，運動後立即補充碳水，會加速你身體的糖原恢復合成，可以高達5～10mmol/(kg·h)，但如果推遲幾小時攝入，糖原合成速度就是非常低了。
研究還發現，身體在健身後分泌胰島素，來促進你的身體恢復和肌肉增長的。
肌肉可以幫助你在日常生活中消耗更多的卡路里，即使你一天呆著不動，1公斤肌肉也可以消耗15千卡之多。而1公斤脂肪只能燃燒2千卡而已，更不要提，身體只有2%-5%的脂肪會參與到新陳代謝中。
肌肉的密度遠比脂肪來的大，也就是說，如果肌肉增加、脂肪減少，即使體重不變，也一定會看著瘦了很多！這也是為什麼力量訓練長肌肉本身就跟**、塑形息息相關的原因！
所以童鞋們現在知道了吧，如果在健身之後什麼都不吃，你不僅會喪失下次訓練的動力（糖原不恢復），而且你這次健身也基本上白練了，根本就沒有塑形效果（肌肉合成降低）！
健身後，怎麼吃？
一句話概括：訓練後，多吃高gi值碳水，優質蛋白質，少吃脂肪！
以前我們就說過，運動後盡量要吃高gi值的食物和更好吸收的糖分。
一般認為，高gi食物能引起較高的胰島素效應，刺激肌糖原和肝糖原的合成加速。氨基酸等物質也可以促進胰島素分泌和肌肉恢復，所以可以多吃。
脂肪的gi值比較低，而且會引起生長激素的分泌減少，不利於身體恢復，所以訓練後1-2小時的恢復**期，請盡量少吃！
簡單說，就是運動後的那一餐，你可以選擇吃口感好的精公尺精麵，搭配少油低脂肪的瘦肉雞蛋來補充必須蛋白質就可以啦～
力量訓練後的飲食與有氧運動有什麼不同？
力量訓練和有氧運動的訓後攝入是不太一樣的，主要差異在於蛋白質的需求上。
蛋白質的攝入量，會影響訓後的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提公升，會讓你肌肉增長，身材更好，燃脂更快。
研究發現，力量專案，耐力專案，靜坐三種狀態的最佳蛋白質攝入量是大大不同的。
非訓練日的最佳蛋白質攝入量：0.9g/kg/d
耐力專案的最佳蛋白質攝入量：1.3g/kg/d
力量訓練的最佳蛋白質攝入量：1.8g/kg/d
當然，蛋白質攝入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白質超過了最佳攝入量，吃下去的蛋白質不會再增加你的肌蛋白合成速率，而是會轉化為脂肪了哦……這點請大家注意。
有同學可能問，那具體的量怎麼估算呢？放到實際生活中，假設你是一位80公斤的男士，在你進行力量專案的日子，最好比你跑步的時候能多吃40g蛋白質。這40g蛋白質大概也就是一勺蛋白粉+乙個雞蛋+一塊瘦肉的量。
至於比較好的攝入時間，就是你訓練之後，因為此時你的胰島素分泌量更大，肌肉本身也處於合成速率最高的階段。你可以選擇在訓練後立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉（脫脂奶也可以），然後在隨後吃的正餐中加乙個雞蛋一塊瘦肉。
而牛奶具有補肺養胃、生津潤腸之功效，對人體具有鎮靜安神作用，對糖尿病久病、口渴便秘、體虛、氣血不足、脾胃不和者有益；牛奶中的碘、鋅和卵磷脂能大大提高大腦的工作效率；牛奶中的鎂元素會促進心臟和神經系統的耐疲勞性；基於酵素的作用，牛奶還有消炎、消腫及緩和**緊張的功效；兒童常喝鮮奶有助於身體的發育，因為鈣能促進骨骼發育；老人喝牛奶可補足鈣質需求量，減少骨骼萎縮，降低骨質疏鬆症的發生概率，使身體柔韌度增加。
但是，有人喜歡健身後，喝牛奶，吃水果，切記：喝牛奶時，或是剛喝過牛奶以後，不要食用橘子這類的酸性水果及酸性果汁，牛奶中的蛋白質與酸性水果中的果酸極易發生凝固反應，這樣會影響人體對牛奶的消化吸收。喝完牛奶後，至少要乙個小時以後再吃橘子這類的酸性水果或酸性果汁。
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