1樓：北極雪
一、瘦腿按摩手法之按摩大腿
1、坐在床上，將左腳向前伸，右腳微微屈膝，自然地壓在床上面
2、雙手握住膝蓋上放，拇指向上，順著大腿輕輕地按摩大腿上側的肌肉，輕輕地來回按摩20次
3、右腳和左腳屈膝，稍微將小腿收攏在大腿的內側，腳跟頂著大腿的根部
4、雙手放在大腿上面，順著大腿來回進行打圈圈按摩的方法，來回按摩15次
功效：每天按摩大腿能夠消除大腿腫脹，每天堅持還能夠有效瘦腿，使得大腿的線條更加完美。
二、瘦腿按摩手法之按摩膝蓋窩
1、先準備熱毛巾，在按摩之前先用熱毛巾熱敷一下膝蓋
2、然後將熱毛巾圈起來，壓在膝窩下面，雙手握拳，輕輕地在膝蓋兩側進行打圈圈的方式按摩膝蓋
3、盤起右腿，左腿屈膝腳跟著地，腳掌向後壓，雙手握著腳腕，順著小腿向上按摩，來回按摩20次
功效：按摩膝蓋窩能夠減少膝蓋脂肪的堆積，腿部的線條變得更加修長，按摩膝蓋窩還能夠促進血液迴圈，能夠明顯改善腿部整體的腫脹。
怎麼瘦小腿？小腿圍都42公分
2樓：木藝世家
您好，每晚睡前按摩腿部肌肉。肌肉是不會通過**變小，通過按摩能夠減小一定的肌肉緯度。
希望能幫到您，謝謝！
3樓：匿名使用者
找個靠譜的瑜伽老師，半個月應該能小2-5cm。長期練習可以雕刻腿形。
4樓：
小腿的方法有很多。你得每天堅持鍛鍊。每天跌掂腳尖。或者跪著走路。我這靠牆屈膝。等等都可以瘦小腿。
腿圍53小腿圍39怎麼瘦小腿
5樓：凹凸小田螺
步驟/方法
動作1：重塑小腿線條
1）.平躺在地上，雙手貼地，雙腳公升起伸直
2).左腳的腳尖伸直，右腳放鬆，維持動作10秒，重複動作10次3).右腳的腳尖伸直，左腳放鬆，維持動作10 次注意：
盡量令身體保持挺直及穩定，雙腳不要左搖右擺動作2：伸展小腿肌肉
1).雙**叉站立
2).上半身向前彎，雙手盡量觸向地面，維持動作10秒3.)交換交叉雙腳，每邊重複動作10次
注意：注意身體應保持不動，向下時亦要盡量保持身體平衡動作3緊實小腿線條
1).身體站立企直，左腳伸直，右腳的腳踝蹺在左腳旁，維持動作15秒2).左右**換位置，每邊重複動作各10次注意：
初做者可張開雙手保持身體平衡，高階可把雙手放鬆放在大腿旁動作4:收緊粗壯小腿
1).身體坐直，把書本放在雙腳之間，用力夾住書本2).慢慢把雙腳提起令小腿及大腿成一直線，維持動作15秒，重複動作10次
注意：注意上身應盡量保持挺直，提腿時應感到小腿肌肉在拉緊的感覺動作5：拉松小腿肌肉
1).面向牆壁，雙手支撐在牆上，雙腳前後張開。後腳的腳跟緊貼在地上，腳 跟向後拉，慢慢拉松右邊小腿的肌肉
2).交換雙腳，重複動作10次
6樓：demon梓
身材這麼好,還想怎麼? 想瘦小腿? 如果是結實的肌肉,就很不好瘦了``!
如果 還不是肌肉,注意鍛鍊的方法` 比如踢腿,適量競走` 散步``騎自行車,但是 運動完後要 特別注意放鬆`!
7樓：匿名使用者
瘦小腿是很難的，除非是因為肥胖而肥
8樓：櫻桃並非好吃
我和你的一樣，一直沒有找到合適的方法，小腿是最難減的。
怎樣減大腿腿圍？
9樓：花看葉茂
高抬腿運動是最簡單最有效的瘦大腿運動之一。將大腿抬起與地面平行，抬腿的同時上半身保持挺直狀態，向上抬腿的時候雙腿用力，堅持每天高抬腿120次，可以分4次完成。很快就能看到效果。
坐姿，大腿和小腿成直角。用膝蓋夾著一張薄薄的脂肪，堅持到大腿感到酸累。然後放鬆，重複練習這個動作10次。這個方法可以減去大腿內側贅肉。
瘦大腿除了高抬腿外，瘦腿操也是不錯的選擇。坐姿，大腿和小腿成直角。下半身保持不動，上半身向左側傾斜，保持這個姿勢30秒。
然後再向右側傾斜，同樣保持30秒。這個動作可以減去大腿外側的脂肪。
都知道人體肌肉的主要成分是蛋白質，當肌肉鍛鍊後需要足夠的蛋白質來補充。但是當日常飲食上減少蛋白質的補充的前提下，肌肉就不可能發達，反倒是會「縮小」來維持肌肉的質量。所以要想減腿上的肌肉就必須加少蛋白質的補充，特別是運動後蛋白質的補充。
比如每次運動後以蔬菜水果為主，不吃雞蛋、肉等高蛋白的食物。
10樓：萌萌萌
專家告訴你五種瘦大腿方法 對於覺得吸脂**過於受罪的女性來說，只有採用日常的方法來進行瘦大腿了，要持之以恆，也能達到瘦大腿的效果，尤其對於大腿較結實的人來說，按摩和伸展運動能比節食更好的幫助大腿**，下面是就是幾種瘦大腿方法法。
一、瘦大腿方法之辦公室減腿法 到影印機影印或fax時，不妨先提起乙隻腳成90度角。然後用另乙隻腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。是一種很好的瘦大腿的方法。
二、瘦大腿方法之床上減腿法 將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然後放下，重複動作 10至15次。臥在床上，伸直雙腿，乙隻腳板挪後，乙隻腳板伸直。
輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。
三、瘦大腿方法之爬樓梯減腿法 慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
四、瘦大腿方法之地鐵減腿法 坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝並合，用力互相壓著8秒，重複做直至下車。
五、瘦大腿方法之抬腿運動 剛開始你可能定不住，那可以手扶著牆或其他支撐物來做，但記得不要把力都卸掉在支撐物上，要集中在腿部哦。站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。
慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘，只要堅持對瘦大腿很有作用哦。 在運用瘦大腿方法時，一定要記得放鬆，防止僵硬的肌肉不能很好的放鬆恢復而影響了瘦大腿方法**效果，想要瘦大腿的朋友們一定要堅持啊，相信堅持就是勝利。
11樓：靜靜不是靜靜哦
針對大腿內側
針對大腿的內側，可以做雙腿輪跳的運動。首先先站好，然後把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之後，將左右腳前後位置調換，落地的時候左腳變成在前彎曲，右腳則在後伸直。
這樣左右腳輪流交換跳。開始時每一秒鐘跳一次，之後再加快速度聯絡。
針對大腿外側
針對大腿的外側**，可以做側抬腿的運動。首先站好，然後將右腿往右邊抬起來，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住牆或者是桌子等倚靠物。
右邊的腿做完之後換成左腿做，速度也是由慢變快。
12樓：大澤愛理
呵呵~我以前也有過這種煩惱哦~後來那我就堅持每天晚上喝牛奶~每天早上晨跑~！然後多吃了些水果~沒想到不到半個月 我的大腿瘦了好多咧！~這只是我的建議！~不過很管用哦！
13樓：卡拉瑜伽課堂
之前拼腰圍，現在又開始比腿圍了，網傳一周縮小腿圍4cm的動作馬上分享給大家，每天15分鐘輕鬆瘦大腿，告別大粗腿。
小腿圍度很粗怎麼瘦下來，求科學有用的辦法，個人肯吃苦
14樓：然然
通過運動能夠幫助促進腿部的新陳代謝，有效減掉粗壯的小腿。常見的簡單運動方法有：
剪刀腿平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟(像剪刀一樣開啟)，停留幾秒後收回。
空中踩單車
晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。
15樓：地鼠抱栗子
首先你要確定你小腿是有有肌肉。
如果有肌肉的話，首先吧肌肉變的鬆垮，變成非固執性脂肪。
如果沒有肌肉的話，可以嘗試倒立，這樣的效果會比較的好。用乙個不是很恰當的詞語叫做"因材施教"
16樓：小小小小小羽
堅持拉伸按摩加有氧運動，跑步要注意腳部的姿勢，跑步要腳跟先著地，再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸控堅硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是「按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛鍊」。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然後減少脂肪！按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提公升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，放鬆較為徹底。
當然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來就是用有效的運動來消滅脂肪。所有的燃脂運動都能減少脂肪，40分鐘有氧運動效果最好，心率110-140，呼吸來說就是不大口喘氣。運動完以後拉伸腿部。
連續1小時有氧運動可以消耗肌肉，不過還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺得輕鬆，那可以換效果更好的間歇運動。
另外，一些針對腿部的肌肉鍛鍊能增加肌肉強度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛鍊。肌肉鍛鍊放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最後，在改善肌肉型腿的時候，不要忘了它是怎麼形成的。因此，一方面要在運動後充分放鬆肌肉，另一方面，也要維持一定的運動習慣，以免脂肪「乘虛而入」。
身高166 體重107 腰圍65 大腿圍51 小腿圍36 會不會胖？我覺得腿好粗，特別
17樓：迮秋月聖江
為什麼我大腿圍46，小腿31，腰圍59，身高159體重我都是88斤！！！你的身材比較勻稱，多運動，少吃點，就有救了
我想跑步減小腿，但是跑了兩天後腿很痛，而且我量了下腿圍還粗了兩厘公尺，嚇死我了，我跑完不也按摩小腿的.
18樓：小兔子微微
呵呵 這個問題我也曾經存在。1。躺在床上的時候 把兩腿搭在牆上或者拿被子什麼的墊在腳下 讓腿抬高 長期控著它 對它的新陳代謝好 3。
用手或者塑料瓶子之類的敲打小腿外側，用點力氣，然後從膝蓋外側往腳踝那裡推，就像按摩一樣 也是要用力的，從上往下推。
長期堅持下來你的腿一樣也會慢慢變得漂亮的。
大腿外側的肌肉和小腿的做法是一樣的。
19樓：震劍古泊川
除了將腿置於高位休息和進行適當的提踵運動，似乎沒有更好的辦法。
慢跑是全身性有氧運動，對身體好，建議堅持。
另外，有人說肌肉比脂肪難減是錯誤的，只要不進行一定強度的運動，多長的肌肉自己會萎縮。
20樓：橘子變甜
運動可以**，但是不能過量，這樣會長肌肉的，所以一定要在運動完以後，做拉伸運動，不然您不但減不了小腿，反而會更粗，如果您無法做拉伸運動的話，建議你還是不要繼續了！
21樓：匿名使用者
大量的跑步運動只會增加發達肌肉
像減腿部，建議多做拉伸運動。
22樓：匿名使用者
你開始跑步時不要太劇烈。。。要循序漸進。。。慢慢的增加強度。。。如果一開始跑步的強度就很大。。。那不但不會使你的小腿變瘦。。。反而會使你的小腿練出小腿肚。。。
23樓：匿名使用者
你在繼續跑下去，還會粗，那個叫肌肉。到時候，再想減肌肉，那就更難了。肌肉比脂肪難減
24樓：門鎖壞了
鍛鍊過後要做一些伸展的動作，光按摩是不行的
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