1樓：
會 必須會 你可以把鍛鍊的量減少 但不能停止
2樓：
我想問問你練了一年瘦了麼？
踮腳能瘦腿的科學依據是什麼？
3樓：皮蛋粯子粥
踮腳能改善全身血液迴圈，能鍛鍊腎經，有強腎作用，還能有助於改善老年人的氣色。它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益於人的心臟、心血管健康，還能鍛鍊小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強踝關節的穩定性。
最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對很多膝關節不是很好的老年人來說，是個不錯的鍛鍊方法。
擴充套件資料：
瘦腿方法：
一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
人民網-每天踮踮腳氣色好
人民網-盤點關於瘦腿常見的4個誤區 瘦腿你可以這樣做
4樓：散淡的果實
如果說：「踮腳能使小腿變瘦」，這沒有科學依據。
正確的表述是：踮腳及其他鍛鍊到小腿部肌群的運動方式，能調整該部位肌肉形態，從而使小腿顯得更細。
細緻劃分為兩種情況：
小腿部脂肪（特別是皮下脂肪）較多的情況，主要通過有氧訓練減脂，脂肪減少後小腿圍也可以明顯減少。需要注意的是，現階段沒有任何證據證明靶向減脂是可行的，也就是說不可能只減身體某部位的脂肪而無關其他部位。而慢跑、跳繩減脂開始一段時間，脂肪比率降低的速度常常慢於肌肉纖維增大的速度，故可能出現小腿反而變粗的情況。
需要堅持運動，肌肉不會無限增長、而體脂持續下降，小腿慢慢又會變細。在這種情況下，踮腳動作並不會發揮主要作用。
小腿肌肉（包括跟腱）鬆弛，特別是無法適應全速短跑的情況，採取踮腳動作是較有針對性的。特別對腓腸肌提緊效果較佳，同時練習到比目魚肌及跟腱。此時訓練的目標，固然可以包括減少肌束間的脂肪，但主要還是使肌纖維具有更好的收縮力（簡單理解，肌肉的力量主要來自於肌纖維收縮的幅度），這種收縮使小腿線條更有美感。
因為肌纖維分為快肌纖維與慢肌纖維，為了追求更合理的肌肉外部形態，在力所能及的前提下，建議將簡單的踮腳改進為以下兩種訓練：
一、雙腳跳繩，頻率較快為好。可以分多組，每組2分鐘以內；
二、負重提踵，每組12~18個，每次訓練4~8組。負荷重量以能保證完成總量為宜，不必盡全力。
最後，一定要記住：腿部訓練後要做拉伸，最常用的是壓腿，或腳後跟懸空、直立蹬腿。拉伸時間以2~5分鐘為宜。
5樓：幸運葉子
踮腳一定程度上是能瘦腿的，墊腳也是運動，增加脂肪消耗，達到瘦腿目的。
用兩隻手分別拿乙個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，交叉而立，伸直背脊站立。
一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。堅持可以達到瘦腿。
6樓：爾東有
踮腳確實能消耗腿部脂肪 短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋 減少脂肪時肌肉增長了. 踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，小腿肌肉作用力要比大腿多。
7樓：未滿18歲
踮腳跟，身體肌肉處於緊繃狀態，一定程度上，可以消耗更多的能量
踮腳，堅持住一定的時間，調整呼吸吐納，跟瑜伽的效果是差不多的，瑜伽可以**，塑型，提高氣質，踮腳跟在一定程度上也是可以的。
其他的，比如靠牆站立，改善駝背，也是一樣的。
8樓：匿名使用者
原理：腳掌在支撐地面時小腿肌肉在動作
那麼小腿肌肉動作時也會產生相關的體能熱量
消耗熱量的部位是腿部肌肉
肌肉動作所產生的熱量消耗工作被腿部脂肪承擔腿部脂肪承擔了消耗脂肪的工作，腿部自然就能減少脂肪含量的。
同樣原理也可作用與腹部，胳膊，臀部，大腿等等部位結論結果：
1.踮腳確實能消耗腿部脂肪
2.短刻鐘內長時間踮腳容易抽筋
3.減少脂肪時肌肉增長了
4.踮腳時的震動也促進了脂肪的消耗，
5.小腿肌肉作用力要比大腿多。
9樓：
雙腳踮瘦腿操
1、用兩隻手分別拿乙個飲水瓶，然後兩隻手臂自然垂下，放在身體的兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
2、一面吐氣、一面慢慢抬起兩腳腳跟;當腳跟抬高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、抬高腳後跟的瘦腿操，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水 瓶的重量保持平衡，一邊抬起兩腳的腳後跟。一面吐氣一面慢慢抬起右腳腳跟，等抬高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。
邊換邊做相同動作。重複10 次。
單腳踮瘦腿操
具體做法是手裡拿著乙個飲水瓶，以椅子或是桌子等作為支撐，再以單腳站立的姿勢抬起腳跟，這就是單腳踮瘦腿操。
這種體操比雙腳踮腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立著。右手抓住椅背的部分，作為支撐，將右腳抬起，只用左腳單腳站立。
這個運動瘦腿的方法，見效是比較慢的，所以想要實現瘦腿的目的還是需要一顆長期堅持的心。
10樓：帝國壞蛋
可以拉伸你的小腿肌肉群，比如比目魚肌和大腿肌，科學依據就是都過很多健身實踐得出的
11樓：
沒有科學依據 只會讓小腿肌肉更發達
12樓：
《採蓮曲》：荷葉羅裙一色裁，芙蓉向臉兩邊開。亂入池中看不見，聞歌始覺有人來。
怎麼瘦腿
13樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理
14樓：瑜伽小隊長
【美化臀腿的初級瑜伽】沒幾天就過年了，估計大家都在給自己找藉口偷懶不去運動了，給各位排了一組在家就能完成、難度很低的臀腿
15樓：薄荷健康
一套實用的睡前瘦腿拉伸教程，收好啦～
16樓：
最值得go買的東東，我在某寶上選的，不過百
17樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
18樓：阿亮體重管理
改掉這些習慣，輕鬆瘦腿 1作息不規律或者亂吃一些藥物，導致雌激素分紊亂，脂肪就更容易堆積在臀部和大腿 2蹺二郎腿，阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致腿部水腫或者脂肪堆積，嚴重者肌肉也會變得僵硬 3褲子太緊
19樓：阿七教你瘦
教你一招一周瘦腿3厘公尺
20樓：lqf後知後覺
個人的經驗還是應該小量運動，不能運動過頭了，不然會變成肌肉腿，就會更粗的。只想讓腿變細一點是不科學的，我是通過全身一起降，然後區域性運動才實現目標的
21樓：僪驪文
第乙個要推薦的就是瑜伽。這是我走向光明的重要法寶，我已經堅持練了一年的瑜伽，整個人都變得比較勻稱，而且腿也有瘦，它是瘦腿的主力軍，我認為我下面說的其他方法也都是在這之上進行才有效果。練瑜伽一定要去專業的健身中心，否則效果打折。
第二個方法是泡澡，或者只泡小腿就可以。這個超級有效果，我只泡了一次(但一定要加上第三步)就有效果，而且很明顯。
第三個方法是按摩+**膏。
第四個方法是乙個拉伸小腿的動作。坐在床上，把腿伸直併攏，腳尖回鉤，用手按住腳底往身體方向扳，同時眼睛看向腳尖身體一點點地向下俯在腿上，如果去做瑜伽，這是個很常見的體式。一開始做這個動作會很難受，但堅持就會有效果。
第五個方法就是躺在床上，腿靠在牆上與身體成九十度。腿一定要緊靠在牆上，盡量不要留有縫隙，待到腳麻就放下來，也很有效果。
第六，也是大家常說的方法，蹬自行車。一定要等的時間長點，至少要等到你的腿受不了再放下。
第七個就是注意飲食了
22樓：匿名使用者
（一）、大腿前側
瘦腿運動1：直立，右腳在前，左腳在後。左腿膝蓋微微彎曲。然後做下蹲動作，注意下蹲時保持平衡。每側重複3組20次。
瘦腿運動2：請你坐在地板上，兩腳靠在一起，膝蓋外開。上體保持挺直，雙手向前水平抬起。然後臀部向後坐。 重複此動作3組20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿分開等肩寬。雙手持一根健身棒置於肩膀上（如沒有，可以雙手交叉報於胸前）。然後下蹲直至大腿與地面平行。重複此動作3組20次。 本文
（二）、大腿後側
請你雙腿併攏直立，手扶椅背，然後向後上方抬起左小腿，感覺到大腿後側的肌肉在用力。重複此動作3組20次。
（三）、大腿內側
瘦腿運動1：請你平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿併攏向上舉起，與上體成90度角。然後最大限度分開兩腿再合攏，重複此動作3組30次。
瘦腿運動2：如果有合適的球可以試試，應該很有效果。坐在地板上，雙手至於體後，上體微微後仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾乙個球，用力向內擠壓直至力竭，鬆開。重複此動作20次。
瘦腿運動3：直立，雙腿併攏，然後用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個姿勢30秒，然後換另外一條腿。 本文來
瘦小腿運動4：大家一般家裡都不會有如圖所示的裝備吧，所以這個動作你可以徒手或手持3*5磅的啞鈴來做。踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然後放下。
重複此動作3組30次。事後一定要按摩小腿，做拉伸動作
23樓：喬教瘦
維密超模的**想要嗎？跟我來試試這招吧。
24樓：匿名使用者
直接注射方法，不開刀、不手術、無創傷、無疤痕，見效快，肉毒素瘦腿效果顯著。
25樓：以思佳
放假的姐妹動起來！不要整天躺床上了！
每天堅持踮一踮腳，會有哪些好處會光顧你？
26樓：起小點呵
踮腳對於很多人來說都是乙個非常簡單的動作，絲毫沒有難度，想必很多人也沒想到這麼乙個簡單的動作會給身體帶來很多的好處。每天堅持踮一踮腳，很多好處都會光顧你的身體。
1.消除身體出現的各種不適。當我們在做踮腳的動作的時候，人的整個重心會放到前腳掌，要知道前腳掌是存在著很多的重要穴位的，踮腳這個動作無疑就會對這些穴位進行按摩。
對於久坐久站的人來說，踮腳能夠促進雙腿的血液迴圈，有效消除長時間坐著辦公帶來的疲勞感和腿部麻痺的不適。
2.預防心血管和中風等疾病。前面也說了，堅持踮腳能夠促進血液迴圈，對於中老年人來說經常踮腳能夠預防血栓。
所以，千萬不要小看這麼乙個小小的動作，作用可是大大的。老年人行動本來就不太方便，踮腳的動作對於他們來說容易掌握而且簡單，經常踮腳能夠有效地預防心血管疾病。
3.鍛鍊腿部肌肉群，可以瘦腿。踮腳不僅能夠促進血液迴圈，還能鍛鍊小腿的肌肉群，防止腿部過多的脂肪堆積，所以經常做這個動作還能有瘦腿的效果。
當然，指望這個簡單的小動作起到明顯的瘦腿效果是不可能的，但是對於那些不喜歡健身比較懶散的女性人群來說，是乙個值得每天堅持去做的運動。
看來多多踮腳益處還是很多的，特別適合中老年人群還有那些辦公室人群。
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1 跪在地上，左腿向前跨出一步，膝蓋彎曲成90度立起。右腿屈膝，小腿腳背繃直貼地。兩手在胸前合十成祈禱狀。然後向左側扭動腰部，直到右手肘擺到做膝蓋外側，保持姿勢20 30秒，然後回到原位。樣瘦腹部最有效 瑜伽動作輕鬆瘦腰腹。2 換右腿在前，左腿在後成跪姿弓步，雙手同樣在胸前合十成祈禱狀，然後腰部向右...
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yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...