1樓：蜂鳥飛燕
以下幾種瘦腰瑜伽方法很有效果：
瘦腰瑜伽一
1、雙腳伸直站立，保持上半身處於垂直狀態，然後屈起右腿膝蓋。
2、雙手扶著右大腿和腳跟，將腳腕靠在左腿膝蓋上。
3、保持身體平衡，雙手放開右大腿和腳跟向前平舉，吸氣，收腹提臀，保持10秒。
4、呼氣，彎曲左膝，臀部下蹲，左大腿和小腿成90度，形成半蹲姿勢。10秒後直立左腿，重複練習15次。
瘦腰瑜伽二
1、雙手交叉放在腦後站立，然後迅速的向左右兩側依次扭轉上半身，下半身儘量不要轉動。重複做30次。
2、保持剛才的姿勢，但是注意髖關節不動，分別向左右兩側做上肢側身運動。重複做30次動。
2樓：匿名使用者
普拉提比較好的，纖體瑜伽，還有專業瑜伽館裡面有的有肚皮舞的，也灰常瘦肚子，
3樓：匿名使用者
側臥，一邊手肘與地垂直撐起身體～慢慢起來，慢慢落下～換邊～
4樓：糖不吃丟糖
瘦腰瑜伽
瑜伽動作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!
)3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
瑜伽動作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個"v"形。
雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。
瑜伽動作
三、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處。
瘦腰飲食
1、補充礦物質
礦物質在人體中能調節正常的水平衡，從而讓脂肪五處藏身，這樣想不**都難。含礦物質的食物有很多，比如哈密瓜、芒果等，這些食物中都含有豐富的鉀、氨基酸等礦物質。它們通過聯手，能將體內多餘的脂肪以及水分排出體外。
2、關緊嘴巴
嚼香口膠、用吸管喝飲料和吃飯的時候不斷講話等，這些都是導致你肥胖的小惡魔，只要你閉上嘴巴，專心做自己的事情，就能減少大量的多餘熱量攝入，從而達到**的功效。
3、碳水化合物
碳水化物食物是讓小腹變得臃腫的原因之一，選擇吃的時間非常重要了，最適合的時間應該是在午前，千萬不要留到晚上的時候大吃特吃。否則等第二天起床的時候你就會發現，自己的肚子又大了很多。
4、喝白開水
在要想擁有一個水蛇腰，那麼就不要養成喝碳酸飲料的習慣，最好是能養成喝白開水的習慣，這樣你就能避免液體卡路里的轟炸，小肚子也就沒有那麼大負擔了。
5、拒絕糖代物
你可能不知道，導致你逐漸肥胖的就是這些你自認為健康的糖代物，在這些食物中都含有很高的山梨酸，從而導致你發胖。
哪些瑜伽動作可以瘦腰
5樓：匿名使用者
第一式第三式：弓式--活動後腰部
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動雙腿，讓大腿抬離地面，整個身體像一張拉開的弓。
頭微微後仰，雙眼睜開著上方即可。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
step3：呼氣，弓背，反方向活動腰椎，同時低頭，下巴盡力靠向 胸部
，從而使整個身體形成向上的弧線，感受腰背部肌肉的拉伸。
瑜伽瘦肚子動作有哪些
yogasala瑜塾 屈腿收腹 主要鍛鍊部位 下腹肌。上身保持不動，手放在身體兩邊，屈腿收腹，當腿向下時腿伸直，但腳不要著地，用腹部控制，每組15個，共三組，中間休息30 40秒鐘。抬腿仰臥起坐 主要鍛鍊部位 上腹肌。雙腿抬起大腿與身體保持垂直，上身向上起，保持頸部不動，上身不要上抬太高。每組20 ...
練習腰椎的瑜伽有哪些，瑜伽哪幾個動作對腰有好處
熊錦林 可能引起腰椎損傷的瑜伽體式，主要是前曲後彎以及扭轉體式。在這裡給大家提出一些避免損傷的建議 1 做好準備活動。脊柱的熱身始終是每一瑜伽課堂中不可忽視的部分。在熱身過程中，柔和輕緩，不主張體式的保持，而是動態完成。對腰部而言，採用貓狗伸展式是最多的 2 每個體式注意肩和骨盆的位置。腰椎下面連線...
什麼瑜伽動作對腰部僵硬有好處，瑜伽哪些動作對腰好處
成了謎的語 雙腳開啟，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外開啟，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15...