如何自我解壓

1樓：匿名使用者

你是不是一直覺很累?壓力很大?

情緒低落或經常向周圍的人發脾氣?

睡眠質量和健康狀況急劇下降?

如果是這樣，你的身體承受壓力的能力已經出了問題。

曾經有一段時間，我的健康狀態很差，脾氣很燥、厭倦工作，腦子裡總是盤旋一個念頭:我是不是別幹了?真的太累太煩

每到這時候，總會感到有很多的事情要處理、棘手、不能解決，這些像煩惱的潮水向人撲來，喘不過氣，胸口憋悶，頭痛、頭暈，甚至有點反胃。有調查說，美國大約每年有3 000億美元的損失是由壓力造成的，歐盟每年也因工作壓力太大喪失20%的勞動力。在我國，每年有近45%的人覺得壓力較大，21%的人覺得壓力很大，3%的人覺得壓力極大，瀕臨崩潰。

其實，壓力也有好壞之分。生活在完全沒有壓力的環境中會使人產生惰性，讓人失去活力。生活"美好"到連自己都厭倦，當然也會討厭這種生活。

壓力好與不好，更多是取決於對待它的態度。

很多人面對的壓力感到焦慮和恐慌，一件事還沒開始，想到其中的困難先被嚇倒了。實際進行時才發現，雖然很難，只要堅持還是可以完成的。態度決定一切，如果有了積極的態度去面對，你會發現壓力其實並沒想像的那麼大。

其次是學習如何管理壓力。焦慮多是由於缺乏控制力，組織管理、準備和行動不足所造成的。有一種方法挺有效，就是讓大腦中不留任何無用的事情，甚至在一段時間完全排除任何事情。

人的大腦中存留問題的多少與解決的效率成反比。最好的辦法就是用筆或其他方式把事情記下來，然後一件件地按照輕重緩急去處理。要善於把工作進行分攤或是委派，儘可能減小工作量和強度。

千萬不要陷到紛繁的事情泥潭當中，事必躬親，切忌認為只有自己才是惟一能做好這項工作的人。

另外，可以為自己找一些可以暫時釋放壓力的小動作。一位朋友告訴我，她習慣在手上戴手鍊或手鐲，而且一定要戴在左手，每當感覺到壓力過大時，就會自然地撫弄或轉動手上的飾品，漸漸地心情會平靜下來。這是一種心理暗示和轉移**，也許你可以試一試。

也有人的抗壓方式是保持一種"遊戲"的心態，把任何東西都變得有趣和好玩，壓力自然就減少了。

無論什麼方法，正確地面對壓力是最重要的，抗壓是積極的，減壓是消積的。

解除壓力的辦法

給自己留出一些時間，安靜地呆一會，出去散散步，讀讀書，玩一玩業餘愛好。

當你感到焦慮時，請告訴自己:有什麼可以焦慮的呢?你所擔心的事情，大約有70%還沒有發生，而20%已經過去，只有10%是正在發生的。

也就是說你只需要全力做好這10%的事情就可以了。

排出一個先後秩序，先把必須做的事完成，就會減輕壓力。

做一個spa，貼一個**或做一下按摩，換個髮型讓自己煥然一新。

放棄完美主義，不要一味追求比其他人做得更好，或極力抑制自己的感情。

在辦公室裡放一些植物、鮮花。

不要跟消極的人接觸--她們會降低你的積極性。

遇到壓力時，深深吸一口氣，用鼻子吸入，用嘴撥出，下巴放鬆。

打**和朋友長長地談談心。

答案補充下班了之後，也就是工作以外的時間如何抒解壓力呢？以下是經常可以想到的絕招：

第一、運動。每週至少三天，每次至少三十分鐘連續性運動。有運動的人肺活量大、氣足、病痛少、身體健康，能接受較大的壓力。

第二、唱歌。ktv其實是順應時代的產物，有了「聲嘶力竭」的機會，以及一番**式的**情境，壓力隨之而解。

第三、小酌。喝酒不見得就是壞事。君不見世界上快樂的民族、浪漫的人們都善於飲酒，只是喝個酩酊大醉，就會壓力更大了。

第四、旅行。離開工作現場三天，可以解除小壓力。七天，中壓力。十天，大壓力。所以，拋開工作吧，可以利及抒解壓力。

第五、 **。無可否認的事，男女情愛是可以解除壓力的。只是，若要追求太多感官刺激，到頭來可能給自己更多反效果。

答案補充第十三、洗澡。水的迴圈也能造成血液迴圈加速，有新陳代謝的感覺。因此洗澡沖涼都能減低壓力。

第十四、靜思。日本人最喜愛「安靜的想」，真的也很管用。讓思想有馳騁的空間，才能想出新的答案，這一點也很重要。

第十五、學習。有興趣學新技藝，像計算機、太極拳、插花、游泳、語文，只要有付出，就有收穫。學習的成就會使人重新肯定自己。

第十六、交友。友直、友諒、有多聞，益者三友。能有良師，終身受益無窮。有了問題直接找他們，就有了發洩傾吐的機會，而往往壓力也在傾吐中化為烏有。

第十七、睡覺。一睡解千愁。暫時離開人世間一切的煩惱憂愁，也許「李伯大夢」醒來，世間又換了一個，也說不定。答案補充感情上的壓力我認為最關鍵就是以一個平常心去對待

希望我的回答對您能有幫助!同時希望採納為答案,祝您好運!

2樓：匿名使用者

不管自己的事情不要想，如果是自己的事情找個人說說肯定心裡好很多！答案補充如果自己解決不了，只能尋求他人的幫助，如果不想跟朋友說，甚至網路一個陌生人都可以

心情壓抑時，如何自我解壓？

3樓：莫影鬱之戀

首先呢，不要去想那件事了，1.乾點其他事，2.聽聽**，3.

出去跑跑步，4.和你信任的朋友談談心，5.睡上一覺，6.

或者採用外物解壓，買發洩球來7.倒立，但不建議一般人使用，不然會受傷8.好好的哭一場吧，這是最直接的辦法9.

做做瑜伽，深呼吸閉上眼睛好好想想這樣值嗎？你應該怎樣去面對，去解決。10但切記壓抑時千萬不要憋在心裡，要勇於表達出來，不然對身心不好?望採納

4樓：從未止步闖天涯

當心情壓抑時，如何自我解壓，我們可以通過三種方式來解壓。

第一種：如果住的地方離大海比較近的話，可以跑去大海邊對著大海，大聲吼幾聲或者放聲高歌。

第二種：運動，比如跑步或者是健身。當運動使我們身體大汗淋漓的時候，然後再去衝個澡，這樣心情得到很好的放鬆和解壓。

第三種：選擇一些比較健康的書籍來閱讀，當我們的心融入到書裡面的時候，心情也就自然得到放鬆和解壓了。

5樓：朱顏愛鬼妞

最近堅持運動，時間久了就發現，運動後大汗淋漓，身體輕了，心也輕了，壓力隨著得到了釋放。

6樓：匿名使用者

心情壓抑的時候，不妨試一下轉移法。那就是把影響自己心情的事情先放到一邊，然後去做其他的事情，等過一段時間後，可能那件事情，就不會再對你的心情造成壓抑的感覺了。趁這個機會，再去處理，就會好很多。

7樓：匿名使用者

解壓的最好辦法就是找到壓力的所在壓力無非是自己強加給自己的我們都知道事情的變化總和自己想想像的會有出入所以你的任何擔憂都是沒有必要的當下的事當下完成即使要延期也要把該做的準備做好人的心理總是害怕結果所以我們不仿將結果想到最壞然後接受他減少自己精神壓力等過一段時間冷靜下來這件事必然有所改觀即使沒有改變結果也沒有預計的那麼壞合理分配時間該玩的時候去玩、空閒時聽聽** 、放鬆自己保持微笑發現沒有人微笑時一定不會是在想煩惱的事解壓重在心理和思維方式的改變。

8樓：匿名使用者

心情壓抑是有事情想不開，由自己的心理素質決定的。想想看，一個閱歷豐富的老人，輕易的不會心情壓抑的，所以，需要我們多經歷，積極思考，主動想辦法解壓，當然，辦法很多，相信你能想出來的。

9樓：商務

1別去苛求自己凡事做到完美.

2氣氛或許壓抑,但也別把自己搞得太嚴肅.

3好好利用一下週末吧. 或許平時週末的時候你總是要面對瑣碎的家務事

10樓：三隻豬嘍嘍

心情壓抑時可以自我調節，比如可以選擇放鬆的方式，給自己放個小假，減輕自己的負擔，或是做有氧運動，戶外沐浴陽光，這樣可以使體溫升高，激素分泌增加，讓人頓時精神振作起來。可以採用**放鬆法，**心理**指出，**與聲音可以影響我們的情緒。別人的讚揚聲，議論聲，指責聲，都會影響你的心態，悠美的輕**可以調整我們的情緒與心理壓力，讓我們的心情放鬆下來，享受被**包圍的美妙感受。

還有自信激勵的方法，心理暗示的作用大到我們自己都無法想象的地步。鼓勵自己，能讓自己更好的振作與自信起來，只要你相信自己是最好的，是最可以依賴的，是無所不能的，那麼你就真的可以做到無所不能。還可以採用傾訴的方法，向你最好最信任的朋友傾訴，讓你儘快的從壓抑的心情中走出來。

11樓：匿名使用者

用擊打，喊的方式，前提是不傷害不打擾到別人和自己，如果不能用這些辦法，可以找個願意聽你傾訴的好朋友說出你的煩惱，如果都不能，那就寫在紙上，把任何想說的都寫出來，就會好受很多

12樓：藍天依舊在

可以去健身房去健身，或者去ktv唱唱歌，或者找朋友聚會吃飯聊聊天，或者找個地方去旅遊，再或者去圖書館讀讀喜歡的書，這都是解壓的辦法。

13樓：匿名使用者

每個人心情不好的時候，調節的方法都不一樣，有些人喜歡運動，有些人喜歡逛街，但有些人就喜歡把事情說出來，我心情不好的時候就喜歡找一個人傾訴，有時那個人不一定能給我幫助，但說出來了，也就不會一直壓在心裡，感覺也就會好多了。

14樓：**

可以把自己不開心的事情寫下來，然後痛痛快快地撕掉，但注意撕完後記得要收拾好

15樓：匿名使用者

看你是怎麼壓抑了，多往好處想想，我前段時間也很壓抑，老爸走三年了自己很想他，但是有時候想想孩子，在想想天上老爸，也許老爸就是怕我想不開才把孩子賜給我的，我也決定等給老爸燒完三期後找個ktv大哭一場以後就好好生活，不再每天都想了，生活就是這樣，很多時候要自己往開了想，別人只是能給你一個辦法，要自己想開，壓抑時可以放鬆一下，找朋友喝喝酒唱唱歌，或者大哭一場都可以

16樓：天馬行空麗

把注意力集中在能使你放鬆的事情上

17樓：吉林省大禹防水

想想李詠、想想羅京，那些能人都走了，我們還活著，還有什麼比生命更重要!有生命就有一切，工作壓力就是挑戰，可以把它當做挑戰一場遊戲!

如何自我解壓

用什麼方法能夠自我解壓，心情壓抑時，如何自我解壓？

怎麼自我減壓放鬆身心，怎樣緩解壓力，讓自己放鬆心情？

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