1樓：百家百談
蛋白質推薦量，是1.3-1.8克每公斤體重每天，超過這個量，可能會造成浪費。
每天1.3-1.8克每公斤體重，並不是要你吃那麼多克的蛋白粉。在我們每天的自然飲食裡也含有蛋白質，並且中國人的飲食裡大多是炒食，食物在烹飪爆炒的過程中蛋白質也是有損耗的。
所以我們平時很難精確的攝入蛋白質。只能憑藉經驗來估算。
2樓：嘟嘟iu啊
如果你體體重60kg就補充30g就可以 ，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要。喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
鍛鍊肌肉一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是乙個小時到乙個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
3樓：咔咔啡呀
這裡有個相關的資料你可以參考下。美國農業部的建議（usda）對健康**攝取蛋白質的膳食營養素供給量（rda, recommended dietary allowance）為每千克（公斤）體重約0.8克*。
也就是說乙個體重50公斤的妹子每天建議攝入蛋白質40克，乙個體重75公斤的漢子每天建議攝入 蛋白質60克。*注：原文是每磅體重0.
36克，換算過來是每千克體重0.792克。
4樓：宛如昨日
健身性的肌肉訓練急需 補充蛋白質 克數，但是由於我們一般不是職業健身，
所以如果身體體重60kg就補充30g就可以 ，乙個雞蛋6g蛋白質，一包牛奶6g。
吃肉牛肉最好，鍛鍊完豬肉是最次的，盡量不要豬肉，肌肉也很好。
建議2-4個雞蛋分開吃，2包牛奶分開吃，然後就是肉和蔬菜水果了。這個很重要！
喝豆類也很好。但是大豆還是缺少很多必須氨基酸的。
肌肉鍛鍊應該如何搭配飲食，健身鍛鍊肌肉 如何搭配飲食
飲食方面 少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為 適度的蛋白質 較少的脂肪 高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25 20 55左右。饅頭 麵條 公尺飯等主食及山芋 燕麥 土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品...
肌肉鍛鍊前應該吃些什麼，肌肉鍛鍊後應該吃些什麼增加營養
1 運動前 最佳食物組合 低脂酸奶 香蕉 脫脂牛奶與水果 全麥麵包做的雞肉三明治 雞蛋煮熟後，去掉蛋黃，搭配土豆泥 半隻紅薯，低脂酸奶 專家認為運動之後，呼吸 心率 體溫等恢復正常之後，補充一點食物也是非常重要的。運動之後，你的身體就像是一塊海綿，急需從食物中獲取營養，以補充能量 恢復體力。同時專家...
體育鍛煉完後如何放鬆肌肉，運動完後怎麼放鬆肌肉 全身？
五阿哥金牛 1 熱敷 用熱水浸透毛巾置於痠痛肌部位，無熱感時立即更換。每次敷15分鐘以上，每天2 3次。熱敷能使痠痛肌血管擴張，改善血液迴圈，可緩解肌肉痙攣，又可利於受損組織的再生修復。2 電療 多采用電興奮 和間動電流 3 按摩 多采用揉捏手法，四指併攏 拇指分開，手成鉗形，將掌心及各指緊貼於痠痛...