1樓：
這是由於長期沒有運動，突然做俯臥撐和仰臥起坐，運用到腹部肌肉，肌肉為了適應，產生大量的肌酸導致的肌肉痠痛。
通常這種痠痛會在運動後24小時開始，48小時達到頂峰，72小時後緩解。
可在運動後多做腰腹部的拉伸，以緩解這種痠痛感。
2樓：匿名使用者
主要鍛鍊腹部和腰部肌肉,痠痛非常正常,等到不痛了,就是出效果的時候了!繼續加油
3樓：足各豈幾
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和三頭肌 但姿勢不同側重點會不同 對腹肌也有輔助作用
仰臥起坐鍛鍊腹肌
所以這兩個動作都鍛鍊到腹肌 練後會痛是正常現象 說明鍛鍊起到了作用 過一兩天就會消痛
4樓：愛左手邊
因為肌肉一直處於繃緊狀態。做完以後過一會就會好的。
俯臥撐鍛鍊的是胸肌
仰臥起坐是腹肌
5樓：
幾天前我勉強做了10個俯臥撐，下腹現在還特別疼
6樓：無敵雞肉卷
仰臥起坐主要練腹肌，完全的仰臥起坐還會練到腰部。
標準的俯臥撐主要練胸肌，還會練到肱三頭肌、腹肌、腰部等。
7樓：匿名使用者
呵呵 你這是做多了 通俗點講就是肌肉拉傷了 別做那麼多了 你的身體受不了 先少做些 以後再慢慢加
8樓：5星紅旗迎風飄揚
練後會痛是正常現象 說明鍛鍊起到了作用 過一兩天就會消痛
為什麼我做了仰臥起坐以後，腹部的肌肉很疼？
9樓：
仰臥起坐主要就是鍛鍊腹部的肌肉，因為你長時間不做，突然加大了鍛鍊量
10樓：留荷聽雪
那是因為你有真正的運動到他，應該恭喜你的，你只要每次做完後揉一下就好，記得是以打圈的方式向左幾下，一定要再向右幾下，要左右平衡，堅持住就好
11樓：匿名使用者
繼續！不過數量少點， 因為是頭幾次做的。。
12樓：
可以繼續少量練習。
多補充營養。
做俯臥撐和仰臥起坐的具體方法
做俯臥撐的正確姿勢 俯臥撐對腹 背 胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。一 兩手距離變化 雙手略寬 或略窄 於肩膀，肘部開啟與地面平行。只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力 肩部肌肉的力量 略窄於肩膀距離的方法，...
除了仰臥起坐和俯臥撐還有什麼方法鍛鍊腹肌的嗎
操筆帝 你可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖 抬起身體 做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底 做到位。每次做到肌肉有痠痛感為宜。你還可以雙手抓單槓，平抬雙腿，反覆。切記不要每日都做，每次你做仰臥起坐是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白...
做仰臥起坐導致腹部痛，做完仰臥起坐腹部疼痛，是第一次做，該怎麼辦？
猴子酒 造成腹部痛的原因有很多，比如動作時憋氣，造成腹壓 動作不到位，腹部受壓過度 或者根本沒有腹部用力，過多的股四頭肌上側發力，也會造成腹部的疼痛。仰臥起坐不是腹肌 腹直肌 參與發力，而是大腿前側肌肉 股四頭肌 和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。所以...