1樓：匿名使用者
15到20分鐘吧。飲食嘛，不暴飲暴食。晚飯之後最好4小時以後再睡，吃完飯 之後不要馬上坐哦，洗澡的時候，用冷 熱水 交替洗洗腿部哦，那樣很容易消滅腿部脂肪哦
2樓：張秩川
爬樓梯主要目的在於訓練耐力，但是不如長跑效果明顯。單論爬樓梯，多層的一天以三組為宜，高層的若20層，進行一次都不會去想下次。
不過耐力訓練，建議持之以恆，一日勤勞十日懶，虎頭蛇尾，有始無終。任何事情都毫無作用。
3樓：匿名使用者
每天爬多少樓梯沒有規定，要具體根據自己的情況來看。比如你的年齡，體重，體質，身體狀況，有無高血壓心臟病等危險病原。如果你身體非常健康，比較年輕，沒有潛在的危險病原，並且一直都在鍛鍊身體。
可以適當多爬些樓梯，如果年齡比較大，比如50或更大，即使沒有潛在的危險病史，也不要爬過多的樓梯。因為你的骨骼已經經不住那麼強的運動了，隨著年齡的增長，鈣的流失在增加的。骨骼強度和自身修復能力也不如年輕時了。
因此要減少爬樓梯，即使爬樓梯也應該注意休息，爬樓梯過程中，儘量用足弓，和腳腕以及肌肉，把衝擊力洩到最小，把對關節的衝擊減到最小。避免關節嚴重受損。如果實在要爬樓梯最好有同行者，即是鼓勵也是監護。
年齡大的最好不要怕樓梯，走路就好。總之適合自己才是最好的，不是簡單的套用，要慢慢摸索。科學的鍛鍊。
4樓：一個世界的海角
每天至少要爬樓梯爬六層以上才有**的效果。想要**每週至少要安排三次運動，每次運動總時長在30至60分鐘之間，你可以在其中安排爬樓梯這個專案，比如爬樓梯15分鐘（下樓梯時間不算在內）。可以分組爬，比如一組一口氣爬六層為一組。
如果你很愛爬樓梯，體能也允許，一次運動中全部安排爬樓梯也未嘗不可。
爬樓梯是一項很普遍的運動方式，對**也有著非常明顯的作用：據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是1000千卡/小時，這個數值時靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.
8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次(可以坐電梯下樓)，每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好.
不到2個月，這群女性發現自己身材變好了很多。
5樓：小影華麗轉身
我們31層，我每天早晚爬一次，一次十多分鐘就爬完了，每層臺階是18個
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
爬樓梯能瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是 動力伸拉 而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力...
夢見和前男友爬樓梯，夢見爬樓梯是代表什麼？
踩花大盜 潛意識裡對前男友的思念，如果你前男友也如夢中一般願意和你一同跨出那步，有可能和好。 老鎮玫瑰43榎稙 夢境反映的都是你心中所想 是否可以解決您的問題？夢見爬樓梯是代表什麼？ 動漫迷炫 樓梯,在夢中象徵著你現在的生活環境,或都說人生路途因為人總是向上走的 而爬樓梯,樓梯有時很陡,表示人生中會...