1樓：匿名使用者
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限(無氧閾)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是“動力伸拉”，而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力性質的。
本文介紹的幾種拉伸動作可在熱身或練習結束後作。
1、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方，除非道路不平，不要前探，兩眼注視前方。肩部適當放鬆，避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，還原後重復。
2、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作，左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的，肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢，後襬臂肘關節儘量抬高，然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立，而非前傾（除非加速或上坡）或後仰，這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖，跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立，與肩同寬，身體中心緩慢下壓至肌肉緊張，然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰跑步動作要領——腰部保持自然直立，不宜過於挺直。肌肉稍微緊張，維持軀幹姿勢，同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立，兩腳開立，與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖，保持一會兒，然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的，而且容易引起膝關節受傷，因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身．兩腳站距同髖寬．雙手放在頭後．從髖關節屈體向前．保持腰背挺直，直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝，落地時小腿應積極向後扒地，使身體積極向前。
另外，小腿前擺方向要正，腳應該儘量朝前，不要外翻或後翻，否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立，兩臂前伸與肩同寬，手撐壁。提踵，再放下，感覺小腿和跟腱緊張。
7、腳跟與腳趾
跑步動作要領——如果步幅過大，小腿前伸過遠，會以腳跟著地，產生制動剎車反作用力，對骨和關節損傷很大。正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
動力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近腳跟，上體保持直立．慢慢向下給踝關節壓力直到趾伸肌與腳前掌感到足夠拉力．然後抬臀後重復．動作要有節奏，
2樓：匿名使用者
跳繩適合全身**，單減腿肌肉會變多，會越減越粗的啊！慢長跑很有效，但是短跑培養肌肉爆發力，小腿會越來越粗。平躺做空中腳踏車和剪刀腳很有效，爬樓梯也可以哦，我試過的，但一定要只用前腳掌踏著走，並且要一次上兩個臺階才有效果哦！
3樓：匿名使用者
不要再大量運動了，腿上沒肌肉都是肥肉會顯得很胖，但經常大量訓練會使腿部肌肉過於發達會顯得很壯看起來也很胖啊
如果是女生不要再練了，如果是男生多去打籃球長長個，個高了顯腿細，男生腿粗一點也不難看啊
4樓：九浩嵐
平時沒事的時候多做做健身操.你可以在網上查.做健身操可以讓你**.塑形.還可以保持身形.
5樓：浩娘子桑桑
一節一節的跳樓梯可以瘦腿，
還有一個方法是走直線，就像走模特步一樣，每天半個小時
6樓：匿名使用者
這樣啊肌肉會更發達，不堅持就會胖的更快的。
7樓：女巫
游泳和慢跑有效果，要堅持才行。
8樓：節海菡師茂
不能，**還可以，瘦腿最簡單的方法；雙腿併攏，用腳尖踩樓梯，雙手垂直，身體保持挺直，每天堅持1小時，1個月下來，即**又瘦腿。方法簡單，但沒人能堅持住，看你自己的毅力了。
9樓：拓跋哲瀚崔熙
可以的呀~`
我同學每天晚上蹬空車``一個月後她自己都感覺明顯的瘦啦``
10樓：公西翠花曹夏
我前段時間試過，就是背對樓梯，倒著爬，腿會更酸，是通常消耗熱量的3倍左右，很有效，不過要堅持，還有要注意安全
你也可以去泳池，在水中兩腿做前後交叉擺腿動作，也很有效
每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
11樓：我去有意思好吧
可以的，但是要注意保護膝蓋。
爬樓梯**的方法：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。
4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
12樓：嚴小嚴的簡約生活
爬樓梯對人體的好處：
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部.
爬樓梯的注意事項：
1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地，然後慢慢過渡到整個腳掌，這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用，減少其傷害。
2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋，白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯，不利於身體的生理需求。
3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下，或者從下到上，其實選擇5-6層，來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說，應該循序漸進。
4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候，儘量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢，腰、背部挺直，促進腿部和腰背肌肉的發力，這樣會更加發揮爬樓梯的效果。
5、正確下腳。要看準臺階的高度，同時控制自己上下樓梯腿的高度，抬腳的時候要利落，避免被絆倒，之後落腳要穩、準確而緩慢，這樣才能起到一個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度
13樓：
可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡腳
泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液迴圈進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放鬆，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身血液不迴圈。
方法三、椅子法瘦大腿
對於長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起一隻腳並且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一隻腳做同樣的動作。
方法四、上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到**效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不迴圈，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。
方法六、飲食調節
有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。
14樓：匿名使用者
爬樓梯要看邇怎麼爬勒，一直連續著爬半小時其實不好，很容易造成緊繃肌肉，要慢慢的有間歇的爬一小時才有效果、
爬樓梯瘦腿好嗎？
15樓：瑞邵孔採藍
想使身材變得苗條起來，那麼爬樓梯乃是一項簡便便可行的**之舉。一位40千克體重的婦女，上10分鐘的樓梯所消耗的熱量為200熱卡，下樓梯所消耗的熱卡剛為上樓梯的1/3.平時上樓梯所消耗的熱量要比通常散步多4倍，比晨跑鍛鍊還多29%。
一位體型較胖的婦女，要是住在三樓上，每天堅持步行上、下樓5－6次的話，那麼一年之內其體重便可減輕3千克。看來，爬樓梯對防治肥胖亦有所助益。
一位美國女士每天總是驅車到汽車修理廠上班。而且一到地點接著就上電梯，從未到車間以外任何地方。後來，她為了想方設法補救運動不足的缺陷，開始自覺從工作間下面的兩層離開電梯，這樣每天早上和中午都能堅持爬樓梯走完其餘的路程，想不到最後她終於收到了滿意的**、增美、健體的預期效果。
可見對肥胖者來說，爬樓梯的確是一項明智之舉。
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球的1.
3倍、打網球時的1.4倍。如果沿著6層樓的樓梯上下跑2－3趟,則相當於平地慢跑800－1500米的運動量。
由此可見，爬樓梯運動強度較大。只不過爬樓梯鍛鍊貴在持之以恆，方可收到成效。爬樓梯猶如登山活動確具有極好的健身作用，假如能夠做到經常從事登山活動，那應該說是很幸運的。
然而並非人人都具有這種優越鍛鍊條件。可是您若有幸喬遷新樓後，即可體驗到住高樓、爬樓梯，果然是居家過日子的簡便鍛鍊方法。有趣的是，老人每登一級樓梯可延長預期壽命4秒鐘。
如果上年紀的人每星期登5000級樓梯，抑或每日登714級，相當於在6層高的樓房上下3次，這麼一來每再多活30年就可多延長生命一年。無怪乎世界各國近年來很快興起了"爬樓梯熱"。
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...
爬樓梯可以瘦腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
辰谷 我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你...
上下樓梯可以瘦小腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
小鄧書燕 你好 是可以的。但是效果不是特別明顯，同時也比較難以堅持。我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆...