1樓：
一.爬樓梯**法的原理
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二.爬樓梯**主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的**的效果。
三.爬樓梯** 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個臺階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四.爬樓梯是**的有效手段
爬樓梯**是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是**的一種有效手段，有毅力堅持一個月就會有效果顯現。但要提倡健康**，講究循序漸進。
2樓：
有效哦在日常生活中塑造** 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。
這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持
二、三秒，放下，每日
做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法：
在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，儘量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動
作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、
小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法：
我是**教練，有什麼不明吧的都可以隨時q 我，細節上的問題詳細解答
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起
腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。
3樓：_逝丶我想太多
那得看你一次幾樓，跑幾次。 不過可以瘦腿是真的
4樓：匿名使用者
不能，容易長肌肉
多走路注意走路姿勢
走路姿勢分為蹬地走和邁步走：
蹬地走是錯誤的，主要表現為後面的腿用力將人送出去，肌肉緊張，所以腿就會粗。
邁步走就是自然的將前面的腿送出去，主要標誌就是腿部肌肉很鬆弛，所以就不會粗。
這些是健身教練的經驗之談，非常有用
每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
5樓：我去有意思好吧
可以的，但是要注意保護膝蓋。
爬樓梯**的方法：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。
4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
6樓：嚴小嚴的簡約生活
爬樓梯對人體的好處：
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液迴流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在臺階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在臺階中部.
爬樓梯的注意事項：
1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地，然後慢慢過渡到整個腳掌，這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用，減少其傷害。
2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋，白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯，不利於身體的生理需求。
3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下，或者從下到上，其實選擇5-6層，來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說，應該循序漸進。
4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候，儘量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢，腰、背部挺直，促進腿部和腰背肌肉的發力，這樣會更加發揮爬樓梯的效果。
5、正確下腳。要看準臺階的高度，同時控制自己上下樓梯腿的高度，抬腳的時候要利落，避免被絆倒，之後落腳要穩、準確而緩慢，這樣才能起到一個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度
7樓：
可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡腳
泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液迴圈進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放鬆，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身血液不迴圈。
方法三、椅子法瘦大腿
對於長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起一隻腳並且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另一隻腳做同樣的動作。
方法四、上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到**效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不迴圈，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。
方法六、飲食調節
有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。
8樓：匿名使用者
爬樓梯要看邇怎麼爬勒，一直連續著爬半小時其實不好，很容易造成緊繃肌肉，要慢慢的有間歇的爬一小時才有效果、
怎樣瘦腿？每天爬樓梯可以瘦腿嗎？
9樓：浪漫櫻花戀家
爬樓梯可以瘦腿我還是比較相信的，因為我自己嘗試過，並且看到了一定的成效
爬樓梯雖然簡單，但還是要掌握一些方法，才能更好的達到想要的效果。通常在爬樓梯的時候要注意以下幾點。
一、每
天要掌握時間，不要時間過長，這樣會給自己的膝蓋造成嚴重的損傷。在上樓的時候速度不要過快，一定要控制住節奏，這樣就會讓自己有一份耐心，不會輕易的放棄這樣的鍛鍊。同時一定要養成好習慣，千萬不要三天打魚兩天晒網。
二、呼吸節奏要掌握好，要保持呼吸3均勻，不能過於急了，不然容易喘不上氣，這樣不僅不利於瘦腿，對身體還可能造成一定的損失，這就有點得不償失了。
三、爬樓層不要太高了，容易增大身體的負荷，尤其體重較重的人，增大了膝蓋的受壓力，容易受傷。另外爬樓梯的時候儘量不要扶扶手，這樣對拉動肌肉起不到作用，就不用說什麼瘦腿了。
四、爬樓梯也應該注意上左下右的問題，畢竟樓梯還是大家的，撞到人就不好了。
五、在上樓的時候，都會用到腰腿臀上的肌肉，這樣可以增加脂肪的消耗量，從而達到瘦腿的目的。只要平時有一種堅持不懈的鍛鍊，都可以讓自己的腿部得到有效的改善。
除以上注意事項之外，上樓瘦腿這種事還得慢慢來，水滴石穿非一日之功，堅持到底，才能成功的瘦腿。
10樓：檸檬愛美
爬樓梯是可以瘦腿的，因為在爬樓梯的過程中，肌肉得到很好的鍛鍊，並且脂肪會慢慢地被吸收掉，從而達到瘦腿的效果。不過要想通過爬樓梯，達到瘦腿的效果，需要長期堅持並且要達到一定的量。如果想要更好的****效果，還需要控制飲食，建議定時定量進餐和加餐，不隨時加餐，多吃含熱量低、飽腹感強的食品。
**瘦腿動作：
1、坐姿抬腿。首先坐在椅子上，腿面撐直，背部打直，雙手置於膝蓋上方，肩膀微微向後開啟，胸部挺起，眼睛目視前方。然後慢慢抬起左腳離地，並伸直左腿，左腳面繃直，腳趾指向身體前方，維持這個動作15秒，同時做自然呼吸，換到另一邊重複做，練習這個動作可以強化股四頭肌的力量。
2、弓箭步。首先保持站姿，雙腳併攏，雙腿伸直撐地，背部打直，肩膀微微向後開啟，雙臂伸直並微微遠離身體。然後左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲90度，雙手扶在左大腿上，右腿伸直置於後方，挺直背部，臀部儘量下壓。
最後慢慢彎曲右膝蓋，同時放低臀部，身體重心集中在左腳，撐直左腿。
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