1樓：匿名使用者
爬樓梯需要根據個人的體質來定，至於能瘦多少也是不一樣，**是乙個過程需要堅持。空中腳踏車，腿部打圈，跳繩，慢跑。多喝水增加飽足感,分具有使食物膨脹的作用，可以增加飽足感;建議運動**一定要做到堅持，只有長期堅持你才能看到效果的。
2樓：想哭想瘋想遺忘
可以。脂肪的代謝要再運動了半小時候才能燃燒，應為脂肪的燃燒需要一定的轉換時間，所以要堅持半小時，同時注意飲食，雖不需要節食但是也不能吃太多。
一.爬樓梯**法的原理
爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。
二.爬樓梯**主要消耗下半身脂肪
我們知道，脂肪主要聚積在臉、頸部、腹部、側腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，東方人的體質，脂肪多集中在下半身，正是脂肪大量囤積的部位。爬樓梯**主要依賴腿部和腰部的力量，採用此方法**，可以針對性地對下半身脂肪囤積部位進行鍛鍊，收到事半功倍的**的效果。
三.爬樓梯** 要掌握正確的方法
把力量集中在腿部。每步向上邁兩三個台階，動作平穩有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續的爬4、5層樓高的台階，然後再放鬆雙腿**階回到起始點。
每次反覆爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天乙個小時或隔天乙個小時，一開始腿部會感覺痠痛，多堅持幾天腿部痠痛消失了，你會在較短時間內發現大腿變得健美纖細、臀部也變翹了。
四.爬樓梯是**的有效手段
爬樓梯**是通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，從而控制體重，它是**的一種有效手段，有毅力堅持乙個月就會有效果顯現。但要提倡健康**，講究循序漸進。
每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
3樓：我去有意思好吧
可以的，但是要注意保護膝蓋。
爬樓梯**的方法：
1、在樓梯上跑上跑下至少20分鐘，美國運動醫藥大學建議每週應該進行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉，但如果要**，可能需要將時間提高到60到90分鐘，有必要的話，可以把這些時間分隔開，像一天鍛鍊3次，每次20分鐘。
2、數你在60秒鐘內能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次，嘗試不斷挑戰你的舊紀錄。例如，最初你1分鐘能跑10次，下一次就爭取跑11次。每天進行這樣的練習10到20分鐘，一天做幾次。
3、將間歇鍛鍊加入跑樓梯練習裡，最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來，或者走上樓梯、跑下來。
4、在跑樓梯健身時加入抗阻鍛鍊，例如穿更重的背心，手持健身球等。抗阻鍛鍊能夠讓肌肉變得更緊實、更有力，而肌肉如果變強就需要燃燒額外的熱量。
不過，如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛鍊，就只能跑上樓梯，然後走下來，避免受傷。跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍；而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。
4樓：嚴小嚴的簡約生活
爬樓梯對人體的好處：
經常爬樓梯的人比乘電梯的人心臟病發病要少1/4，每天上下六層樓3-5次，比那些不運動的人死亡率低1/3，甚至有的健身專家推論爬樓梯的人每30年可延長生命一年。因此，對於保持健康長壽來說，爬樓梯是較好的選擇之一。每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性。
這是由於爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液迴圈，促進了身體的新陳代謝。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利於**。
爬樓梯鍛鍊，無論男女老幼都可進行，但要根據自己的身體健康狀況和具體的生活條件，選擇適合自己的爬樓梯鍛鍊方式。比如青少年體質好者可一步兩個樓梯快速上爬，老年人則不可求快，慢步上爬。青少年可連跳帶蹦，老年人應平和自如，以鍛鍊後身體沒有不良反應為度。
爬樓梯也要注意技術，上樓時上體微前傾、屈膝抬腿，前腳掌落在台階中部，落穩後隨即蹬伸支撐腿向上邁步;下樓時身體略後仰、肌肉放鬆，前腳掌交替落在台階中部.
爬樓梯的注意事項：
1、膝蓋需做好防護。爬樓梯的時候應該用前腳掌著地，然後慢慢過渡到整個腳掌，這樣可以減緩對膝關節的衝擊作用，減少其傷害。
2、選擇正確的鞋子。爬樓梯一定要穿著舒適、輕便的跑鞋，白領們可以在辦公室準備一雙這樣的跑鞋，避免穿靴子、高跟鞋、拖鞋等鞋子進行爬樓梯，不利於身體的生理需求。
3、爬樓梯的層數。不要以為爬樓梯就是從上到下，或者從下到上，其實選擇5-6層，來回跑就可以了。尤其對於疏於運動或者運動新手來說，應該循序漸進。
4、不要扶樓梯扶手。在爬樓梯的時候，盡量不要去扶樓梯的扶手。因為選擇正確的爬樓梯姿勢，腰、背部挺直，促進腿部和腰背肌肉的發力，這樣會更加發揮爬樓梯的效果。
5、正確下腳。要看準台階的高度，同時控制自己上下樓梯腿的高度，抬腳的時候要利落，避免被絆倒，之後落腳要穩、準確而緩慢，這樣才能起到乙個幫助緩解膝關節、踝關節支撐全身的力度
5樓：
可以的。
瘦腿的方法：
方法一、泡腳
泡腳配合腿部按摩，能讓腿部的血液迴圈進入良好的狀態，保證腿部的暢通，讓肌肉更加放鬆，能讓腿部經絡更加舒暢。每天堅持30分鐘，能有效的防止脂肪堆積。
方法二、多散步
腿部的肥肉可能是因為長期坐車造成腿部脂肪堆積，最終顯得粗且壯。有時間時，可以選擇多運動一下，多散步走動，多抬腿。可以達到瘦腿的效果，可以塑造體型，拒絕長期坐著，長期蹲著，都會造成下身血液不迴圈。
方法三、椅子法瘦大腿
對於長期坐辦公室的人來說，腿部是最容易缺乏運動而變胖的，可以利用坐著的時間，來消除疲勞。臀部坐靠前位置，雙手扶在椅子兩側，固定身體，抬起乙隻腳並且固定保持水瓶伸至，讓膝蓋保持30秒。接下來，換另乙隻腳做同樣的動作。
方法四、上下樓梯法
每天保持正確姿勢的上下樓梯能有效達到**效果，踏上二級階梯，保持腹部緊湊，背部挺直，腿部吊起拉直，加速脂肪消耗。
方法五、拒絕二郎腿
蹺二郎腿最容易造成腿部脂肪堆積，腹部肥肉也會快速堆積，造成腿部血液不迴圈，新陳代謝變得緩慢，毒素不能及時排出來。
方法六、飲食調節
有些食物會令腿部出現水腫，生活中食物以清淡為主好，多吃水果蔬菜，比如香蕉、紫菜、菠菜等等。幫助腿部多餘的水分排出，防止脂肪堆積，水腫。
6樓：匿名使用者
爬樓梯要看邇怎麼爬勒，一直連續著爬半小時其實不好，很容易造成緊繃肌肉，要慢慢的有間歇的爬一小時才有效果、
爬樓梯可以瘦腿嗎，爬樓梯能瘦腿嗎？
辰谷 我來告訴你一個最簡單也最有效的方法,這個方法是我親身體驗過的。但是你的針對瘦腿的體育鍛煉也很重要，也要堅持的。具體方法 1 想盡快瘦大腿，採用捶打臀部和大腿外側的方法 從 環跳 穴開始，沿著大腿外側向下，往後的穴位依次是 風市 中瀆 每個穴位捶打50次，每天1 2次 最好是早晚各一次 要使用你...
爬樓梯能瘦腿嗎，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限 無氧閾 的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。向前是跑步姿勢最重要的一個環節。保證向前的動力能防止疲勞後動作的變形，亞西斯博士建議進行力量和拉伸練習。跑步者的伸拉練習應該是 動力伸拉 而不是普通的靜力伸拉，因為跑步本身是動力...
堅持爬樓梯多久可以瘦腿，每天堅持爬樓梯半個小時可以瘦腿嗎
一.爬樓梯 法的原理 爬樓梯是一項健康的有氧運動，它主要的運動部位是大腿，但又能鍛鍊全身。和其他有氧運動一樣，爬樓梯法讓身體發熱，增強新陳代謝，消耗體內食物轉化的atp。全身性的有氧運動，加快整個身體中的血液迴圈，幫助大腿部位的脂肪代謝。二.爬樓梯 主要消耗下半身脂肪 我們知道，脂肪主要聚積在臉 頸...