1樓：匿名使用者
運動前的熱身運動：
頭部向前後左右彎曲以拉伸頸部肌肉，重複10次 。
單臂輪流向後繞肩，然後雙臂同時繞肩 。
一手經腦後伸向對側肩部，肘尖向上，另乙隻手握住其肘部向對側拉。換手臂，並
重複 。
雙手分別從肩上和腰部向一起移動直到在後背部雙手互握，然後用力向一起拉伸 。
單臂上舉，向對側彎腰並盡量伸展，換臂重複 。
雙腿並腳向前伸直坐於地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然後重複 。
兩腿分開伸直坐於地上，身體彎向一側使鼻子出到膝蓋；兩邊重複 。
一腿向前伸直，一腿向後彎曲(大腿外側向上)坐於地上，軀幹向前伸展，然後向後
趟倒。重複幾次，然後換另一條腿。同時按順時針和逆時針兩個方向繞轉腳踝 管家網提供
2樓：全民健身指南
最好的熱身運動希望能夠幫助到大家！
3樓：瑜伽小隊長
運動前的熱身瑜伽 防止崴腳、扭轉等小狀況的發生
4樓：匿名使用者
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣 ，讓肺養分充足就可以了。
5樓：匿名使用者
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動。
2. 肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
運動前要做哪些熱身運動呢
6樓：桓溫廉癸
簡單點說就是讓所有的關節都在劇烈運動前適應一下，所以就是活動各個關節從上到下，增加關節滑液的分泌，不至於在劇烈運動時受傷，還有就是做肺活量的運動，長出氣
，讓肺養分充足就可以了。
7樓：依亮曾釵
1.胸部和肩部的熱身操:將雙手置於身後緊握並上下擺動。
2.肩部和手臂的熱身操:手臂向上伸直，雙手在空中畫圈，先向後轉5圈，再向前轉5圈。(讓關節放鬆，充分活動肩部肌肉)
3.小腿肚和膝蓋熱身操:站立時一腳前移，將重心放在前腳，彎曲膝蓋。(幫助後腳小腿肚肌肉的伸展)
4.腿後肌伸展運動:一腳站立，令一腳彎曲上拉到胸前，再提至下顎。(對腿後肌很好的熱身運動)
5.不用手的蹲踞運動:從直立的姿勢慢慢降低重心，直到成為蹲踞的姿勢，再緩緩地站起來，且不要借用手的助力。
8樓：賴義同壬
這要具體問題具體對待啊
~~如果是籃球就擴胸，注意四肢的熱身
腿部腳踝什麼都要運動開
可以先試著慢跑
投投籃慢跳
手臂甩甩等等~~足球的話注意把腿部運動開
呀呀腿跑跑步
頸部要把頭繞饒~~總之都要把幾個主要部分熱一下讓關節運動開
避免運動傷害~~講的通俗
希望幫到你
運動前做做熱身運動有哪些好處鬧鐘健身網
手遊大 熱身是任何訓練活動或運動比賽的前奏。一個完整的熱身程式，可以為運動員做好訓練或比賽時的生理機能準備。健全的熱身運動的安排與適當執行，對改善運動員的表現有極大的幫助。熱身可以通過跑步和拉筋練習來升高體溫 增加彈性。做熱身運動時，生理機能會產生以下變化 1 肌肉溫度增加。2 肌肉收縮速度與收縮力...
健身之前需要熱身麼，健身前需要做熱身運動嗎？做哪些熱身專案比較適合？
熱身很重要。不僅可以減少運動損傷，也可以有效的增加訓練效果。你乙個小時的訓練，花五分鐘跑一千公尺，之後拉伸各部位的韌帶，擴胸，下腰，扭胯，活動踝關節膝關節，腕關節，肘關節。熱身總共就花你十分鐘。這時候血脈通暢，再做力量 肌肉的訓練，效果好得多。健身完了之後，還要放鬆肌肉，抖一抖。事半功倍，肌肉也不會...
慢跑前應該做什麼熱身運動
1 熱身運動以拉伸為主 熱身運動以拉伸為主，主要拉伸身體各部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入運動狀態。而不需要做一些強度過大運動。熱身時候，如果選擇了強度過大的運動，在正是進入運動後，身體容易感覺疲憊。2 熱身運動時間不宜太短 時間的長短，一般一小時的運動至少需要超過10分鐘的熱身運動。不過這個...