1樓：李浩
有什麼科學的健身方法？
2樓：百度文庫精選
內容來自使用者:鄭永朋
《科學鍛鍊身體應注意什麼》教學設計
一、【課前準備】電腦一台，投影儀一台，課件若干，桌球十隻，漁夫道具一套。
二、體育常識教學（20´）（一）教學內容：科學鍛鍊身體的方法（二）教學要求：1、使學生知道鍛鍊身體要注意的事項；
2、使學生學會科學鍛鍊身體的方法；3、提高學生正確鍛鍊身體的自覺意識，以逐步養成習慣。（三）教學重點：掌握科學鍛鍊身體的方法。
教學難點：養成正確鍛鍊身體的好習慣。（四）教學過程：
1.匯入新課直觀演示匯入課題「科學鍛鍊身體的方法」。（電教手段）（板書：
一、科學鍛鍊身體的方法）2.傳授新知（1）教學科學鍛鍊身體的方法之一：全面鍛鍊，突出重點。
1直觀演示讓學生初步了解全面鍛鍊身體的必要性。（電教手段）（板書：全面鍛鍊）2直觀演示啟發學生思考針對不3同4季節、各人不5同6情況在選擇鍛鍊專案上應有所側重。
（板書：突出重點）（2）教學科學鍛鍊身體的方法之二：從實際出發，循序漸進。
①直觀演示違反這一科學方法出現的情況。（電教手段）②討論得出科學鍛鍊身體的方法之二是「從實際出發，循序漸進」。（板書：
2、從實際出發，循序漸進）（3）教學科學鍛鍊身體的方法之三：堅持不懈，持之以恆。
1）聽故事思考問題。（電教手段）（三）教學重點：手遞手傳遞「田螺」。
3樓：傅行雲時代
一、重複鍛鍊方法 。 重複次數的多少不同，對身體的作用不同，重複次數越多，身體對運動反應的負荷量越大。如果重複次數不斷地繼續增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態,造成傷害。
運用重複鍛鍊方法，關鍵是掌握好負荷的有效價值範圍（最有鍛鍊價值負荷量下的心率）並據此調節重複次數。在重複鍛鍊中，對負荷如何控制，怎樣去重複才能達到理想的效果的負荷程度，應視實際情況而定。
二、間歇鍛鍊法人們認為體質增強的過程是在運動中實現的，其實體質內部增強過程主要是在間歇中實現的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質毫無意義的事，甚至其不了作用。間歇對增強體質的作用並不亞於運動本身。
自古以來就有以靜鍊身的經驗，在現代科學的基礎上，人類更清楚地認識到在間歇時間內有機體的各種變化，認識了保持同化優勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。同重複鍛鍊法一樣，間歇的時間也要依據負荷的有效價值標準去調節。一般說來，當負荷反應（心率）指標低於有效價值標準時，應縮短間歇時間，而在高於價值標準時，則可延長間歇時間。
通過適當的間歇，把負荷量調節到負荷有效價值範圍，以追求良好的鍛鍊效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應再次開始鍛鍊。間歇時，不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放鬆手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。
因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產生的廢物。
三、連續鍛鍊法從增強體質的良好效果出發，需要間歇就停一會兒，需要連續就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續，連續、間歇、重複都是在統一鍛鍊過程中實現的。連續、間歇、重複等因素各有其特有的作用，連續的作用在於持續負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。連續鍛鍊時間的長短，同樣要根據負荷價值有效範圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續鍛鍊20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的**，因而能有效地發展有氧代謝能力。
實踐中，用於連續鍛鍊的主要是那些比較容易，並已為鍛鍊者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、迴圈鍛鍊法。迴圈鍛鍊法由幾個不同的練習點組成。當乙個點上的練習一經完成，練習者就迅速轉移到下乙個點，下乙個練習者依次跟上。
練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次迴圈。迴圈練習法對技術的要求不高，且各專案都採用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛鍊，達到全面發展的良好效果。
五、變換鍛鍊法。此法可以有效地調節生理負荷，提高興奮性，強化鍛鍊意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛鍊效果的目的。如剛參加鍛鍊時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。
隨著鍛鍊水平的提高，應加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。由於鍛鏈條件的變化，可使鍛鍊者的大腦皮層不斷地產生新異的刺激，提高興奮性、激發鍛鍊的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛鍊效果。
另外，不斷地對鍛鍊的內容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調節生理負荷，使機體不斷產生適應性變化，達到更好地鍛鍊身體的目的。
六、負重鍛鍊法 。負重鍛鍊法是使用槓鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛鍊身體，增強體力的方法。負重的方法，既用於普通人為增強體質鍛鍊身體，又用於各項運動員進行身體訓練，還可用於解決身體疾患的**。
為一般人增強體質進行負重鍛鍊，應該採用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統帶來不良的影響。為了保證這種鍛鍊方法對身體的良好作用，在鍊身運動負荷價值範圍內可以多次重複或連續。
4樓：德朋印暄
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行複雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實乙個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加乙個什麼運動隊，或者和好朋友一起學乙個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
5樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
科學鍛鍊身體的原則方法
6樓：你瞅啥
1、安排運動負荷時，以鍛鍊者能承受和克服的難度，一般自我感覺舒適和不影響正常學習、工作和生活為準（計量標準見運動負荷價值閾理論）。
2、根椐個人能力所及，確立乙個能夠實現的體育鍛煉目標（不宜太高），制定乙個切實可行的鍛鍊計畫（能長期持）。
3、強化鍛鍊意識，把體育鍛煉列為日常生活內容，定期保證有一定的體育鍛煉時間，逐步養成習慣，使體育鍛煉成為生活的重要組成部分。
4、體育鍛煉的效果並非一勞永逸，如果鍛鍊間隔時間過長，效果就會不明顯。因此，每次鍛鍊要堅持安排合理的鍛鍊間隔。
什麼是科學的鍛鍊身體方法
7樓：包夢雪
起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。
要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。
身體弱，不光是肌肉，更重要的是心肺功能不好。所以一跑就喘氣，人容易累，鍛鍊效果也不會好。所以人要練，先練心肺功能。
也就是所謂的耐力。然後有了力氣，才能去進行複雜的高強度的運動。否則，你只會覺得累，體力跟不上。
就從每天跑步練氣。跑步的量不要多，速度不要快，但是不能停。每次跑20分鐘，跑到全身微微的出汗就好了。
跑完了不能上氣不接下氣。總之，一開始是不能追求速度和質量的，先讓身體習慣一下。大概1周以後，你就應該可以正常的跑步了，還是那句話，不要勉強，跑步的速度根據自己當天的狀態來。
不超過1個月，你就能夠感受到前所未有的感覺。但是前提就是不能太快，否則反而傷了身體，效果也一樣不明顯，而且會腰痠背痛，影響下面的鍛鍊。
等這個鍛鍊好了，你的飯量和精力應該會比以前好很多。下面可以開始鍛鍊肌肉和力量了。這個就無需專門練了，只要好好的上體育課就行了。
要讓自己變得運動和敏捷不是那麼簡單，最好能堅持一項對抗性的運動。比如打籃球，踢足球，羽毛球也行，每週得打個2次。這樣就能鍛鍊所謂的運動神經，讓你的反應變得很快。
這樣，被推的時候，你就會立即做出反應，而且往往是不用想的。
其實乙個人鍛鍊要堅持下來很難，尤其是跑步那麼枯燥。可它確實是最最好夜最最必要的運動。如果覺得難，就參加乙個什麼運動隊，或者和好朋友一起學乙個運動專案，只要能保持運動量，身體就會慢慢的變好。
可是你也不能太急，因為從量變到質變，需要至少1年的時間。這也看你的年齡。如果太小，肌肉生長的速度是不如20歲的人的。
年輕是優勢，祝你成功！
8樓：
能使自己的身體狀況通過鍛鍊適應環境精力充沛和很少生病，就體現了科學鍛鍊方法。
9樓：匿名使用者
科學的鍛鍊身體的方法就是結合個人身體情況，因人而異。要持續不斷的改變的。
比較科學的鍛鍊身體的方法，科學鍛鍊身體的原則方法
腹部 1月 仰臥起坐25x2 2月 仰臥起坐25x2 平板支撐極限時間x2 3月 仰臥起坐25x2 平板支撐極限x2 仰臥划槳25x2 參考腹肌撕裂者最後乙個動作 4月 仰臥起坐25x2 平板支撐x2 仰臥划槳25x2 仰臥蹬腿25x2 5月 仰臥起坐25x2 平板支撐x2 仰臥划槳25x2 仰臥蹬...
什麼是科學的鍛鍊身體方法，科學鍛鍊身體的原則方法
包夢雪 起床時間不重要，重要的是早點睡，因為睡眠的時候可是你長身體的時候啊。其實作為中學生，運動量本來是足夠的，只要你平時上體育課不偷懶，課外活動都參加就行了。要說科學，那就是得循序漸進，就得堅持不懈。因為運動一旦停下來超過48小時，效果就消失了。如果能在48小時能再鍛鍊，效果才能疊加。身體弱，不光...
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