1樓：小破孩
很多男性進行體育鍛煉，就是為了鍛鍊肌肉，但是很多人進行了很長時間的鍛鍊，始終沒有肌肉，這主要是因為自己的訓練方法有錯誤，在這種情況下，就應該更換訓練方法，那麼打沙袋可以練肌肉嗎？根據一些實踐證明，打沙袋是可以練肌肉的，接下來讓我們一起來看一下具體的原因吧。
正確的擊打可以使你很好的控制好距離，練習打沙袋還能練你的發力，沙袋每天不要打的太多，如果你是愛好的話每天不要超過30分鐘，打沙袋一個是重擊，一個是速度，重擊次數不要過多，這樣會使肩關節受傷，速度練習時間不要太長，每組20秒，以自己最快速度完成次數越多越好。
特點打沙袋是練習實戰搏擊不可少的練功方法。進行打沙袋練習，可以全面檢驗自己的攻擊威力，用所有的技法狂轟濫炸而沙袋卻不會受損傷，故中外技擊術中都有打沙袋的練習內容。打沙袋看起來是一件很簡單的事情。
用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。分析起來，可見下列常見弊病。
①擊打沒有實戰意識。因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放鬆，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰，就手腳僵硬，精神緊張，不能發揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
沒有將攻防、步法結合起來，有實戰意識地擊打。
②步法僵硬，距離不當。有些人將沙袋裝上硬沙或石子，紮上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
你什麼時候看見世界拳王扎馬步打沙袋？人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰中能用得上。龍爭虎鬥中一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：
“人是會還手的。”在實戰中李小龍成功地戰勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發力來的對手擊倒。
③濫用體力，不講節奏。打沙袋應在3分鐘之內作節奏變化。多數人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。
不會呼吸，攻擊沒有目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。還有一些問題不一一列出，下面詳介打沙袋的要領，習者學習領悟透徹，就會消除蠻打亂擊的狀態。
打沙袋可以練肌肉嗎？以上對於這個問題進行了詳細的解答，如果想要練肌肉的話，是一個比較漫長且艱難的過程，千萬不能操之過急，這樣只會導致事情往不好的方面發展，當然如果你覺得這種方法不適合你的話，那麼你也可以更換其他的方法進行練肌肉。
2樓：書玉石
打沙袋是能鍛鍊身體的，打沙袋方法如下：
1.做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。
2.打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。
3.打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節充分放鬆。
練習前手指關節要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發熱後再用力擊打。
4.握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然後才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。
如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套（ 可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的孔穿出戴上）。
5.初練或腕部有輕傷者 可帶上護腕，但不要長期帶用。
6.沙袋訓練前，除了常規的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。
若發生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然後持續用力將腕關節拉開，而後放鬆，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之後，可先用冷敷，進而熱敷。
3樓：地圖示註商戶中心
1、打沙袋是可以鍛鍊身體的。
2、具體分析
不會打的鍛鍊的部位：拳頭，手臂，肩膀，背部，也許有腰部會打的學過的鍛鍊的部位：手指，拳頭，手腕，前臂，手臂，肩膀，背部，腰部，臀部，大腿，小腿。
換句話說會打的就是練到全身了。
3、徒手練拳擊壞處注意事項：
第一: 比較容易傷手..容易軟組織挫傷...
第二: 容易傷到手腕..尤其是在疲勞時.動作變形會傷手腕.
練硬度最主要的是大力擊打重沙袋.這時就更需要保護手.
祝你生活愉快！
4樓：武術真是好啊
打沙袋可以鍛鍊自己的靈敏度、協調性、力量等一起參與打沙袋吧。
5樓：匿名使用者
如果你是持續不斷地打沙袋的話，可以視作是有氧運動，那麼持續半個小時以上就已經是消脂代謝了。但是，運動**一定要配合飲食控制，如果你每天打沙袋打得很辛苦，但是熱量攝入也很高的話，那基本上是沒有什麼效果的。運動前兩個小時不要吃東西，切記。
6樓：匿名使用者
當然可以，此運動可起到鍛鍊胸肌和臂力的效果，同時可以提氣等等益處很多，生命在於運動，不管是打沙袋抑或其他什麼運動都可以鍛鍊身體的。
想鍛鍊鍛鍊自己，鍛鍊鍛鍊身體，想鍛鍊鍛鍊身體，聽說跑步不錯，可是不原跑，怎麼辦，怎麼提醒自己跑步，
1，早晨空氣質素最好，而且大氣含氧率略低，因為植物晚上也會進行有氧呼吸的，但是確是鍛鍊身體的好時機，低氧狀態下適合進行溫和一些的運動，比如慢跑。建議外出慢跑30分鐘以上。2，慢跑後腿部力量減少，可以做些其他部位的運動，這時建議做仰臥起坐，40個一組為宜，做2 3組。3，做完仰臥起坐後腹部肯定累慘了，...
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怎麼鍛鍊身體啊，怎樣鍛鍊身體啊？
鍛鍊身體應注意哪些？星知計畫 上面寫的也忒多了,不錯 怎樣鍛鍊身體啊？訓練的時候不能感到口渴的時候才去喝水,但忌喝太多,只要能潤下嗓子就可以了.飲食方面要和你健身的強度成正比,要少吃多餐.建議交替訓練 意思是你假如星期1訓練完,那星期2就休息一天,去游泳,這樣對你的身體的塑性起到很關鍵的改變.在訓練...