太瘦了想長胖三餐該吃什麼營養餐，人太瘦了，吃什麼容易長胖？

1樓：a山巔之最

瘦人吃什麼才能長胖：

多吃全穀類食物：糙公尺和全麥等全穀類中的蛋白質含量多，維生素b群含量也相當豐富，其中包括維生素b1，維生素b6，維生素e，菸鹼酸和鐵對貧血有很好的改善效果。瘦人金樂健體沖劑,　胡蘿蔔素，菠菜含豐富胡蘿蔔素，而柳橙、葡萄柚、奇異果富含維生素c，都可以幫助我們解除壓力。

睡前，喝一杯全脂牛奶，或喝一小杯的紅葡萄酒，也都可以增進睡眠品質，幫助消除一天的疲勞.

多食清熱解毒，促進造血功能的食物：如何首烏，紅棗，肝，腎，等食物。何首烏與紅棗促進造血功能，延緩衰老，維生素e制止皺紋再生，潤澤**，動物內臟則含鐵特別豐富，而且吸收率高，同時適當補充富含維生素c的蔬菜和水果，可促進鐵的吸收。

增加身體的運動量，不要錯誤的認為自己身體偏瘦就是因為運動肯定是會雪上加霜，其實不然。運動是不但能夠有效的促進身體代謝速度，讓你陳舊的因子活躍起來；還能夠增加胃腸蠕動能力和代謝速度，改善體質，催進小腸對食物中營養物質吸收能力的強度，所以如果你想長胖每天的運動是必修課

打通營養吸收通道，改善脾胃功能，增強人體對營養的消化吸收功能，促進脂肪發育，從而達到增肥健體的目的。通過機體精、血、氣的全面提公升，全面促進消化、增強腸道吸收、促進脾胃腸的更好的結合和吸收各種身體所需款物質能力，改善睡眠、雙向調節、均衡吸收的功效，使機體增肥增重,恢復豐腴健康標準體態

2樓：林婕

也可以吃可以長胖十斤

3樓：白芷養生

想要健康**，健康飲食是基礎，既要有效降脂，限制食物份量，還要保證攝入足夠的營養，也不能傷害身體。那麼，**期間，該如何飲食呢？可以像下面這樣吃。

人太瘦了，吃什麼容易長胖？

4樓：冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來？

5樓：上海鋌和防護科技****

瘦人通常胃腸功能不好，消化吸收能力較差。所以增肥的原則就是在不增加消化負擔的前提下多吃東西，主要是碳水化合物。食物最好做得軟一點，不僅能多吃一些，胃也能承受。

瘦人也可以吃粗糧，能獲得更多的維生素和礦物質，讓肌肉和脂肪一起長，健康增肥。不過瘦人最好將粗糧打成糊狀，既降低咀嚼性，又照顧了腸胃。食材方面也可以做些調整，燕麥吃了容易飽，最好少放，換成小公尺、大公尺更好。

多吃薯類，瘦人要想多吃，就必須豐富碳水化合物的**，薯類就是不錯的選擇。比如做菜時放些土豆，一方面攝入碳水化合物的總量提高，另一方面營養也更豐富。切記，增肥不能通過吃肥肉、糖塊等高能量食物一蹴而就，不但容易消化不良，即使長胖也是虛胖，很不健康。

注重加餐，除了正常一日三餐外，瘦人最好在兩餐間加一頓，一方面能多吃點東西，另一方面避免給胃腸帶來壓力。雜糧糊、麵包、酸奶以及少許葡萄乾和大棗都是加餐的不錯選擇。但加餐時一定要注意量，別加得太多，以免影響下一頓正餐。

6樓：匿名使用者

多吃油炸的和甜食,奶油蛋糕什麼的，沒事就吃點薯片和餅乾之類的零食。吃完飯就坐著上網或者躺會，能不動就不動，晚上睡覺前吃個蛋糕啥的，保證很快就胖起來了。。。

7樓：匿名使用者

人太瘦了，先要調理好腸胃，還有注意休息睡眠。多吃飯也可以長胖。

人太瘦，吃什麼可以長胖點

8樓：冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來？

太瘦的人吃什麼能讓自己胖的快一點？

9樓：冷事百科

瘦人多吃什麼可以胖起來？

10樓：

豆類、礦物質、微量元素、澱粉。

快速長胖的方法：

1. 調理脾胃功能消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食慾不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉。

2. 三餐定時，餐前一小時忌食零食三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，

3.合理分配三餐的攝取比例早餐很重要，因為早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已。

4. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以公尺飯為主食。

5.用餐當中不要喝湯或飲料湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。

6. 不攝取過量宵夜一般錯誤的觀念認為吃宵夜可以長肉，事實上過量的宵夜只會耗損脾胃功能，讓消化功能越來越差。

7. 睡眠充足想長肉或長高一定要充分把握睡眠時段，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪與蛋白質的合成與利用。

8。心態。控制自己的思想不要太操勞，合理用腦。

11樓：匿名使用者

如果你真心想將自己的身體鍛鍊的更好一點,並且鍛鍊出乙個高大、強壯、幹練、勻稱、瀟灑、風度翩翩的身材與體質來,根據我的個人成功經驗,建議你...