1樓：鄭振英衣念
**食譜九：
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋乙個，涼拌蘿蔔絲小菜中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，蘑菇數朵)
2樓：抄小壘
早餐黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋乙個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐紅棗枸杞烏雞湯面1大碗內含幾塊雞肉，50克掛麵，青菜1把，
3樓：費莫恆山媚
是什麼都健康
早上吃的清淡吃的飽，中飯吃的飽，晚上吃的好吃的少注意以下幾點：
1.營養：多吃高蛋白的食物，這樣就算胖點也是健康的，而不是虛胖如（牛肉
魚類鰻類）
2.睡眠：別通宵和熬夜，長時間這樣對你的身體有很大的壞處，對**也不好。睡到自然醒最有利健康。
3.運動：多做做跳躍的運動對身材，和身高都有好處。（最簡單籃球羽毛球）。別太勞累就好。
好了只要你做到以上幾點我相信你會對自己滿意的加油！
祝你：健康好身材，別忘了把分送我謝謝。
中學生一日三餐吃什麼最好
4樓：地方歇後語
1、營養早餐·bai最佳內容
多吃du
：全麥麵包、饅頭、zhi粥類、雜糧、豆dao漿、脫脂牛奶回
、雞蛋、水果蔬菜。答
少吃：油條、漢堡、蛋糕、餅乾、薯條、火腿、速食麵、碳酸飲料、汽水等。
健康選擇：選擇富含優質蛋白的食物；選擇富含水分、礦物質、纖維素高的穀類食物；選擇水果蔬菜和豆漿脫脂牛奶等流體營養食品；遠離高油、高糖、高鹽、高脂肪、高新增劑食物。
2、合理搭配方案：
多種少量，主食不可少，要有奶製品，蛋類也需要，果蔬流體非常好。
一日三餐中的早餐應該是多品種攝取。
優質蛋白、維生素及充足的水分都是提高免疫所不可缺少的。
早餐不提倡大量，但應該品種豐富。
同時，根據自己的不同喜好，早餐可分為3－5種食物。
一、主食不能少。主食主要包括麵包、饅頭、麵條等等，一般分量在一兩左右，身體高大或體力消耗較大者可適當增加到二量。總體來說，早餐的主食量不宜太大。
二、要有奶製品。可以是牛奶、酸奶或者豆漿。
每餐的份量可在250ml左右。如果是孕婦、老年人需要通過奶製品多補充鈣時，也應分時段飲用，不宜在早上將一天所需的奶製品全部喝完。
三、蛋類需要。每天應保證乙個雞蛋的攝取量。
現在一日三餐吃什麼最健康？
5樓：要祛痘痘就點偶
三餐作為飲食營養的主要渠道，
還是需要我們認真對待的，學會一些技巧，做一些可行的小小改變，適當彌補一些不足吧。現代人的三餐，要做到「早吃飽、午吃好、晚吃少」，真的很難。 早餐盡可能多樣化，以牛奶、麵包為主的，不妨吃些雜糧或全麥麵包，再吃乙個水果，可以增加一些膳食纖維，延長胃排空時間，避免飢餓。
如果習慣吃粥及中式點心，也不妨燒些雜糧粥吃，這樣的早餐蛋白質會比較欠缺，煮或煎只雞蛋，吃個水果，將會有所彌補。
中小學生的課間餐，對學習成績、上課注意力及營養改善的作用，有相關研究支援。有很多學校統一準備，不管口味如何，應鼓勵孩子吃。如果學校沒有統一準備，不妨給孩子準備一些，如利樂包裝的常溫奶、幾塊餅乾等。
午餐是個大問題，很多自領幾人拼在一起，點些實惠的商務**，基本上能葷素搭配，還有餐後水果，應該是不錯的選擇。有些公司或學校有統一的食堂，從衛生安全、健康營養上講，也是不錯的。最成問題的是，在小店靠一碗面、蓋澆飯或點心來解決午餐的情況，有些人甚至經常靠速食麵來解決午飯問題，這些是需要想些辦法、做些調整的。
就餐地點、費用不能改變的話，自己帶點水果或常溫奶，還有什麼可以想的辦法，多嘗試一下。
晚餐不論在哪兒吃，少油、少鹽都是應該提倡的，另外主食的品種和量也要精心安排。根據個人的情況，睡前喝杯牛奶很不錯。
6樓：淡淡竹葉情
夏天注意飲食上清淡易消化為主，儘量減少油膩食物如燒烤，多吃水果，多喝水，適當的鍛鍊身體。
7樓：快樂o永遠
讓我們介紹幾種促進增長維護健康與身段的理想食物：
1、百分之百的蛋白質：蛋白質能使體內多餘的脂肪很快地燃燒掉，使體重減輕，又可增強身體對疾病與疲勞的抵抗力。攝取蛋白質對健康有很大的稗益，這是專家們共同的意見。
2、動物性蛋白質，在肉類、魚、蛋等都含有多量。
3、蛋：各種動物性蛋白質之中，蛋是最重要的食物。蛋也有製造細胞的各種氨基酸，所以用餐時吃蛋，一定可以發揮優異的效果。
4、早餐不能省掉：有許多怕胖的女孩，都忽略了早餐，事實在西洋人眼中，早餐才是一天的主餐，不管體重多少，早餐一定要吃。
5、、少吃零食：零食如糖果、巧克力、花生等，大多都含有高量的熱量，實在危險，不吃零食不行的人，不妨學模特兒咬紅蘿蔔。芹菜或熱量少的食物。
6、量要多而熱量要少：每個人都有食慾，大小不同而已，既想滿足食慾又要**，就該選擇此類食物，水果西瓜即是，即使吃得滿肚子，卻幾乎沒有熱量；蔬菜湯也是。
7、維生素的補給：如前所說，維生素是生命的泉源，為了美容及營養，每天要補給充分的維生素。
8、、少飲酒：因為酒精的熱量很高，取代了脂肪的燃燒作用，體重自然增重。
9、多作運動：讓多餘的能源盡量消耗，存積在體內，會轉化成脂肪。
10、多吃生菜：如紅蘿蔔。芹菜等卡路里少的食物，生菜未經煮食，養分沒有被破壞。許多模特兒都有隨時伸手吃食生菜的習慣。
8樓：匿名使用者
作為現在社會，一日三餐中最有營養而且不會增肥的食物就是水果以及奶製品。水果避免冷性和熱性的混合吃，奶製品應低脂，不含防腐劑..這是美國某大型健身中心推薦的食物...
9樓：鹹宛筠鬱煥
我的飲食觀念，很簡單，也是最基本的。
拋去礦物質，維生素。
最基本：脂肪，水，碳水化合物，蛋白質。
有這些就完全足夠
外國人的飲食結構很簡單。
麵包、粗糧，牛奶，牛肉，雞蛋
沒了所以你不必老想著吃什麼吃什麼。最基本的東西補充就可以了。
無論什麼東西，只有基礎好了才能慢慢往上發展。
你連這些東西都補不全，你拼命吃那些雜七雜八的東西有意義嗎？你房子的地基和承重柱都沒造牢固你還想一層層的往上建房子？
總結：牛奶，土豆，粗糧，豬、牛肉，水，就可以了。
別看簡單，其中的營養成分非常全，國內的一些雜亂飲食食譜你可以不去理會。
10樓：前雲嵐徭唱
早上豆漿要備的，雞蛋可以補充能量，而且含有大量不飽和脂肪酸，但一周吃到三到四個就好了~~不要吃得太油膩，不然一大早會覺得腦子不好使的
中午嘛，要補充體能了，五穀為主，葷要將就著素，不能光大魚大肉，蔬菜盡量品種多一點，而且不要吃太飽。飯前一碗湯，生活似神仙
晚上嘛，就以清淡為主調了，因為晚上不需要補充那麼多體能了，不餓的時候diy乙個水果拼盤是很不錯的選擇呢，要麼就做幾道家常小炒~~
一日三餐吃什麼好?
11樓：周若兔
可以使食物消化吸收更充分，可以鍛鍊咀嚼肌有助於美容
12樓：雋雪卉暨真
專家稱一天三餐不科學
每隔3小時就應吃頓飯
「最時尚的健康飲食習慣是要關心每次進餐的時間，而不是像以前那樣僅關心自己餐盤中裝有什麼食物。」這是英國劍橋大學的營養專家宣布的。
之前曾有營養專家認為，16點至19點之前是我們每天攝入主要食物的乙個最佳時間。但是通過研究，英國飲食協會的專家菲利普證明，這一觀點並不正確，因為在16點之前的這段時間人體經受飢餓煎熬的時段過長，不利於人體健康。
生活中，我們每天吃三頓飯，但是這種生活方式是不科學的。還有人表示，每天每隔3個小時就要吃一頓正餐，這種說法也是錯誤的。那麼什麼樣的進食時間才是科學的呢？
英國劍橋大學的營養專家根據人體新陳代謝的規律，制定了乙個科學的進餐時間。
早餐：7點至8點
一般我們有乙個笄??鶇蠶詞?帳昂貌還蓯奔淶攪思傅悖?床烤桶喑栽綺汀?
營養專家：進行適量的晨練(比如跑步或練瑜伽)後，早7點至早8點是最佳的吃早餐時間。
加餐：10點
到這個時間大腦工作已經消耗了你早餐所吃食物提供能量的20%，因此，這個時候你需要補充一些低脂肪的碳水化合物，比如香蕉。
午餐：13點
這個時間是人體所剩能量的最低點，所以你一定要及時進食，可以選擇高熱量食物。
加餐：14點至15點
此時人體中葡萄糖的量降低到午餐後的最低點。因此你可以吃些堅果、爆公尺花、乾鮮水果等。
晚餐：17點至19點
這時你要吃一頓正式的晚餐，讓身體在接下來數小時的睡覺時間裡獲得充分的能量，另外這個時間段吃飯也可讓食物在睡前充分消化。
加餐：19點至21點
選擇一小塊乳酪、香蕉，因為它們能夠幫助你提高睡眠質量
13樓：本蘭肥冬
早上豆漿麵包或者清粥、肉鬆反正可以適當的吃營養價值高的東西，最好不要吃肉類；中午隨意，盡量8分飽，不用忌諱這個太油那個太膩，沒關係，吃完後記得用綠茶漱漱口，如果可以睡個午覺，這是個不錯的習慣，晚上盡量少吃點，可以在吃晚飯前喝點湯或者水，吃個水果也不錯，晚飯後半小時吃個蘋果，一天下來基本每次吃完東西就有一些事物幫助消化、清理，我自己也是這樣吃的，挺不錯哦，效果顯著……
14樓：後春冬康謹
早餐：蛋白質、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養全面
推薦：乙個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、士多啤梨、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
午餐：高蛋白低脂少鹽
對於上班族或者學生黨來說，午餐通常在外面潦草解決，但具體選擇什麼食物，其實也有講究。推薦：糙公尺、土豆、豬里脊、豬肝、雞胸肉、帶魚、鱔魚、蝦仁、胡蘿蔔、西蘭花、蘆筍、苦瓜、蘿蔔、紫甘藍等
晚餐：盡量選擇魚蝦粗糧、綠色蔬菜
如果中午在外面吃不到蔬菜，晚上回家則是補充的好機會盡量選擇魚蝦、粗糧和綠色蔬菜，並且根據入睡時間考慮進食的總量。
推薦：是玉公尺、小公尺、山藥、南瓜、老豆腐、牛肉、牡蠣、三文魚、鯽魚、菠菜、芹菜、生菜、芥藍、茄子、枸杞、大蒜和紅葡萄酒。
15樓：匿名使用者
星期一早餐：紅薯粥、餡餅
午餐：海帶紅燒肉、素什錦
晚餐：蘿蔔丸子、白菜豆腐
星期二早餐：玉公尺粥、鮮肉燒賣、香椿豆腐
午餐：糖醋帶魚、炒素絲
晚餐：菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋
星期三早餐：火腿蓮藕粥、豌豆包
午餐：豬肝肉片、西芹蝦仁
晚餐：肉末豆腐、麻醬拌菜心
星期四早餐：大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
午餐：土豆牛肉片、菜花香菇
晚餐：燴豆腐、炒菜心
星期五早餐：百合粥、炒麵、煮雞蛋
午餐：豆腐乾肉丁、豌豆苗
晚餐：炒魚片、土豆絲
星期六早餐：牛奶、蔥麻餅乾、火腿煎蛋
午餐：麻婆豆腐、香菇油菜
晚餐：獅子頭、豌豆苗
星期日早餐：銀耳羹、蛋炒飯
午餐：胡蘿蔔排骨、清炒荷蘭豆
晚餐：乾燒帶魚、醋熘白菜
一日三餐各吃什麼最佳，現在一日三餐吃什麼最健康？
早餐 低脂低糖 早餐有兩類食物不宜多吃 一類是以碳水化合物為主的食品，因含有大量澱粉和糖分，進入體內可合成更多的有鎮靜作用的血清素，致使腦細胞活力受限，無法最大限度地動員腦力，使工作和學習效率下降 另一類是蛋黃 煎炸類高脂肪食物，因攝入脂肪和膽固醇過多，消化時間長，可使血液過久地積於腹部，造成腦部血...
急需高中生一日三餐的食譜，中學生一日三餐營養膳食表
適合高中生吃的營養餐食譜一 早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 公尺飯 粳公尺200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉50克 植物油5克 料酒 澱粉 蛋清 味精 炒青菜 青菜200克 植物油5克，味精 鹽適量 晚餐 饅頭 麵粉150克 百合蝦 蝦仁50克 胡蘿蔔25克 柿子...
一日三餐吃什麼最有營養，一日三餐吃什麼最營養？
大大的 早餐 這時你可能還 睡 在床上,可實際上你的體溫已經開始上升 脈搏開始加快 交感神經變得逐漸活躍,消化功能也已經開始運轉,胃腸道處於甦醒狀態,能最高效地消化吸收食物中的營養成分,是早餐的最佳時間。滿分早餐 早餐1個完整的橙子 1杯咖啡 2片全麥麵包 1份西紅柿炒雞蛋。怎麼樣,這個早餐很豐盛吧...