1樓：良言本草
站樁是就是站著不動，像木頭樁一樣不動，穩穩地傻站著。這是中國武術體系中的一個重要組成部分。很受武術派的重視，如馬步樁在少林武術中和一些南派拳種中，就是一種基礎性的訓練。
有未習拳，先站三年樁的說法。
老年人能不能進行站樁呢，答案是能。只要能站著，能行走，就具備站樁的條件。對於身體欠佳的老年人來說，建議站一些比較容易的樁，像靜樁，時間也有短逐漸延長，可以從5分鐘開始，只需要靜靜地轉折就可以，這是現代養生中一種養生樁，也就是站靜樁。
什麼是站樁？
明代的龔遷賢《壽世保元·飲食》中寫道：終日穩坐，皆能凝結氣血，久即損壽。就是說長時間的穩坐，會讓氣血凝結不夠順暢，久而久之，就會損傷身體，減少壽命。
站樁看似簡單，但是對於有武術常識的人來說，都知道站樁是武術入門的基本功，很多人都不知道，這樣看似簡單的動作，對我們的身體卻非常有好處。
站樁會讓全身的氣脈充分舒展的一種方法，可以讓精氣神迴流到骨髓中去，經常站樁的人，骨骼自然就會強壯，也就是這個人看著不胖，但體重卻不輕，這就是健康的表現。當很多人看上去很胖，但上秤一稱還挺輕的，就是骨骼裡面精華外散的表現。
如果跑步、游泳這些運動無法堅持，那就選擇站樁吧。
站樁都有哪些好處？
1、站樁可以凝神靜心
站樁的時候會讓內心安靜，讓自己遠離喧囂的世界，感知自己的身體反應。而且還能讓自己突然間明白很多道理。比如發現生活中很多東西沒有必要那麼執著的追求，自己的生活只是給自己看。
2、站樁可以自己瞭解自己
通過站樁會讓你熟悉自己，讓自己瞭解自己的一舉一動，瞭解自己的內心世界。
如何站樁？
1、雙腳分開，跟肩膀同寬
2、兩腿分開，要放鬆心情，還要呼吸平和，心態平和。
3、彎曲膝蓋，就像蹲著似的，雙手合抱，兩手高度在胸腹之間，五指撐開，兩手心相對，兩手距離以舒服為度，呈抱球狀。
站樁是一種習慣
很多人都把站樁列入自己生活的一部分，慢慢堅持。就像師傅說的那樣，站樁就像是我們吃飯，每天我們都要吃飯，每天我們也都要站樁，不吃沒體力，不站沒精神，已經成了一種生活的習慣。
所以說，學會站樁，最重要的就是堅持，將站樁融進生活中去，讓每天站樁成為自己生生活的一部分。一旦家人養成了習慣，那個時候就不會再害怕站樁，而是能夠堅持，而且不會感到煩惱、壓力，以及周圍身邊的感受到壓力。
2樓：
你好，老年人是可以練習站樁的。我們有不少學員都是65歲以上老人，站樁也站得好好的。
但是老年人練習站樁需要注意一些問題：
1、注意要循序漸進地練習，比如從5分鐘開始練起，然後站到感覺很輕鬆了就增加5分鐘，這樣慢慢積累到30分鐘就行了。
2、老人練站樁要注意不要站得太低，否則膝蓋容易損傷。
3、老人建議站無極樁，不要站混元樁，因為混元樁容易使氣血上浮，如果是高血壓的可能會引起血壓上升，就不好了。
4、站完樁後要注意多喝點溫水，補充**力。
祝你身體健康，這裡是正氣站樁學堂。
3樓：深海古人
事實上，練習立樁的情況應該根據個人的身體狀況而定。畢竟每個人的身體健康都是不同的，所以每個人都能承受不同時間的立樁練習。有時，適當的立樁練習對老年人的身體也有好處。
因此，對於練習立樁的情況，應該根據每個人的身體狀況，也就是說，我們不能把所有的事情都看成一個整體，但是對於老年人來說，我們也應該控制好立樁的時間。
老年時，往往會出現筋骨不鬆，也經常出現僵硬、手腳僵硬的現象，而這些都是老年人的現狀經常發生的，而老年人經常練習站著扎堆，會導致腳站在一個不動的位置，不利於足部穴位的形成，不利於腿部的發育，可以說，從老年人的健康角度來說，老年人不宜練習立樁。
4樓：你到底敢不敢
老人不易練站樁，是因為老年人腿腳一般不太方便，練站樁的話，一摔下來，造成骨折，使身體受到傷害。
5樓：劉心安兒
老人不宜練站樁，是因為老人年齡大了，身體素質不是很強，站的時間久了，不利於腿部的發展，會加劇腿部僵硬的情況。
6樓：你到底敢不敢
老人確實不宜練站樁，因為老人的身體不如年輕人的健康，骨骼比較脆弱，容易發生骨折，骨質疏鬆等疾病。
站樁的好處與害處
7樓：賦予你我的眼
站樁的好處：
1、不空狀態
所謂不空狀態，就是身體處處具備不定向支援力，具體表現為打不壞、拆不散的高穩定間架結構。
2、貫通狀態
使力量傳導暢通無阻，以形成軌跡複合運動所造就的“勢”的極大限度的發揮。
3、培養精氣神
通過站樁，養成一種如虎撲食、高度戒備、如臨大敵、一觸即發的精神氣勢。
站樁的注意事項：
1、堅持時間
站樁時間一般有個20—30分鐘也就夠了，如果時間充裕的話，可以增加一些練功時間，但一般不超過一個小時。
2、站對掙樁
站對爭樁時，可以讓同伴從各個角度推壓練習者的間架、前膝進行檢驗，如果間架很整很強韌並且極具彈性，一受力之下立即復位、彈回，一般就為正確。如果一受力就散了或是用力死頂著，就是錯誤的。
3、左右互式
左右式不可偏廢，均要練習，可以一段時間站左式，一段時間再站右式。
4、三步**
三步**不可更改程式，應逐步體認，並且亦不可偏廢哪一步，各有各的功用，均要顧及，可以站兩天三線就位，站兩天對爭樁，再站兩天貫通樁，交替練習。
擴充套件資料
站樁姿勢：
1、常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱於胸前或腹前，雙手距離約十釐米十指相對。
2、調整身形：頭放正下頜略內收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……
3、調整精神：兩眼視正前方略低一點，兩耳聽正後方略高一點。百會虛虛向上領起……
4、放鬆周身：從頭頂開始檢查，逐一放鬆周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩穩地踩在地上。
5、反覆檢查、調整並體會節節放鬆、節節對正的感覺，此時，應已達到命門後撐、跨根內縮，臀猶如鐘錘懸掛……
6、體會“虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、鬆腰斂臀……立身中正、心靜體鬆……”的感覺，體會氣沉丹田的感覺，體會身備五弓的感覺等等。此時的放鬆，不是鬆散、軟塌塌，而是周身是一個整體，處於一種“似鬆非鬆，將展未展”的狀態。
8樓：幸運的活雷鋒
中國傳統武術的精髓就在站樁上了，馬步是樁的一種，老的武術家每天都要站的，而且有很嚴格的要求，可以自己找個樁，我認為練十字勁不錯，添一句，傳統武術，馬步不應該出拳
青少年對站樁的理解可能需要在以下幾個方面來講清：
一、站樁在武術上的作用
1、可快速形成武術所需要的身體結構的訓練手段之一。如三體式可以形成一個進可快速啟動攻擊，退可以速度移防、可以把腳上的勁送到手上，可以把軀幹受到的衝擊力經身體傳送轉移到腳下以減受傷害。
2、可以在形體不大動的情況下，訓練意識及意識對身體的控制。站樁形體不是不動，是不大動，隨時都在意識的控制下對身體進行合理性的微調。這在武術對抗和生活中的好處是明顯可見的，象身體失衡的情況下快速調整重心、能更佳的控制自己的身體、增強身體協調性等。
3、增強下肢的支撐力，並且鍛鍊內部氣息。
這裡說的都是站樁在武術中的共性。
二、站樁在健身養生中的作用
1、**多種慢性疾病，並且安全可靠無***。例如心血管類疾病對體育運動要求很高的，站樁是極佳的**手段之一。對頭痛失眠也有很好的**效果。
2、對肌肉和骨骼組織有很好的保健作用。
3、增重、**。
9樓：明天會更
站樁的好處就是掌握平衡的力量比較好。害處就是太危險。弄不好就會掉下來。
10樓：誠通一條龍
站樁，是各門派武術必需的功力訓練，對於武功的進展很有助益，練拳不如站樁。看少林功夫，其中有專門練習樁功的，並說功久即使站在懸崖，多人推輓也不會失足。兩腿如銅澆鐵鑄一般。
足見站樁之重要。
我看少林祕籍上說：未習武之人，氣多上浮，一旦和人較技，站立如僵硬之碑，著手即騰空。足下無根。
且一旦動起來，氣喘吁吁，別說動手了，自己就手忙腳亂。站樁就是為了克服上述缺點而修煉的。過去站樁多為馬步。
四平大馬，根據體力持續一定時間。更有甚者，為了增加難度。頭上頂碗，兩臂上放兩隻碗，兩大腿上也放兩隻碗。
屁股下面燒著一炷香，一旦偷懶，必挨燙。所以下了功夫的，會有很大收益。不僅武功得到真正的提高，就是身體也能練成金剛之軀。
昔日鐵橋三腰馬功夫硬，雙臂掛六個人能行百步，足見功力之深！
站樁，就是使運動中不再氣喘。兩腳有力。穩如泰山。
功架腰馬合一。發出拳來才能有摧毀性的力量。宛如大炮，炮彈出去了，跑身必須堅固，否則會散了架。
氣功家馬春先生曾說:青少年每天堅持半個小時就能出功夫！他說她年輕的時候曾站得全身熱氣騰騰。
全身發紫。正是由於下了大功，才在戰爭年代從城牆跳下來時，生命沒有受到大的傷害。我在電視上看過他的講座，說每天站樁後，用掌打樹。
堅持一年就會有很好的效果。我雖然沒有下很大的功夫，但是堅持下來了。我家門前有一棵直徑20幾公分的高大梧桐樹，我有時間就去打它，一年後，那棵梧桐樹樹皮被打得光滑、變了形，裂開了。
與周圍區別很大。樹身明顯向被打的另一方向傾斜了。我的掌根變得厚厚的，掌紋變得不清晰了。
有一次和同學開玩笑，一掌拍在他的背上，據他說疼了一個星期。說是最害怕我的掌了。
站樁很艱苦，剛開始的時候覺得輕鬆，但時間一長，雙腿痛苦不堪，痠麻難忍。但這時候應該堅持下去，每日增加時間。站的時候心臟跳得厲害，脈搏的跳動不用摸就能感覺得到。
呼吸加深。站後感覺腿上肌肉很緊，但覺得有力。一週後反覺沒有力了。
這是在換勁的緣故，不要懷疑，堅持下去。因為是浮力，站樁後變得沉實。形意拳的三體式也是這樣，比馬步要更困難。
站的過程中保持功架很不容易。站好了樁，練拳就有基礎了。才能漸漸體會到力從足下生。
起於腿，發於足，縱於膝，主宰於腰，形於手指。
看了和聽了不少練武人的體會，站樁卻是對於腿部的力量有很大幫助，對於內功也有很大益處。且腳下有根。不容易摔倒。
例如人走在路上、雨後的泥裡，有時候覺得腳下一滑，就要倒下，但這時候平時站樁的功夫就顯現出來了，自動調整重心，兩腿一倒換，馬上站穩。即使一隻腳滑出去，身體下坐也不會倒在地上。既保護了自己的安全，也不至於在大庭廣眾之下惹人看笑話！
這樣的經歷在練武人那裡不止一次了。
我們現在雖然不至於去練什麼武功，但練練站樁，不僅對身體是大有益處，而且在面對特殊情況時的應急能力就會有一個相當的幫助。
大成拳站樁功什麼時間練效果最佳，什麼時候站樁效果好
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