1樓：牢音沐瓊
這位球友你好，很高興能有和你一樣的興趣愛好。相信你也知道，足球本身就是一項很累的體育運動，而且在你比賽的時候會出大量的汗，其實在出汗的同時也是在流失你體內的水分及電解質啊，在你流失了那麼多身體所需物質後又沒能得到及時的補充，肯定會出現你所說的情況。現在我告訴你我是怎麼做到在踢球後很快就會恢復體力，根本不會疲勞的，
你可知道有一種飲料叫日加滿力水的，它能迅速給你補充水分等在運動中所流失的體能，在運動後依舊有充沛的體力，在下次你準備去踢球的時候你可以試試這瓶飲料的，相信會讓你滿意的。
為什麼跑長跑的過程覺得很累,跑完立刻就不累了。能改善麼？
太久沒運動，要怎樣進行體能恢復而不傷到身體呢？
2樓：河傳楊穎
1、區域性熱身
熱身的時候，需要放鬆全身，可以針對會大量用到的部位進行加強，比如你要去健身房練手臂，那在做熱身運動的時候，加強雙手的放鬆運動。
這樣做可以讓身體有所準備，而且不容易受傷。
2、一定要量力而行
運動並沒有什麼所謂的「標準」，但是一定不能「貪多」。也就是說，當你迷上了跑步的時候，不要一味地覺得「爽」就超量。每個人的健康狀況和承受能力都不同，循序漸進地鍛鍊自己的身體機能，才能夠健康有效地達到運動的意義。
如果「過量」，超出了肌肉所能承受的範圍，不但會導致隔日痠痛，還可能在運動時拉傷。
3、鍛鍊要均勻
針對身體的不同位置來均衡鍛鍊是比較好的運動方式，尤其是有重量訓練的，要避免長時間集中鍛鍊特定部位，一旦超過自己身體肌肉所能負荷的運動量，就容易造成肌肉痠痛。
運動的好處：
1、老痴風險低。瑞典哥德堡大學薩爾格學院的一項研究顯示，中年時期做有氧運動多的女性，40年後患老年痴呆症的可能性降低88%。
2、免疫系統抗老。英國倫敦大學將125名年齡在55~79歲之間的業餘自行車運動員與75名年齡相仿、但極少運動的人對比發現，騎車的人免疫系統更能承受老化風險。
3、防止心臟損傷。發表在美國《迴圈》雜誌的一項研究顯示，從事高強度有氧運動能讓左心室功能明顯提高，有助於防止心臟主動脈硬化。
3樓：匿名使用者
下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，然後在恢復體能。（根據自己年齡，選擇2～3項體育鍛煉專案，不可貪多求全，運動不可過度，而要量力而行，持之以恆，循序漸進。 ）
據年齡、性別和職業，參加體力活動，從事腦力勞動的人，也需要經常參加適當的體力活動
一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。
然後再繼續吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。
肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後，再從頭開始，反覆10分鐘。練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。
�二、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再撥出。
然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。�
三、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸。慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。
這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反覆10次。此法還可助您安然入睡。�
四、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，撥出要快。每次鍛鍊不要少於20次，每天可若干次。 體能訓練的方法：
一、耐力訓練
1、長跑：要求為400公尺跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度為每圈不得低於2分20秒。
2、負重越野：自己揹負不低於30公斤的背囊（女子為20公斤），在不低於海拔2000公尺的小路、山脊行走，時間為一整天或兩天，每週或兩周一次。 3、如果時間和其他條件不允許，也可用游泳、自行車等代替長跑，運動量相當。
二、力量訓練
1、大腿力量訓練：大腿與地面平行，做「鴨步」狀行走，30公尺一組，5組一次，中間不休息。 2、小腿力量訓練：踮腳跳，大腿不用力，30公尺一組，5組一次，中間不休息。
3、上肢力量訓練：俯臥撐8個一組，做5組；引體向上6個一組，做5組。
4、腰腹力量訓練：仰臥起坐帶轉體，15或20次一組，做3組。
三、平衡訓練
1、單腳平衡：單腳站立完成前仰後俯動作多次。
2、動態平衡：選擇一離地窄坎，像走平衡木樣行走；或單腳跳格仔。
四、柔韌訓練
1、單槓懸垂，拉伸肢體。
2、壓腿，下腰。
3、拉伸身體兩側肌肉。 力量、平衡和柔韌訓練每週不少於3次，並接在長跑之後完成。 在俱樂部組織的每次行動之前，長跑每週不得少於4次。在行動前10天減少運動量，以免行動中肌肉疲勞
4樓：匿名使用者
循序漸進從簡單的，輕鬆的慢慢加大難度和強度
為什麼睡得越久越覺得很累呢
睡覺本是緩解疲勞 補充精力 修整身心的時間，然而不科學 不合理的睡眠習慣反而讓更多的人越睡越累，身心不僅得不到調養，反而越發的疲憊不堪，白天精神難以集中 頭暈眼花 工作效率下降，晚上想睡卻睡不著 心焦難耐。那為什麼睡的越久反而越累？原因可能有以下幾點。1.透支睡眠 有的女人喜歡熬夜之後再補覺，但生物...
為什麼每天都覺得很累，提不起精神
初夏會有暑溼侵襲，要注意防病，多喝紅豆薏米祛溼。飲食好了，睡眠就好，睡眠好，身體才會舒服。 沒有精神的源動力了！仔細想想做那些事的意義，想的越清楚，做事越有幹勁 還有遇到身體的低谷期了，過一段時間就好了！ 一方面也許是真的身體很累，還有一方面可能是你心累，然後就會感覺身體都很累，一般是迷失了方向時就...
為什麼我每次睡覺起來就會覺得很睏
在生活中我們總是強調，養成早睡早起的好習慣。因為只有這樣，才能幫助你的身體更好地排毒和修復，讓你第二天起床精力充沛。但是奇怪的是，為什麼有的人晚上睡得很早，第二天起來還是很睏呢？為什麼我睡完覺以後起來還是覺得很睏，這是為什麼 每天睡眠超過十個小時或者低於六個小時都會困 為什麼老是想睡覺總覺得很睏?可...