1樓：小蔡專業知識解答
**七分吃。許多營養學家認識到，少吃多吃是**的科學飲食。少吃多餐意味著每天的飲食被分成5-6餐。
至於你每天吃多少，你應該看到你的個人情況和吃飯的時間。
根據世界衛生組織的《熱量和蛋白質攝入》一書，一個健康的成年女性每天需要1800到1900卡路里，而男性需要1980到2340卡路里。
其中，蛋白質攝入量應占人體每日所需熱量的10%至15%;碳水化合物的攝入量應不少於每日所需熱量的55%;脂肪攝入量不應超過每日所需的熱量。30%。另外，每天鹽的攝入量不應超過6克，膳食纖維的攝入量不應少於16克。
一個人每天所需的卡路里量因性別、年齡等而異。我們可以用簡單的計算方法來計算:
日基本能量= 655.096 + 9.563×體重+ 1.85×身高- 4.676×年齡
25歲，身高160cm，體重55kg，日基本能量為655.096+9.569×55+1.
85×160-4.676×25=1360.491，基礎代謝熱為13640.
91。大的卡片。
然而，人們的活動消耗能量，所以對於實施**計劃的女性來說，每天攝入的熱量最好不要低於1600~1800卡路里。如果攝入的熱量不足，很容易導致體內蛋白質迅速流失，導致營養不良，影響器官功能。
2樓：瀟瀟姐姐的百度
控制進食量，增加身體活動可以預防和控制肥胖。飲食方面，八分飽，尤其是晚餐，如果做不到，就先從每天少吃一兩口做起。 養成天天運動的好習慣，特別是快步走、慢跑、游泳、騎車等。
3樓：叮叮入
每一餐少吃兩口的話，就會減少胃的負擔，這樣的飲食方式也有利於身心健康。如果餓了的話可以吃一點水果。
4樓：
因為咱們每次吃飯的時候不能吃太飽，少吃一兩口，可以讓胃有一個更多的空間去消化食物。
5樓：匿名使用者
不是有句話叫，少吃一兩口，多動十五分嘛，如果能堅持的話，90%的人都能保持能量攝入與支出的平衡，有效控制體重增長。
6樓：ec自由行
因為你不吃飯，但是你的胃也一直在動，如果沒有食物讓它消化，它就會受到損害。
7樓：南方讀歷史
每一餐少吃兩口，做到只吃七八分飽，在下午餓了的時候可以吃一些水果，這樣的飲食習慣有益於身心健康。
8樓：不過爾爾
吃太飽了不僅會肚子脹，很難受，而且不利於消化。少吃一兩口，更加健康科學，有助於腸胃消化。
9樓：琴姐侃情感
吃飯吃到七八分飽就可以了，吃太飽的話腸胃會受不了，而且飽腹感太強，會容易引起腸胃消化功能紊亂。
10樓：時光與花終相遇
少吃一兩口對胃比較好，如果胃消化不好的話很容易得胃病，所以大家平時一定要注重養生。
怎麼做到健康飲食？
11樓：桑榆
想做到健康飲食，首先要了解自己的體質，哪些菜可以吃有利於補充體內體元素的不足，哪些菜不可以吃，比如血脂高的肉就儘量少吃肉等等類似於這樣的問題。只有這樣才能真正的做到健康飲食。另外吃飯要有規律，定時定量。
早飯一定要吃，脾胃不好的人儘量吃一些鬆軟的食物，比如饅頭、粥等等。中午要吃得儘量好一些，比如魚、蛋、肉、蔬菜等多種維生素。晚上儘量少吃一些，尤其偏胖體質的人。
在餐與餐間歇之間可以吃一些水果，既可以補充維生素，也可以彌補因為正餐吃得少而產生的飢餓敢。
12樓：一個愛學習的魚
第一葷素搭配。
第二營養均衡。
第三不吃太過辛辣的食物，以清淡為主。
第四吃飯不要吃的太飽，吃個八成飽就可以。
第五在飲食上不能太挑食，會造成營養失衡。
還有很多，以上幾點都是健康飲食必須要做到的。
13樓：氣質決定人生貌
民以食為天，維持身體工作，必須靠食物供給才能執行。高血壓，糖尿病，癌症，都與飲食有關。所以健康飲食很重要，但是健康飲食並沒有那麼難！記住下面幾句話！
葷素都有，合理搭配。
少吃多餐，堅持七分飽。永遠不吃最後一口，堅決不吃最後一口。
老祖宗說過，早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少。
早上營養很關鍵，營養要豐富。早上吃得好不好，會影響一天的狀態，所以大家都說早餐很關鍵。
14樓：我是你的大媽
合理的健康飲食才會使身體健康，一日三餐必須按點吃，葷素都要搭配合理，早晨吃一個雞蛋，晚上喝一袋牛奶，這樣做就能達到健康飲食。
15樓：石牛峰山
健康飲食，首先做到健康就是要乾淨。然後不要吃那些外面地攤上馬路邊擺的食物。不要吃油炸，麻辣，醃製的食品。食物一定要煮熟了才吃。因為我們人體特徵，不熟的對我們身體不好。
16樓：最愛魯濱遜
要想做到健康飲食，就多關心飲食健康的知識，並按照上面的做。別嫌麻煩，健康飲食是持之以恆的事，不是一頓兩頓注意了就算健康飲食了，長期堅持才會真的有用，你可以寫飲食日記，督促自己。祝你健康！
17樓：sjz小z電腦
個人感覺，真的要想做到健康飲食真的很難，我們現在所謂的健康飲食就是低脂肪，低油，低鹽，多吃蔬菜，少吃高脂肪的肉類等等，但是，這些也只能說是大概，如果針對一個需要大量體力勞動的人來說，你這樣給他飲食是絕對不行的，他就需要大量的熱量來維持身體必須才行，可是，對於一個不需要大量體力勞動的人來說，低鹽，低脂等等就是健康飲食，所以，真的做到健康飲食，需要因人而異，具體情況，具體分析才行。
18樓：
要想做到健康飲食！一定要做追葷素搭配得當！青菜，水果都得吃！
多些清淡，少些油膩！多喝些茶水，少喝飲料，少吃鹽多的食品！還要勤加鍛鍊身體，要營養搭配多吃青淡的食物做到那樣才健康。
19樓：關振翱
健康飲食就是以自己的身體要素為主，也就是說做到了少鹽清淡為好，這就是健康飲食，只要能補充足夠的維生素就可以了。
20樓：危微笑天使
怎樣做到健康飲食的話，首先吃飯要有規律，早上每天吃個水煮蛋，要吃雜糧粥，中午每頓吃兩葷兩素一湯，14-15點吃個水果，晚上吃得清淡些，炒幾個蔬菜，睡前喝杯牛奶。這樣吃就可以做到健康飲食了。
21樓：1ll無名小卒
一、吃飯要慢
專家建議：一頓飯要吃30分鐘左右為宜!緩慢進餐，有助於胃腸舒服的消化食物，不感覺到壓力山大。
否則，胃口肯定會罷工，一罷工，就會百病叢生!所以10分鐘左右的快餐手，都是糖尿病、胰腺炎、胃腸炎、膽結石、腎結石的後備軍。
二、吃飯要靜
(1)飯前不宜激烈運動;(2)飯間不要談笑風生;(3)情緒要平穩舒緩。
一個嫻靜的進餐過程，不僅有助於氣血集中於脾胃接納消化食物，還可以避免了嗆飯、停食、反胃等損傷胃氣的突發病症，預防胰腺炎、膽囊炎、闌尾炎等胃腸疾病。
三、吃飯要鮮
不要吃隔夜的剩飯;不要吃發芽的蔬菜;不要吃久存的水果。怎麼做到呢?一是要量人做飯。
吃多少飯，心裡要有個數，寧可不夠，也不多做!二是買菜時不要圖便宜，圖省勁，買發芽變質的便宜菜或一次買很多蔬菜，最後吃不了，又捨不得扔，以致犯忌。三是要吃時令水果，不僅新鮮、營養價值高，還暗合節氣養生的規律!
四、吃飯要恆
恆有兩個意思，一個是有規律，就是吃飯要定時，一日三餐也好，一日兩餐也好，都要固定一個時間，不要太任性，任性害死胃;第二個意思是堅持，堅持吃早飯，早飯的重要性很多人都講過，不再贅述，***!
五、吃飯要節
節就是要有節。一是量要節，就是吃七分飽，別吃飽撐壞了;二是類要節，就是別亂吃，尤其是油炸、燒烤、膨化、方便食品;三是欲要節，不要被慾望控制，專門好吃一些所謂山珍海味，相信非典的噩夢大家一定印象深刻，言盡於此，諸君自重!
通過以上文章的介紹，我們已經知道了如何吃飯能夠使身體更加健康的，俗話說病從口入，禍從口出，所以說在吃飯的時候我們也一定要注意，吃飯一定要定時定量，而且不要吃太過油膩的食物。而且要葷素搭配，這樣才可以吃出健康，吃出美味。但是在吃的時候不要一次性吃太多了。
就可以做到健康飲食。
22樓：影視劇小哥
健康飲食就要做到葷素搭配，合理進行膳食。不要吃太過於油膩，辛辣刺激食物，菜少放鹽，保持清淡為主。多吃蔬菜水果，富含蛋白質的食物。每頓吃七八分飽就可以。飯後散步促進消化。
23樓：穰映
健康飲食要做到葷素搭配，多吃蔬菜和水果，還要飲食規律，不可以暴飲暴食，同量少吃燒烤的食物和油炸的食物，這樣人就會非常的健康
24樓：匿名使用者
做到健康飲食要根據自己的身體狀況，設計科學合理的飲食結構和營養模式，要注重飲食豐富營養均衡，穀類、魚肉、水果、蔬菜全都要攝入，養成良好的飲食習慣，不暴飲暴食，切忌飲食過量過飽
25樓：涼品
健康飲食主要還是做到少吃煎炸醃菜食品。食物一定要煮熟，吃不能吃生的。或者是少吃生的。蔬菜和葷菜要搭配水果。
26樓：瑪爾塔什麼的最可愛了
現在的人講究健康飲食，也推上了風口浪尖，對健康很是在意，根據科學合理飲食，少油少鹽，首當旗衝，每天多吃新鮮水果蔬菜，菌菇類，每天牛奶，雞蛋少不了，少食油膩食品，油炸食品，雞，鴨，魚蝦換著吃，多食高蛋白，怎樣的飲食符合健康飲食。
27樓：若枋茵
健康飲食要吃清淡的。不要吃油膩的，和油炸的。少吃。吃七分八分飽就可以了，不能吃的太飽，晚上最好是多吃青菜。
28樓：龍城
健康飲食就要有規律，不暴飲暴食，要葷素搭配，不吃高鹽，高脂肪的食物。
29樓：天使一大摞
健康飲食就是度日不暴飲暴食，多吃清淡的食物，要做到葷素搭配。吃的同時經常細嚼慢嚥。這都是對胃和消化系統都有好處的。
30樓：來自安貞堡才比子鍵 的臘梅
做到健康飲食第一要清淡飲食，第二要吃節令蔬菜，不能吃不不到節令的蔬菜。哎呦，每頓飯適量不能暴飲暴食。
31樓：
做到健康飲食，就是合理飲食，存在就是合理。
真正做到健康飲食，需要一名學識淵博、盡心盡責的家庭保健醫生，這樣的家庭保健醫生，會為你規劃健康的飲食。
健康飲食要注意那些方面？
32樓：匿名使用者
一、蔬菜肉類
吃東西時要注意飲食均衡，不要只吃一類食物，蔬菜和肉類要搭配食用，如果只吃肉不吃蔬菜會造成營養過剩，相反，如果只吃蔬菜不吃肉，會造成營養不良，所以，兩者要均衡攝取，這樣才能保證營養均衡、健康飲食。
二、豆類食物
豆類食物對人體非常有好處，每次吃飯時可以做一些與豆子有關的食物，比如早上可以喝個豆漿、煮個粥什麼的，中午和晚上炒個黃豆、豆芽什麼的，或者將他們添到其他的飯菜裡，對健康飲食非常有幫助。
三、奶製品
可以平時喝一些牛奶，純牛奶或者酸牛奶都可以，牛奶不但有助於健康飲食，而且還具有美容養顏的效果，滋潤**，這也是很多人養成每天一杯牛奶的重要原因。
四、零食
要想健康飲食，可以吃一些堅果類零食，堅果類食品裡面含有大量的蛋白質，對人體健康特別有好處。
33樓：匿名使用者
如果腸胃不好的人儘量不要吃那些生冷的東西或非常刺激的食物，因為這些東西食用後會加重腸胃功能的紊亂。吃飯一定要有規律，定時定量，葷素搭配，營養勻衡。早餐儘量吃一些軟一些的食物，比如粥、饅頭等，這樣可以養胃。
中午儘量要吃得好一些，如魚、肉、蛋等，增加營養，另外要多吃蔬菜。晚飯儘量不要吃太飽，減輕胃的負擔。總之健康的飲食不僅要講究營養勻衡，更要保護好胃，腸胃功能強大了才會有助於吸收，才會把營養源源不斷的輸送給身體，才會保障身體健康。
為什麼要建立健康的牧養關係，為什麼提出健康養殖？
當然是想要身體健康啊。為什麼提出健康養殖？我國是乙個擁有近13億人口的大國，資源和人口形成尖銳的矛盾。我們不僅要生存，而且要活得幸福 活得健康 活出質量。在物質享受方面，吃是第一位的，首先離不開健康的食品，尤其是健康的動物性食品，其基礎是保證動物的健康。沒有動物的健康和健康的動物性食品，人類健康無從...
我們為什麼要關注自己的心理健康，人為什麼要有健康的心理呢？
語過添請 為什麼要關注心理健康 心理健康教育的意義 有利於學生的身體健康成長。中學生正處在心理機能迅速發育成熟的時期，因此，開展心理健康教育，讓學生了解和掌握心理健康教育的內容，就是及時地針對性地施以教育，對症下藥。使學生知道什麼是健康和不健康的心理學保持心理健康就能促進學生身體健康成長。有利於學習...
為什麼要進行糖尿病的健康教育
嬌嬌家有四寶 糖尿病健康教育可以說是糖尿病綜合 當中非常重要的一環，我們的 五駕馬車 之一就是糖尿病教育，因為糖尿病到目前來講，總體來講還是一個不可 的疾病，糖尿病是需要終身 的，所以對於糖尿病的教育是非常重要的。教育的目的主要是在於讓患者能夠更加清楚地瞭解糖尿病的一些基本情況，瞭解到糖尿病的可怕之...