1樓：匿名使用者
我剛開始做俯臥撐的時候也有這情況
原因是因為你腹部的耐性不夠 而手臂的肌肉耐力比腹肌要強建議你結合俯臥撐+仰臥起坐 我那時候是先做俯臥撐 等做到力竭的時候改為膝蓋著地 繼續做 這樣力竭後開始做仰臥起坐 知道做到腹部無法再做多乙個為止
我也建議你16歲盡量少做無氧力量訓練 因為這個年齡是長個的**時期 過多的力量訓練會影響長高。可以做打籃球和游泳 這兩項運動不但也可以塑造身材和提高力量 而且還有助於長高
2樓：亓秀梅後辛
做俯臥撐只會用到三頭肌和胸大肌的力量，腹肌會疼，那就不曉得你幹了什麼了
3樓：jy古玄月
做俯臥撐的姿勢有一定的關係， 正確的姿勢也很重要，而且開始運動前最好做一些準備活動也是很有幫助的
4樓：匿名使用者
俯臥撐其實全身很多肌肉都能得到鍛鍊。如果你的腹肌繃緊無力，說明你的腹肌需要加強鍛鍊，只要堅持做俯臥撐，也能很好地得到鍛鍊和強化，也可單獨進行腹肌鍛鍊，你你一定會取得進步。
5樓：抱著丶枕頭睡
那你把力量用在了腰上了。做的時候，全身放鬆，只在手臂上用力。腰部力量只是附帶。
我16歲的時候已經能做100個了，也是一次性。做完之後手上連擰毛巾的力氣都沒有了。但是腰身還是有力氣的。
如果要練上肢力量的話，去做引起向上比較好。你才16歲，做俯臥撐會影響的你的身高發育的，相信我。最好等18歲之後再練。
雖然俯臥撐見效快，但是我還是不建議你練。祝你好運，謝謝。
做俯臥撐手臂沒有力氣做不好要怎麼練
6樓：健身教練劉遠
軟妹子手臂沒力氣，乙個俯臥撐都做不了？劉教練教你小訣竅輕鬆做
7樓：ch陳先生
可以先進行簡單的手臂練習，比如啞鈴運動，借助器械加強自身手臂力量。
在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
用手指第一關節撐地的方法。可分為五指、四指、三指（這三種成錐體型）、二指、一指撐地共五種形式。
腳法：按腳的位置關係可分為兩腳併攏式和開立式兩種。按腳撐地的形式可分為腳尖式、腳背式和腳弓式三種姿勢。
8樓：來自柏子塔舉目眺望的鴛鴦
針對手臂力量的鍛鍊方法有很多，只要用到手臂的訓練器材都會鍛鍊手臂的肌肉，像俯臥撐、引體向上等運動都會加強手臂的力量，拋開自身重量的手臂訓練方式，我們通過借助健身器材來進行針對性的鍛鍊。最有效也是最直接的方法就是利用啞鈴、槓鈴、繩索以及拳擊。通過使手臂負重來進行阻力鍛鍊。
接下來我就給你們推薦幾組鍛鍊手臂肌肉的基礎鍛鍊法，這些方法都是科學的，也是根據手臂肌群的運動和功能原理而發展出來的，在進行俯臥撐引體向上等運動之餘來完成這幾組鍛鍊方法。
動作一：啞鈴反向飛鳥
啞鈴反向飛鳥針對的肌頭群：三角肌前束以及三角肌後束鍛鍊方式：
雙手的掌心相對，五指緊握住啞鈴，雙腳與肩膀同寬。
膝蓋微微彎曲，上半身與下半身呈95°上下，雙臂垂直於地面。
胳膊的肘關節彎曲，上臂和小臂呈140°上下，肩部用力外旋，使肌群進行外展動作，使肘部向身體兩側伸，直到肘部關節與身體平齊，使槓鈴在身體兩側停留1.5秒的時間，緩慢地收回雙臂，使啞鈴回到初始的位置。
9樓：匿名使用者
從第一式牆壁俯臥撐開始練。
10樓：淚落紅塵
說個親身經歷吧。我以前有點胖，連乙個也做不了。然後我就對著牆做（不要笑！
），一次200個。做了五六天左右，驚奇的發現我可以做俯臥撐了。現在一天可以做四五組，每次50個。
現在一天200個很輕鬆。試一試看。很管用！
（女子力量不足，可以採用雙膝觸地的方式練習）
11樓：魚頭塘
增強體質補補身子 堅持
做俯臥撐的技巧問題，做俯臥撐有什麼技巧？
十四歲，不急。練的時候兩手指尖相對，窄距離，可以練胸肌。保持練習仰臥起坐，千萬記得下去時吸氣，坐起來時深呼氣。另外，臂力練習時必須的，買兩個啞鈴，分組 隔天練習，不要每天練，要一天隔一天，否則不長肌肉 每次都應該力竭為止。俯臥撐需要肌肉的配合，另外，如果體重很重的話多跑跑步，多跑就會瘦的。一千公尺也...
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
為什麼我做俯臥撐的時候左手比右手更累？
應為你右手比左手肌肉發達 用的也比較多 耐力好 而身體的重量由兩手平分，兩手承受同樣的重量 所以左手比右手先累。左邊胸肌大是因為你左手力量小，俯臥撐的時候胸肌部位要配合發力大，所以左邊胸肌比右邊大。平常多鍛鍊下左手 只要兩邊力量不要相差太大就可以了 不平衡也只是短暫的 一段時間就好 不過別過度 不然...