1樓：念我否
俯臥撐這個動作是一個可以鍛鍊到胸部以及全身肌肉的動作，同時也能夠十分有效的增強我們的徒手力量。做俯臥撐沒有時間和地點的限制，俯臥撐作為經典的自重訓練，不需要任何器械，所以廣受健身愛好者們的喜愛。但是有許多健身小白在剛開始入門做俯臥撐時存在許多問題，做的俯臥撐不夠標準，導致訓練效果不夠，嚴重的還可能會讓自己受傷。
1.標準的俯臥撐是什麼樣的？
要想知道為什麼做不出標準的俯臥撐，我們首先要知道俯臥撐的正確姿勢是什麼樣的。俯臥撐的正確姿勢是要雙臂分開撐地、比肩略寬，腳尖支地，保持腰腹背以及臀等部位緊繃，身體呈一條直線然後再緩緩下降身體到上身貼近地面，略作停頓之後再慢慢還原動作。在此過程中，需要注意的是時刻保持核心叢集緊繃，這是做出一個標準俯臥撐的關鍵。
2.為什麼做不出標準的俯臥撐？
許多人在做俯臥撐時，存在各種各樣的錯誤，導致俯臥撐不標準。常見的有，第一是身體不在一條直線上，而是臀部過高或者過低，這樣會對脊柱造成更大的壓力。第二是手臂與身體的夾角過大，從上面看，這個夾角會成為t字型，這樣會損傷肘關節。
第三是動作幅度較小，許多人為了追求數量會減少動作幅度，這就會造成做出的俯臥撐不夠標準。
3.如何完成一個標準俯臥撐？
要想做出一個標準的俯臥撐，就要對症下藥，對不規範的動作做出改變，糾正錯誤。如果是身體不能保持直線，那可以在背上放一條直杆來輔助身體呈一條直線；如果是動作幅度達不到，那需要強化相關的肌群，俯臥撐作為一個綜合訓練動作需要各個部位的肌肉群一起發力，增強肩部以及核心肌群的穩定性可以幫助我們大大提高動作的標準度。
最後，俯臥撐雖然簡單，但是卻容易做錯。只要我們按照正確的方法和技巧來做，循序漸進，打好基礎，還是能夠做出標準的俯臥撐的。
2樓：風兒啊
就是力量差，沒有別的原因，俯臥撐靠的就是肌肉力量，所以要是想要做出標準的俯臥撐，就要先鍛鍊手臂力量和腰部力量。
3樓：小丁創業
因為俯臥撐是一項高強度訓練，對人體的平衡性要求也非常高，因此很難做出標準的俯臥撐。
4樓：彤馨影劇
因為標準的俯臥撐要求身體俯臥在地面上，從背肌到腳後跟要保持一條直線，這個姿勢就要小費力氣，所以太難了。
做俯臥撐的要領，俯臥撐標準動作要領
下去的時候呼氣，上來時候吸氣 頭看前方是腳墊高的時候，避免頭部充血 手掌越寬，胸部越有感覺。窄距俯臥撐可以夾一下胸。對於手臂來說最佳距離是與肩同寬。其實你這個數量真有點糾結 30 4 還要隔天一次，不會有什麼大效果的。你這樣還不如一天一次力竭組。其實俯臥撐做多了對肌肉力量提公升沒什麼大幫助，提公升的...
俯臥撐標準姿勢怎樣做，俯臥撐的標準姿勢是怎麼做的
1.高姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的身體姿勢是腳低手高，手腳不在乙個水平面上。2.中姿俯臥撐 又稱標準俯臥撐或水平俯臥撐 是指在做練習時，練習者的腳和手都在乙個水平面上。3.低姿俯臥撐是指在做練習時，練習者的腳高手低，手腳不在乙個水平面上的。按雙手之間的距離分 按雙手之間的距離可分為超長距離 寬 ...
做俯臥撐的標準方法是
顏小二述哲文 以下為俯臥撐的標準方法 1 要做到一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣，可以確保每個動作都能更有效鍛鍊二頭肌。2 做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右 然後，要馬上用力撐起...