1樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
2樓：拾樵先森
一：俯臥撐高階
力量最差的新手，可能連乙個標準的肩寬俯臥撐都做不來，可以進行以下訓練，慢慢高階。
第一步：上斜俯臥撐（半公尺高度）+仰姿反屈伸（**自尋，本人沒有條件配圖）如果以上兩個能完成一次性15個，那完全可以高階了。
第二步：肩寬距的標準俯臥撐（可以完成第一步，我肯定你可以完成第二步）完成15個高階。
第三步：兩手比肩寬5公分的俯臥撐（寬距俯臥撐）完成15個高階。
第四步：兩手支撐胸前，間距10公分的俯臥撐（窄距俯臥撐）完成15個高階。
第五步：兩手重疊，支撐在胸前的俯臥撐（磚石俯臥撐）完成15個高階。
第六步：兩手支撐在腹部的俯臥撐；完成15個高階。
第七步：兩手支撐在額頭位置的俯臥撐；
ok，俯臥撐的訓練到此為止，如果能夠完成第7步做10個+，那就可以重複練習5、6、7步的俯臥撐，可以強化三頭肌和肘部；練習2、3、4步的俯臥撐，可以強化胸肌和三頭肌（力量大到一定
程度後，可以選擇負重）
訓練量，至少3種俯臥撐，至少做5組，如果就只練一種俯臥撐，至少做10組，以上是訓練的底線。每隔一天練一次，絕不要天天練，訓練前後注意熱身
3樓：匿名使用者
一開始做肯定手臂受不了。慢慢做唄，比如一開始做十個慢慢往上加，在做仰臥起坐鍛鍊腹肌。
4樓：小aa是我
你要想一次性做很多的話，你要每次快堅持不住地時候撐在那，休息兩三秒再做一兩個，肌肉是有記憶的，循序漸進提公升很快，我初一能一次做16個，初三一次170個，堅持毅力才是最重要的。我當時做這個就是為了報仇和打架，希望對你有用
5樓：青春火藍天約
最重要是要堅持，寧少勿假。手臂沒力氣可以少做些，但是動作一定要到位才有效。我練了差不多2年，現在肌肉輪廓很明顯的，但是我還有練啞鈴
6樓：
頭半個月10個俯臥撐20秒。後半月10個要10秒速度
7樓：沒機會
能做幾個就做幾個，堅持幾天就好了，前幾天胳膊會疼的。我做俯臥撐1個月了，現在極限是50個
8樓：匿名使用者
我教你先做牆壁俯臥撐開始，控制節奏，我這裡和你說不清楚，你去網上找囚徒健身這書，有從簡單到難練的方法。
9樓：吃兒
慢慢練阿 一開始一組16個 做完一組休息20秒 接著做 這樣 做個5組 然後每天增加數量
10樓：賤小白
重質不重量 要姿勢動作標準 不要太快 慢慢會增強力氣的也就做的多了
11樓：歷甜恬
逐漸增加俯臥撐的個數
12樓：手機使用者
慢慢的練，先少練後來在乙個乙個網上加
13樓：灬紅茶乂
循序漸進，可以每天做多次，每次少做幾個
14樓：
堅持，每天都做，慢慢就好了。
每天做50個俯臥撐可以練出肌肉嗎？
15樓：天天一笑笑網
俯臥撐是進行臥推鍛鍊前最好的熱身方式，或者也可以在胸部肌肉鍛鍊結束後再做，有助於增加胸大肌鍛鍊效果。此外，俯臥撐是所有基於身體體重進行鍛鍊的方式的基礎。每天做50個俯臥撐也可以練出肌肉的。
其實腹肌訓練、引體向上這種訓練也是同理。為了能高效增肌，我們不需要每天都訓練，而是要把握好肌肉刺激-恢復生長的節奏，提高刺激。這樣你就會發現，肌肉增長的效果槓槓的。
俯臥撐是耐力型運動，可以練出完美的胸肌，如果要練出大的胸肌還需要更強的力量訓練。需要借助一些健身器械，如十字加胸、臥推、啞鈴飛鳥等相關運動。
最重要的一點是，如果練胸最好也練背。否則胸部肌肉過於發達，背部肌肉力量太差，會導致駝背、圓肩的問題，整體的體態並不會好看。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3厘公尺距離左右;然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果你按照這種方式做，你將發現乙個完美的俯臥撐做起來並不簡單。
16樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌，但是永遠只做50個俯臥撐那麼胸肌和肱三頭肌長到了一定程度就不會再大了。
下面是俯臥撐鍛鍊胸肌的方法：
俯臥撐數量：做3到8組左右，每組做10到15個，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
17樓：lol**
很多人都想通過鍛鍊來擁有乙個好的身材，但可能出於省時和省錢的原因，他們會選擇在家或者戶外自己進行鍛鍊，那麼每天只做乙個俯臥撐動作的話，能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎？我們一起來聽聽健身教練怎麼說。
18樓：慎丹蝶
俯臥撐每天堅持的話可以練肌肉，但是對身高沒影響
19樓：武藝鋅溘
想練肌肉是有方法的、不能說是一天做幾十個就可以了、要按組做、一組可以是十個、二十個、這個根據自己的體質決定、但最少做三到四組、每組間隔1、2分鐘、不然一天做100個也沒效果、至於身高、和做俯臥撐沒關係、你可以引體向上跳、或跳繩、對身高有一定的幫助！
20樓：巨星火
不是每天要做都少個的事，是要看你一次能做都少個，做的越多，說明你的力量越大，力量大了，肌肉自然就發達了。這個要3個月才能看出效果的 再有胸肌光靠做俯臥撐是不夠的，練胸肌最好的動作還是臥推 下面給你個鍛鍊的方法： 胸肌：
俯臥撐：10個*4組。 腹肌：
仰臥起坐：20個*3組。 三角肌（背部）：
引體向上：5個*2組。 背起：
15個*3組，和仰臥起**替進行。 大腿： 深蹲：
20個*3組。 小腿 提踵：20個*3組，和深蹲交替進行。
以上每組間休息1分鐘，每個專案間休息2-3分鐘，休息時做放鍛鍊部位松肌肉的運動。 以上是前乙個月的計畫，第二個月每組+5個。 第三個月每半月每組+5個 之後就用器械做，參考
做俯臥撐練肌肉
肌肉修復的時間為48小時，所以為了增肌 盡量維持48小時後再對特定肌肉進行鍛鍊。如周一練習俯臥撐 周二再進行深蹲練習 週三再練習俯臥撐 但不代表周二就完全不做俯臥撐，可以少量練習。以上是個人理解 如有不對請指正 謝謝 俯臥撐對鍛鍊身體鍛鍊肌肉是乙個很不錯的方法，可以每天做，每天做的量根據你自己的體質...
俯臥撐用什麼速度練能最有效增加肌肉
宇宙外的三道題 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭...
想做服裝生意，一開始怎麼拿貨
首先應該做個市場調查，了解一下 第一次拿貨應該多逛幾家，比較一下，一家少拿幾件，多選樣式，拿貨是不要問這件衣服好不好賣，會被誤認為新手。可以去服裝批發市場了解一下情況，或者從 上拿貨，要保證物美價廉，才會有很大的利潤空間，剛開始可以不要求多大利潤。我聽別人說做服裝的生意要拿貨必須去一些大的商場，就是...