1樓：戒為良藥
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
2樓：匿名使用者
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。
然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式後，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。
實際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時 α波 也持續出現。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現。
做腹式呼吸時，體內會產生一種前列腺素的物質，可消除活性養，並且擴張血管的功能。當你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時，它會從細胞內滲入血管及淋巴管，去除活性養的毒素、促進血液迴圈。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內臟，皆得以受到呼吸節奏的刺激。
這種刺激透過神經，做為一種和緩的呼吸節奏的自我調節訊號傳至腦，腦在接受這些刺激之後便成為α狀態。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等於人生，只有呼吸的人才有生機。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運用腹式呼吸法(呼吸意識化)進行呼吸，肺就能夠完全被使用。
腹式呼吸能夠讓體內充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可淨化血液，更能促進腦細胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現的時候，同時它能增進腦內荷爾蒙內啡的分泌，有助於創造力的開發。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實現深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否
3樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
4樓：匿名使用者
腹式呼吸真正的方法：盡力吐氣法——儘自己所能把體內的氣體吐乾淨！！！試試看，在你吐光了身體裡的所有氣之後憋住氣不吸氣，然後強制自己再用力往外吐，吐到自己吐不動為止——此時你的腹部一定會凹下，你會覺得腹部已經快要貼到後背了，然後你的身體本能會讓你張開嘴，輕鬆暢快地大吸一口氣。
這個時候你會發現，氣一下子吸入肺部底端了，你的腰腹會膨脹起來，這種由於天生的求生本能大量吸氣的進入肺部的狀態，就是氣沉丹田的腹式呼吸狀態。這是初學者學會氣沉丹田最快速的方法之一，也是海氏丹田發聲法裡最常用的一種體會呼吸的方法。
5樓：瑜伽天天見
瑜伽，減脂**，塑形美體，**，瘦腰瘦腿，瘦肩瘦背，排毒養顏，調理養生，改善體態，拜拜肉，基本瑜伽體式，腹式呼吸的正確方法你掌握了嗎？堅持做強健心肺，身體更受益
腹式呼吸的練習方法
6樓：
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮脣呼氣法就是以鼻吸氣、縮脣呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
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腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
7樓：春天梨的熊
1、吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿，把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
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腹式呼吸好處：腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。
腹式呼吸注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
8樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
9樓：王敬丹
如何訓練腹式呼吸呢？有很多人想問。這裡有很多小竅門可供大家選擇哦！
曾經有日本學者研究指出，女性發胖的原因和腸道溫度低有關。據說體溫保持在37°c的女性要比體溫在36.5°c的女性更容易瘦，因為前者的腸道溫度相對高.
我們中醫說的“腸寒”會在側腰兩邊長出肉肉來，就是這個原理，所以想要**的女生可以試試哦。
改善腸道溫度，最簡單的方法就是進行腹式呼吸，通過橫膈膜讓內臟器官都運動起來，增加器官的運動量。（可以增加脂肪的消耗）這個方法對於**和排毒，尤其是消除平日裡難以運動到的內臟器官的脂肪都非常有好處，堅持一個月就可以看到效果，你會發現腰變得更緊實，小肚腩也縮小了不少，體重也會減輕很多呢！
可以**的腹式呼吸怎麼練呢？很簡單，只要你堅持每天練上一會兒，都不用耽誤你很長時間。剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。慢慢地，你會發現你的體重越來越輕，**越來越好的！
慢慢地等你習慣每天做腹式呼吸運動，之後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。為什麼是這樣一個比例呢？呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。
例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素，使你的越來越好。
有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的，所以，想要**的女生或者是想要養生的人都可以試試哦！
10樓：花若相惜
腹式呼吸現在是比較流行的哦，腹式呼吸不僅可以**，還可以增加腸胃的蠕動改善腸道溫度，肥胖或者是腸胃不好的人都可以學習一下的，那麼腹式呼吸到底應該怎麼做呢，下面我們一起來看一下。
腹式呼吸其實很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。
每次做10組，有空的時候就可以做。
這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的。
11樓：匿名使用者
腹式呼吸的正確方法，很多老師教的都是錯誤的。人一出生下來即是用腹式呼吸,長大以後才改為一般的呼吸方式,而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動，關鍵是要保持吸氣的擴張感覺！！！
——這一點很多人都忽略了，所以練幾年也收效甚微。
在海氏丹田發聲這個方法裡，關於呼吸有精妙的見解。大家可以按這個步驟體會下，練對了渾身會發熱或者是腰腹酸累——
1、取仰臥或舒適的坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸3分鐘。注意身體每個部位的細微變化！
2、手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度保持腹部和胸部保持不動，形成對抗感——很多人都說腹部往內縮，那是錯誤的。
應該是有對抗地往內縮！迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的用力感覺。
經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,文字描述可能比較抽象，可以通過海氏發聲練習去精進。
怎麼練習腹式呼吸的，腹式呼吸的練習方法
阿亮體重管理 人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能 感性的 我聽說練腹式呼吸對身體挺好的，可以提高肺活量，買了一個斐仲彼高練習腹式呼吸，感覺這個還不錯 我的倔強你要懂 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣 ...
什麼是「腹式呼吸」？「腹式呼吸」的好處
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能。嗯 腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法 平常的呼吸主要是胸腔在運動 腹式呼吸要連動腹腔一起運動 貌似傳說中的 氣沉丹田 開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充...
怎樣練習腹式呼吸，如何練習腹式呼吸法
練習腹式呼吸方法 1 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣 的樹林裡 陽台上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。2 吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。...