1樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
2樓：感性的
我聽說練腹式呼吸對身體挺好的，可以提高肺活量，買了一個斐仲彼高練習腹式呼吸，感覺這個還不錯
3樓：我的倔強你要懂
練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣***的樹林裡、陽臺上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。
吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。為了確保吸氣時有吸到腹部，可用手按住肚臍下方一寸處，當空氣自然進入肺尖時，你就應該會覺得手被推出一些。
呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這時把氣流從嘴裡長長的撥出來，呼氣的同時不要再吸氣了。控制好呼吸的時間。
一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。
腹式呼吸的練習方法
4樓：
初學者以半臥位最適合。兩膝半屈（或在膝下墊一個小枕頭）使腹肌放鬆，兩手分別放在前胸和上腹部，用鼻子緩慢吸氣時，膈肌鬆弛，腹部的手有向上抬起的感覺，而胸部的手原位不動；呼氣時，腹肌收縮，腹部的手有下降感。
可每天進行練習，每次做5－15分鐘，每次訓練以5－7次為宜，逐漸養成平穩而緩慢的腹式呼吸習慣。需要注意的是，呼吸要深長而緩慢，儘量用鼻而不用口。
訓練腹式呼吸有助於增加通氣量，降低呼吸頻率，還可增加咳嗽、咳痰能力，緩解呼吸困難症狀。 縮脣呼氣法就是以鼻吸氣、縮脣呼氣，即在呼氣時，收腹、胸部前傾，口脣縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩撥出。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。
要做到深吸慢呼，縮脣程度以不感到費力為適度。每分鐘7－8次，每天鍛鍊兩次，每次10－20分鐘。
開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。
擴充套件資料
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而可以進行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
5樓：春天梨的熊
1、吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿，把一隻手放在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，最大限度地向外擴張腹部，使腹部鼓起，胸部保持不動。
2、呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸部保持不動。最大限度地向內收縮腹部，把所有廢氣從肺部撥出去。迴圈往復，保持每一次呼吸的節奏一致。
擴充套件資料
腹式呼吸好處：腹式呼吸對生命極為重要。因為腹腔內承載著除心、腦、肺之外的全部臟器，包括消化、造血、生殖、泌尿、內分泌及淋巴系統的一部分，並擁有大量的血管和神經。
腹式呼吸的好處還在於通過腹腔壓力的改變，使胸廓容積增大，胸腔負壓增高，上下腔靜脈壓力下降，血液迴流加速。
腹式呼吸注意事項：
1、呼吸要深長而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
6樓：阿亮體重管理
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能
7樓：王敬丹
如何訓練腹式呼吸呢？有很多人想問。這裡有很多小竅門可供大家選擇哦！
曾經有日本學者研究指出，女性發胖的原因和腸道溫度低有關。據說體溫保持在37°c的女性要比體溫在36.5°c的女性更容易瘦，因為前者的腸道溫度相對高.
我們中醫說的“腸寒”會在側腰兩邊長出肉肉來，就是這個原理，所以想要**的女生可以試試哦。
改善腸道溫度，最簡單的方法就是進行腹式呼吸，通過橫膈膜讓內臟器官都運動起來，增加器官的運動量。（可以增加脂肪的消耗）這個方法對於**和排毒，尤其是消除平日裡難以運動到的內臟器官的脂肪都非常有好處，堅持一個月就可以看到效果，你會發現腰變得更緊實，小肚腩也縮小了不少，體重也會減輕很多呢！
可以**的腹式呼吸怎麼練呢？很簡單，只要你堅持每天練上一會兒，都不用耽誤你很長時間。剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。
右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。
剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。慢慢地，你會發現你的體重越來越輕，**越來越好的！
慢慢地等你習慣每天做腹式呼吸運動，之後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。為什麼是這樣一個比例呢？呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。
例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。每次做10組，有空的時候就可以做。這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素，使你的越來越好。
有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的，所以，想要**的女生或者是想要養生的人都可以試試哦！
8樓：花若相惜
腹式呼吸現在是比較流行的哦，腹式呼吸不僅可以**，還可以增加腸胃的蠕動改善腸道溫度，肥胖或者是腸胃不好的人都可以學習一下的，那麼腹式呼吸到底應該怎麼做呢，下面我們一起來看一下。
腹式呼吸其實很簡單，剛開始的時候主要是為了養成習慣，平躺在床上會更清楚地感覺到身體的差異。右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。
這樣迴圈往復，保持每次呼吸的節奏一致，通過手掌感受到腹部的起落，熟練之後就可以不用手來衡量，只要關注呼吸過程即可。剛開始練習的朋友可以限定自己每天早、中、晚各採用腹式呼吸5分鐘，之後逐漸再延長時間。
習慣了腹式呼吸以後，還可以挑戰更高難度和更高效果的呼吸。這是在腹式呼吸的基礎上練習的，在吸氣和呼氣之間加人了憋氣的動作，時間比例是1:4:
2。呼氣比吸氣多兩倍時間，是為了讓淋巴系統加速排毒；憋氣比吸氣多4倍時間，則是為了讓血液更好地將氧氣輸送到全身各處。例如用鼻子吸氣4秒，接下來就憋氣16秒，然後再呼氣8秒。
每次做10組，有空的時候就可以做。
這樣的練習會進一步鍛鍊到腹部肌群，同時幫助身體排出深層毒素。有些養成習慣的人，已經無意識地將所有的胸式呼吸換成了腹式呼吸。試想，這就相當於你每天時時刻刻都在做瑜伽，**效果當然是非常明顯的。
9樓：匿名使用者
腹式呼吸的正確方法，很多老師教的都是錯誤的。人一出生下來即是用腹式呼吸,長大以後才改為一般的呼吸方式,而腹式呼吸則慢慢退化。腹式呼吸方式是讓橫膈膜上下移動，關鍵是要保持吸氣的擴張感覺！！！
——這一點很多人都忽略了，所以練幾年也收效甚微。
在海氏丹田發聲這個方法裡，關於呼吸有精妙的見解。大家可以按這個步驟體會下，練對了渾身會發熱或者是腰腹酸累——
1、取仰臥或舒適的坐姿,放鬆全身。觀察自然呼吸3分鐘。注意身體每個部位的細微變化！
2、手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度保持腹部和胸部保持不動，形成對抗感——很多人都說腹部往內縮，那是錯誤的。
應該是有對抗地往內縮！迴圈往復,保持每一次呼吸的節奏一致。細心體會腹部的用力感覺。
經過一段時間的練習之後,就可以將手拿開,文字描述可能比較抽象，可以通過海氏發聲練習去精進。
10樓：匿名使用者
順腹式呼吸法
練功者仰臥於平板床上，或站立，或坐，或行走，閉嘴用鼻緩慢地儘量吸氣，肺部膨脹，橫隔肌膜下降，腹部受到外氣的壓迫，腹部自然微微隆起。練功者將吸人的氣緩慢地撥出，肺部收縮，橫隔肌膜上升。呼氣將盡時，提肛，收小腹，腹部自然收縮而塌下，並隨之感覺腹部時而隆起，時而塌下。
這種吸氣鼓“肚子”，呼氣“肚子”下陷的形式，叫作順腹式呼吸法。順腹式呼吸法中的一呼一吸；叫作“順腹式呼吸”。
運用腹式呼吸法進行動態氣功鍛鍊時，為了使橫隔肌膜上下運動的幅度加大一些，以增加胸腔和腹腔內的五臟六腑蠕動的力度，能夠更加促進練功者身心健康。因此，我們做順腹式呼吸時，應該是雙手與雙腿始終微曲，身心保持鬆靜，雙手緩慢運動(做臥功時，雙手緩慢向兩旁伸展；做站功與坐功時，雙手緩慢上升，隨之向兩旁上方伸展，雙手上伸可高過頭部)，隨之擴胸，導引儘量吸氣，使肺部膨脹，自然壓迫“橫隔肌膜儘量向下運動，腹部自然儘量隆起。吸氣盡，然後雙手微曲，緩慢下降，收攏，隨之緩慢呼氣，橫隔肌膜自然上升，腹部自然收縮，當呼氣將盡時，隨腹部收縮之勢，用力提肛，收小腹，上身(雙手)隨之輕微上升，促使橫隔肌膜儘量向上運動。
這樣一吸一呼達25～長達25～35秒。
逆腹式呼吸法
練功者或站立，或坐或行走，用鼻輕微吸氣的同時，有意用力盡量收縮小腹，提肛(上身隨之輕微上升)，腹部塌下，推動橫隔肌上升；呼氣(鼻呼或口呼)時，原有收縮小腹’提肛的力自然消失，腹部自然放鬆而緩慢隆起，橫隔肌膜自然隨之下降，並隨之感覺腹部時而塌下，時而隆起,這種呼吸的方式，叫作逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法中的_呼一吸，叫作逆腹式呼吸。
練太極拳，做站功、行功、坐功和六字訣時，可任意選用逆腹式呼吸法，或順腹式呼吸法。
二、腹式呼吸法對強健身心和防病祛病的作用
氣功鍛鍊要求肺部呼吸深長勻細，運動中多使用腹式呼吸法，可使橫隔肌膜緩慢上下運動，促使肺部呼吸深長勻細。呼吸深長，則肺活量加大，身體新陳代謝旺盛，就能強身健體。
練太極拳的人，在運動中多采用逆腹式呼吸法，腹部時而塌下，時而緩慢隆起。這種呼吸的方式，適臺動作的要求和生理的需要，使橫隔肌、腹肌和胸肌的力量加強，使腹腔和胸腔內的各個器官輕微蠕動，改善其血液迴圈，增強其功能，提高其排“濁”吸“清”量，理所當然能促進練功者強身健體，防病祛病。
此外，練功者採用腹式呼吸法，隨意選擇做臥功，站功，行功，坐功，或六字訣、心意拳等等，堅持長期鍛鍊，都能收到良好的健身效果。
臥功 預備式：身體仰臥在硬板床上，全身肌肉放鬆，兩腿自然平伸，兩手自然放在身體的兩旁，頭部置於枕上,心平氣和，安靜，注意力集中，雙目微閉，舌頂上顎。
**：一般按上述“順腹式呼吸法”調整呼吸，進行氣功鍛鍊。吸氣，腹部儘量緩慢隆起；呼氣，腹部緩慢塌下，待呼將氣盡時，提肛，收小腹。
站功 預備式：兩腳分開，寬與肩齊，鬆靜站立’為了肌肉和關節放鬆，要求含胸拔背，沉肩墜肘，雙腿雙手微曲，雙目微閉，心平氣和，注意力集中，舌頂上顎。
**：雙手緩慢上提，下降，導引逆腹式呼吸，或順腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
坐功 動靜兼修的坐功，是以上身肢體運動，導引氣血的執行，在動中求靜，比進行自然呼吸，與一味靜坐養神的人，收心容易，且收效較大。
預備式：鬆靜坐下，舌頂上顎，心平氣和，注意力集中，含胸拔背，沉肩墜肘，雙手微曲。
**：雙手緩慢上提，下降，導引順腹式呼吸或逆腹式呼吸(按順腹式呼吸練功，健身效果較好)。
行功 預備式：做法與“站功”相同
**：一般按“逆腹式呼吸法”調整呼吸。當練功者慢步，或慢跑向前行走在平坦，無障礙的地面上，或一步一呼吸，或多步一呼吸，視前方3～5步之處，始終保持肌肉關節放鬆，心平氣和，舌頂上顎，注意力集中，感覺腹部時而隆起，時而塌下。
怎樣練習腹式呼吸，如何練習腹式呼吸法
練習腹式呼吸方法 1 練好腹式呼吸首先要選擇合適地點和時間。地點最好選在空氣 的樹林裡 陽台上等，時間方面一般在早上練習比較好，早上空氣很清新。2 吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放鬆，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習比較好。...
腹式呼吸真正的方法，腹式呼吸的練習方法
戒為良藥 腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上 下徑增大。正常的腹式呼吸一次約10 15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動。由於吸氣時橫膈膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚...
什麼是「腹式呼吸」？「腹式呼吸」的好處
人們在正常生活和工作的時候，肺並不能充分利用，時間長了之後，肺部功能會有所下降，經常做腹式呼吸有助於提高肺部功能。嗯 腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法 平常的呼吸主要是胸腔在運動 腹式呼吸要連動腹腔一起運動 貌似傳說中的 氣沉丹田 開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充...