1樓：顏小二述哲文
牛奶和咖啡是我們日常生活中比較常見的飲品，但是要說睡前喝，當然是喝牛奶了。睡前喝咖啡只會越喝越精神。如果不想睡不著的話，睡前不建議各位喝咖啡。
1、牛奶還是咖啡？睡前伴侶當然選“牛奶”咖啡裡面含有咖啡因，咖啡因會刺激我們的神經，讓我們的神經變得活躍。我們睡前喝咖啡，只會影響我們的睡眠質量，讓我們越喝越精神。
而睡前喝牛奶，是可以起到助眠作用的。
為什麼牛奶有助眠作用呢？這之中是有科學依據的。
牛奶裡面有色氨酸，這種物質可以刺激人的大腦神經分泌有益睡眠的神經遞質五羥色胺和褪黑激素。這兩種物質可以幫助我們更快進入睡眠狀態，提高我們的睡眠質量。
另外，牛奶還能刺激我們的身體分泌"類鴉片肽"，這種物質和我們的神經進行作用，可以幫助我們舒緩身體，緩解疲勞，讓我們的睡眠質量得到明顯提高。
2、睡前喝完牛奶，記得刷牙雖然說睡前喝牛奶是有許多好處，但是顏小二在這裡還是不得不提醒大家。大家在喝完牛奶以後，要去刷牙洗口。
牛奶雖然助眠，但是畢竟是有機物。睡前攝入有機物，有機物在口腔中殘留，一個晚上以後，口腔裡的細菌將比較活躍，這對我們的牙齒不好，同時我們也容易有口氣。所以建議各位在睡前喝完牛奶以後，一定記得刷牙，清潔我們的口腔。
3、如果沒有必要，個人不建議睡前兩小時內攝入有機物其實顏小二不是很建議各位睡前攝入有機物，無論是吃的，還是喝的。
因為我們在夜裡進入睡眠狀態後，身體是要休息的，如果我們睡前攝入了吃的喝的，這便會給我們的身體造成一定負擔，同時也不宜於我們保持口腔衛生。
如果睡眠質量還不錯的話，建議還是不要臨睡前喝牛奶了。
2樓：
睡前喝牛奶好，睡前喝牛奶可以有助於睡眠，而睡前喝咖啡會被推遲生物鐘。
睡前喝牛奶：
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，因此，睡前喝牛奶會讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。
睡前喝咖啡：
美國科羅拉多大學的研究人員招募了2名男性和3名女性參與試驗。在持續49天的研究期間，5人在睡前3小時服用安慰劑或一顆咖啡因藥片，咖啡因藥片所含咖啡因量與兩份濃縮咖啡相同。
研究人員定期測試參與者唾液中的褪黑激素水平，褪黑激素是人體生物鐘的重要調節劑。結果顯示，與低光條件下服用安慰劑相比，低光下服用一顆咖啡因藥片，會讓人體生物鐘推遲40分鐘，
而接受破壞睡眠的強光照射3小時，人體生物鐘會被推遲85分鐘，如果強光加上咖啡因藥片，那麼人體生物鐘將被推遲105分鐘。
3樓：潤楠廣告工作室
牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺；另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利於解除疲勞併入睡。對於由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
1、 小米：在所有穀物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量澱粉，吃後容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。
2、 核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來**神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
3、 葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利於消食化滯，幫助睡眠。
4、 大棗：大棗中含有豐富的蛋白質、維生素c、鈣、磷、鐵等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯後用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
5、 蜂蜜：中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
6、 醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
7、 全麥麵包：全麥麵包中含有豐富的維生素b，它具有維持神經系統健康、消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
8、 咖啡、茶： 含咖啡因、茶多酚食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因。
9、 辛辣刺激：晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
10、 油膩：油膩的食物吃了後會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，讓它一直處於工作狀態，也會導致失眠。
11、 產氣多的食物：還有些食物如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠。
4樓：法濾
牛奶睡前喝純牛奶有如下好處：
1.可改善睡眠純牛奶中的蛋白質含量較高，會起到穩定神經中樞、改善睡眠指標、增加深睡眠時相減少淺睡眠時長、有效睡眠時間延長的作用和效果。
2.對於糖尿病患者睡前喝純牛奶因蛋白質含量較多，可預防睡眠時和凌晨低血糖症狀的發生。
3.睡前喝純牛奶還可以起到保護胃黏膜，防止夜間睡眠後胃酸分泌過多引起慢性消化道潰瘍。總之睡前喝純牛奶的益處和好處很多，但不宜服用過量，以200-250ml為宜。
4.晚上喝純牛奶的好處很多，最主要的幫助人們入睡，緩解失眠，提高睡眠質量，因為牛奶中含有l色氨酸，可以使人疲倦欲睡。而且還能更好促進牛奶中鈣質的吸收，防止骨質疏鬆症。
還有除人的緊張情緒、補腎等作用。
5樓：迷途羔羊
1 咖啡現在越來越多開始飲用，並且習慣了，慢慢的也開始作為一種普通的飲料出現在我們的視野。平常每天喝一杯咖啡對於身體是有好處的，它可以調節人的肝腎臟功能，開胃助食以及預防心腦血管疾病。
2 平常如果工作過度疲勞或者是精神無法集中的時候，泡上一杯咖啡，可以減緩精神壓力，起到提神的作用，這對於一些上班族，以及疲於工作的領導們來講，泡上一杯咖啡是挺管用的。
3 但是晚上不是因為工作的原因的話就不要喝咖啡了，因為咖啡中的咖啡因可以幫人提神，如果是晚上喝了咖啡，也會因為咖啡因促進心血管的迴圈，而使得你處於一個亢奮的狀態，會影響睡眠的。
注意事項
在睡覺之前儘量不要喝咖啡，也不要喝茶，可以喝杯牛奶，因為牛奶有助於睡眠，同時放鬆心情，這樣子才能睡得安穩，睡眠質量才會好。
睡前喝牛奶好還是早起喝牛奶效果好
睡前喝牛奶，還有早晨起來喝牛奶，效果都是很好的，因為早晨喝牛奶，牛奶還有蛋白質提供一天活動的能量，晚上喝牛奶有安神的作用也挺好的。相對來說，晚上睡覺前喝牛奶比早上喝牛奶效果更好，因為晚間喝牛奶，體內的鈣處於乙個比較低的水平，吸收率會比較高一些，如果條件允許，建議早晚喝一杯牛奶，補充體內的蛋白質。都可...
睡前喝牛奶好
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成為骨質疏鬆症的...
睡前喝杯牛奶會長胖嗎，睡前喝一杯牛奶會胖嗎
睡前一到兩小時適量喝牛奶不會長胖。牛奶的營養很豐富，睡前適量的喝牛奶，可以提供身體夜間所需的營養元素，可以補鈣，補充身體夜間對鈣的需求，強壯骨骼，預防骨質疏鬆 睡前適量喝牛奶還可以放鬆精神，安神助眠，緩解神經衰弱。但是，牛奶中蛋白質含量豐富，不宜在臨睡前喝牛奶，會增加腸道負擔，引起消化不良，影響身體...