1樓：小超
你好 ，肌肉拉傷是個健身者很忌諱的傷痛，因為要是拉傷就1到2個月不能健身。
所以跟你說預防健身拉傷的好方法，只要你能做好就沒問題！
健身之前一定要熱身！比如跑下步10分鐘。還有就是前一組器械訓練叫熱身組，是專為熱身準備的。重量要輕！！一組做10個，接下來就接著你的健身計畫
還有就是多吃蛋清和牛奶，因為有蛋白·這個你應該清楚！
蛋白有緩解肌肉疼痛的功效！還有就是健身者每天保證八小時的高質量睡眠！
祝你健身更加進步！
身體健康！
2樓：匿名使用者
肌肉拉傷~~基本上都是因為沒有充分的熱身或者過度的運動造成的~~~
經常用熱毛巾~~或者溫水浸泡~~可以緩解疼痛~~促進血液迴圈~~~加速~~~拉傷後的恢復~~~
其次是~~~~可能你肌肉的任性本身就不是很好~~建議~~多做熱身動作~~~多拉伸肌肉~~還有就是在鍛鍊肌肉後快速的放鬆~~拉伸肌肉~~可以幫助增加肌肉的任性~~。
要注意的是~~肌肉周圍有沒有~~紅腫~~用的話可以配合~~消炎藥~~~幫助恢復~~~~
吃消炎藥的時候就不要吃雞蛋類的了~~~
祝你早日**~~~
3樓：匿名使用者
是拉傷未恢復又鍛鍊造成的重複傷。需要好好療養和恢復，2個月的恢復時間少了，至少也要3個月。以後鍛鍊注意休息，不要天天鍛鍊，否則還會有再次受傷的危險。
4樓：w夢在雲端
看醫生，或每天用 熱毛巾敷半個小時，擦一些雲南白 藥酊，吃一些補胸的食品
5樓：胖猴健身
胸肌拉傷後的複訓策略
胸肌拉傷多少時間恢復
6樓：葵花籽
看你拉傷的程度了，如果相當嚴重，得去做做物理**，效果很不錯，就像按摩一樣。估計半年內不能舉重了。
不太嚴重的話，貼上藥膏，一般乙個月內都不要去舉重啦。耐不住寂寞就舉些輕輕的過把癮。
輕微拉傷的話好辦啦，以毒攻毒也行，針對拉傷的部位訓練一下，注意不要用大重量。乙個星期就恢復了。
7樓：匿名使用者
肌肉拉傷一般需要4－6周的恢復時間。
肌肉拉傷後，應該停止受傷部位的肌肉運動，在受傷的四十八小時內冷敷傷處，四十八小時後熱敷、按摩傷處，加快受傷肌肉的恢復。如果有必要可以用跌打損傷膏藥和其他損傷外用藥施於患處。
8樓：健康永駐在路上
一般是需要一周以上的。
肌肉拉傷是肌肉在急劇收縮或者過度牽拉引起的損傷，臥推中由於動作不規範最容易造成肌肉拉傷。或者由於準備活動不當，加上某部肌肉的生理機能尚未達到適應活動所需的狀態就會拉傷。我們可以在身體發生不適疼痛的時候進行冰敷，冷敷過程中區域性可能有些刺痛，此時，傷者可以把塑膠袋拿開一會兒，然後再放上去。
冰敷後用繃帶適當用力包紮損傷部位，防止腫脹，注意最好讓肌肉在伸展的情況下包紮固定，以防影響肌肉收縮。在感到胸部疼痛時，停止訓練，可以貼一些活血化瘀的藥物，輕輕按摩損傷的肌肉，邊配合吃止血止痛的藥物。
48小時後可以用熱毛巾進行熱敷，加快血液流通，增快肌肉恢復。在肌肉受傷之後，如果你感覺恢復得差不多了，可以嘗試進行一些拉伸，如果肌肉不會感到疼痛，可以進行一些較輕的鍛鍊，之後慢慢將訓練加上去。雖然這些方法可以有效的緩解肌肉損傷，但在我們日常訓練中，還是要以預防為主，做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。
同時，一定要循序漸進，無論是負重還是訓練強度，都要腳踏實地的進行鍛鍊，並注意健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。千萬不要對肌肉損傷不以為然，它可能成為你今後健身路上的阻礙，所以在日常中，我們就要防範於未然，以正確的姿勢進行鍛鍊。
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